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【家トレシリーズ】
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下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることの出来るトレーニングです💪
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バランスがとりにくいので姿勢を安定させるために体幹、しっかり前足を蹴ることでお尻の筋肉のエクササイズになります！
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①直立から大きく一歩出して、床を蹴って戻します。
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ポイント⭐️
・床を蹴れてないとかかと擦るので、しっかり床を蹴りましょう！
・お腹も力入れて腰がそらないように注意
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【家トレシリーズ】
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お腹の引き締めに効果のある腹筋の種目です✨
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体育座りになって、なんでもいいので持ってしっかり捻っていきます！
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ポイント⭐️
・背筋を丸める
・捻ったときに呼吸をはく
・肩までひねる
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余裕な方は、足をあげるor上半身を更に倒してやってみてください✨
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左右15回×3セットやってみましょう！👏
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【家トレシリーズ】

ウエスト周りのトレーニング！

①肘と爪先を地面につきプランの姿勢を取ります。
②プランクの姿勢から上下におりしを大きく動かします。

 ☆ポイント☆
・肘は肩よりも前に出すこと
・前後に動くと負荷が抜けてしまうので上下に大きく
・腰を反ってから丸めるイメージ

特にお尻を下ろした際にお腹の力を抜かないように注意してください。
お腹の力が抜けると腰が張ってくるので注意しま...

【家トレシリーズ】
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内転筋(内もも)とくびれを作るトレーニングです✨
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やり方は動画で確認してください🍑
腰痛などある方は上半身は上げずに行ってください！
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注意点🌸
・下の足を付け根からあげること
・脇を縮める意識
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まずは30回3セットしてみましょう！
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【家トレシリーズ】
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お尻、裏もも、内ももを鍛えるトレーニングです🍑
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①床に仰向けで寝て、膝を曲げます。(足は膝よりも前に置いてください)
②お尻をグッとあげる
③お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一時停止してゆっくりとお尻を下げていく。
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注意点🌸
・膝からお腹まで一直線になるところまでお尻を上げる
・足の裏はかかとに重心
・出来る方はクッションなど何か膝で...

【家トレシリーズ】
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お腹、腰回りの脂肪を落とすのに効果的なトレーニングです！
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簡単なのでみなさんやってみてください☺️👍
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仰向けに寝て30秒間足を走らせていきます！
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注意点
・足が真上に行かないように床から45°くらいのところで足を動かす
・上半身も上げる
・伸ばす足はしっかり膝も伸ばします
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30秒間×3セット
頑張ってみましょう！

【家トレシリーズ】
体幹トレーニングの基礎中の基礎種目
プランクニーフレックス

☆ポイント☆
・体幹が一直線になるようにキープ
・股関節を大きく動かし出来るだけ高く足を上げる
・足を上げる際にお腹により力を入れる

20回2セット行ってください🏋🏽‍♂️

この種目を行うと体幹に力がを入れた状態で股関節が動かしやすくなるので、スクワットなどを行う際も腹筋の力が抜けずにお腹への刺激も入って...

【食事知識🍽】

外に出られないのをチャンスに、以前読んだ本を読み返したり、新しい知識をインプットする時間に使えていて意外と有意義に過ごせるなと感じてます🤔

そんな中で運動指導者である森拓郎さんの「ダイエットは運動1割、食事9割」という本を読み返していて、インパクトあるな〜と感じた文章をシェアします！

例えばの話し
通常、体重50kgの人が時速8kmで30分間ランニングをすると、約20...

【家トレシリーズ】
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二の腕を引き締めるメニュー紹介します✨
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①ダンベル、無い方はペットボトルにお水を入れるなどして、重りを上で持って準備。
②腕は耳の横で肘が開かないこと、肘が顔より前に出ないように意識して、ダンベルを下げていきます。
③肘を伸ばして元の位置に戻します。
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注意点🌸🌸🌸
・背筋が曲がらないように腹筋も力いれる
・肘が開いたり前に出ないようにしっかりと固定
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【家トレシリーズ】
体幹とお尻の横を鍛えるサイドプランク🍑

①肘は肩の真下、膝の横を地面につき、肘と膝の間にお尻がくるように体を一直線にする。

②右手は腰に添えて床側の膝で地面を押しお尻を持ち上げる。

③上の足は一直線に伸ばし上下にゆっくり大きく動かす。 

☆ポイント☆
・お腹に力を入れて上半身はブレないようにキープ
・床側の爪先は地面から離し、負荷をお尻の横とお腹に乗せる(バランス...

家トレシリーズ🏠❤️
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お家でできるトレーニング紹介していきます✨
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ワイドスクワット
お尻、内腿鍛えていきましょう✨
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①足を肩幅の1.5倍、足先は外をむけて用意。
②お腹と腰に力を入れて、かかとに重心を置く意識でお尻を下に下げていきます。
③上に直立するところまで戻してその時に息も吐きます。
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注意点
・膝が中に入らないこと
・腰を丸めないように意識
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地面と並行になるところま...

【家トレシリーズ】

自宅でできるトレーニングシリーズ始めます！
この際、家でもできるトレーニングを極めましょう！
第一弾は下腹部を使う腹筋のトレーニング。

①仰向けで膝を90°に曲げたところからスタート。

②大きく息を吸い腰を床に押し付けて呼吸を止める。

③足の裏を地面すれすれまで近づけるイメージで脚を下ろす。 

☆ポイント☆
・膝は常に90°をキープ
・腰は常に床から離さない
・ゆ...

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