相較於基礎TRX課程，更加強調於下半身的訓練，同時訓練方式增加了有氧訓練，增進燃脂效率，進而雕塑身體曲線。

以重量訓練去訓練肌肉的力量，肌力就是肌肉承受重量的能力有多強，保持良好的肌力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。

緩解運動後肌肉緊繃與筋膜緊繃，可以解決我們身體長期運動造成的組織沾黏、緊縮，讓你的身體不再緊繃、加強關節活動度、恢復筋肉彈性、加速肌肉廢棄物與毒素代謝。

配上多元的音樂性结合了豐富的中南美洲等傳統拉丁舞蹈風格，訓練協調性，培養節奏感，透過肢體去感受音樂,運動過程完全忘卻疲勞，充分釋放壓力，享受跟自己身體對話的樂趣。 *須滿4人以上開班

核心訓練在身體深層，更會影響我們整個脊椎穩定度的隨意肌與不隨意肌，讓這些肌肉變得更有肌力與肌耐力，提供我們一整天日常生活脊椎的穩定度，更能避免生活上的各種傷害。藉由各種平衡及肌力訓練達到強化核心效果。

以平衡、旋轉和收縮的動作去訓練核心中的表層肌和深層肌肉-腹直肌以及腹斜肌，從以提高腹部的維度和纖維度。

有時感覺肌肉某些區域感到緊繃、酸痛，做了伸展運動或是休息但效果卻不好。因此可以運用滾輪對肌肉施壓力，本體感受器會發出訊號到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉受傷。 *須滿4人以上開班

搭配有氧與無氧運動的交叉中強度訓練方式。有氧運動能夠增加心肺耐力，而提升運動的持久度，從而可以應付之後的訓練，同時有更久的時間去燃燒脂肪；無氧運動能加強肌肉的耐力和肌力，肌肉增加可以提升身體的基礎代謝率之外，還可以令身型更有線條。

FLEXI-BAR 是運用一條輕盈的棒子，用振盪去刺激全身的肌肉，除改善核心肌群和令身體更協調靈活外，更能鍛鍊刺激深層小肌群，增進身體協調性。持續訓練更會對肩，頸，腰，背痛有明顯的幫助。

一種兼具舒緩壓力和鍛鍊身體的運動選擇，結合了手眼協調能力及核心控制，可提高速度、敏捷性、反應力和耐力，不但能有效消耗熱量還能減少體脂肪讓運動不再枯燥乏味達到健身、減重、舒壓，增進身體強度。 *無基礎者適合 *須滿 4 人以上開班

使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練，綜合了肌力訓練、心肺訓練、重量訓練其中先預定一套訓練流程。在許多的訓練動作中進行連續的訓練，每個訓練之間都夾雜短暫的休息，由這些的訓練所組成的就稱為循環訓練。 * 團體進階班 ( 3人以上開班 )

運用一組懸吊式繩索，利用自己的身體動作為阻力，訓練全身性的肌力和平衡拹調，同時也能增加心肺能力，同時也能訓練到深層的肌肉。以姿勢的傾斜角度和繩索的高低去控制運動的強度，不論是初學者還是運動員都適合。

以鑄鐵或鑄鋼製成，相對於啞鈴跟槓鈴，壺鈴的質心是遠離握把位置，因此能夠做出耐久長時間並包含大量核心肌群參與的訓練，適用於各種體能狀況、年紀跟性別的，由於它是全身性的訓練，能讓身過學會如何溝通協調並促進動作表現，是一項能夠雕塑體態、增進肌力、肌耐力、爆發力、敏捷性、平衡及心肺功能的工具。

是一個古老的瑜伽。由呼吸法、冥想法、體位法三者結合，使我們身體與精神的均衡，在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆與每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。現時人工作壓力大，哈達瑜珈可消除肌體內的不安因素，改善亞健康狀態，是一個不錯的減壓運動。

銀髮運動能夠強化日常活動功能性，以廷緩其日益衰退的身體功能狀態，強化下肢平衡能力，敏捷度以及協調性，令他們有能力去適應動態的日活，例如爬樓梯，防止跌倒和提升身體免疫功能，抵抗疾病的能力等。