ปวดคอบ่า Office syndrome จะรักษาด้วยวิธีกายภาพบำบัดได้อย่างไรบ้างนะ🤨❓ เรามาดูวิธีการรักษาอาการปวดคอบ่า ปวดหลัง จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆด้วยกายภาพบำบัดกันค่ะ💁‍♀️ ✨ 7 ขั้นตอนในการรักษาโปรแกรมลดปวด✨ 1. การซักประวัติและตรวจประเมินเพื่อวิเคราะห์อาการ สาเหตุและปัญหา รวมถึงข้อควรระวังต่างๆของคนไข้ 2. การประคบร้อนหรือเย็น ขึ้นกับอาการของแต่ละคน 3. เทคนิคการขยับข้อต่อเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว 4. การใช้ Manual technique เฉพาะทางจากนักกายภาพบำบัด เทคนิคการกดยืดคลายกล้ามเนื้อ ยืดเส้นประสาท ที่เหมาะสม 5. เครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ช่วยในการลดปวด และเร่งการซ่อมแซมจัดที่บาดเจ็บ ได้แก่ อัลตราซาวด์ เลเซอร์ 6. การกระตุ้นไฟฟ้า หรือเครื่องดึงคอ ดึงหลังที่เหมาะกับอาการของแต่ละคน 7. การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเฉพาะบุคคล ที่ออกแบบโดยนักกายภาพประจำเคส

ปวดสะโพกร้าวลงขา บางครั้งมีชาร้าวลงขาด้วย มันเกิดจากอะไรกันนะ🤨❓ ▶️มันคืออาการของ "Piriformis syndrome" นั่นเองงงง💁‍♀️✨ ▶️สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อ piriformis ที่อยู่บริเวณสะโพก ไปกดทับเส้นประสาท sciatic nerve จากการนั่งทำงานนานๆ หรือนั่งขับรถติดต่อกันหลายชั่วโมง🚘⏱ ▶️อาการแสดงของPiriformis syndrome - ปวดบริเวณสะโพก หรือมีอาการปวดร้าวลงขา ในบางรายอาจมีอาการชาร่วมด้วย - ปวดมากเมื่อนั่งนานๆ พอลุกขึ้นยืนแล้วอาการเบาลง - มีอาการปวดร้าวไปที่ขาถึงปลายเท้า หรืออาจมีอาการปวดร้าวที่หลังร่วมด้วยได้

โรคข้อเข่าเสื่อม มีวิธีรักษาด้วยกายภาพบำบัดทำอย่างไรบ้าง มาดูกันค่ะ 🤔❓ ✨ การรักษาโรคเข่าเสื่อมด้วยวิธีการทางกายภาพบำบัดจะประกอบไปด้วยดังนี้ ▶️1. การประคบอุ่น เพื่อลดปวดและคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อเข่า ▶️2. การยืดคลายกล้ามเนื้อและขยับข้อต่อโดยนักกายภาพ ผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม มักจะมีอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และขา จึงจำเป็นต้องมีการคลายกล้ามเนื้อร่วมด้วย และการขยับข้อต่อเบาๆ เพื่อลดอาการปวด และเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ▶️3. การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด ได้แก่ Ultrasound, Laser, Electrostimulation เพื่อลดอาการปวด อาการอักเสบ และการตึงตัวกล้ามเนื้อ ▶️4. การออกกำลังกาย ผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม มักจะมีกำลังกล้ามเนื้อขาลดลง หรือมีการลงน้ำหนักเวลายืน เดินที่ไม่ถูกต้องส่งผลให้มีการบาดเจ็บข้อเข่าซ้ำๆได้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ทั้งกล้ามเนื้อรอบๆข้อเข่า กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อลดแรงที่จะกระทำที่ข้อต่อ และมีฝึกการลงน้ำหนักที่ถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำในอนาคต

อาการแบบนี้ เป็นรองช้ำหรือเปล่านะ 🤔❓ ✨ หลายท่านที่มีอาการเจ็บส้นเท้า อาจจะไม่แน่ใจว่าเป็นรองช้ำอักเสบหรือเปล่า วันนี้แอดมินจะมาแนะนำการสังเกตุอาการเบื้องต้น เพื่อจะได้เข้ารับการรักษาได้ทันท่วงทีนะคะ 1. มีจุดกดเจ็บบริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้า 2. มีอาการปวดมากเมื่อตื่นลุกขึ้นในตอนเช้า 3. มีอาการปวดมากขึ้นเมื่อยืนหรือเดินนานๆ 4. หลังออกกำลังกายมีปวดส้นเท้าหรือฝ่าเท้า

📍โรคไหล่ติด เป็นแล้วจะรักษาอย่างไรได้บ้าง มาดูกันค่ะ 🤔❓ ✨ การรักษาไหล่ติดด้วยวิธีการทางกายภาพบำบัดจะประกอบไปด้วยดังนี้ 1️. การรักษาด้วยเครื่อง Ultrasound เพื่อลดอาการปวดและอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อไหล่ 2. LASER เป็นเครื่อง HIGH LASER POWER ใช้ลดอาการอักเสบของเอ็นข้อไหล่ได้ 3️. การขยับ ดัด ดึงข้อต่อ เป็นหัตถการที่ใช้ในการรักษาอาการไหล่ติด เมื่อทำการขยับ ดัด ดึงข้อต่อแล้วจะสามารถเพิ่มองศาข้อไหล่ที่มีอาการติดได้ สามารถยกแขนได้ดีขึ้น ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆได้ดีขึ้น 4️. การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ ไม่ให้อาการไหล่ติดกลับมาเป็นซ้ำได้อีก

📌ในปัจจุบันพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานมีความเกี่ยวข้องกับการใช้งาน Smartphone มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน นักศึกษา คนวัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ มีก้มหน้ากดมือถืออยู่ตลอดเวลา จึงทำให้เกิดปัญหาปวดที่บริเวณคอ บ่า ข้อมือ หรือมีอาการปวดตามนิ้วมือเพิ่มขึ้น🙌🏻 ดังนั้น PB clinic จะขอแนะนำวิธีเล่นมือถืออย่างไรไม่ให้ปวดข้อมือมาแนะนำกันค่ะ✨ ▶️1. ถือโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับที่สายตามองเห็นโดยที่คอตั้งตรงมากที่สุด โดยยกข้อศอกขึ้นเล็กน้อบ ขนาบข้างลำตัวสบายๆ และคอไม่ยื่น หรือก้มลงมากเกินไป ▶️2. ถือโทรศัพท์ให้ขนานกับข้อมือ ไม่หักข้อมือมากเกินไป ▶️3.พักการใช้นิ้วโป้งในการพิมพ์ เปลี่ยนนิ้วที่ใช้พิมพ์หรือเลื่อนหน้าจอบ้าง เช่น เปลี่ยนใช้นิ้วชี้ในการเลื่อนหรือจิ้มหน้าจอ ▶️4.ไม่นอนเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ

🧐 Chin out คืออะไร Chin out คืออาการที่กระดูกสันหลังส่วนคอยื่นออกไปข้างหน้ามากกว่าปกติ ทำให้บริเวณคอและไหล่ต้องรับแรงกดทับมากขึ้น เกิดแรงตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนคอ และทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลกันเนื่องจากกล้ามเนื้อบางกลุ่มต้องรับน้ำหนักมากกว่า ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมาได้ ▶️ สาเหตุของ Chin out เกิดจากการทำงานที่ไม่สมดุลกันของกล้ามเนื้อโครงร่าง บางมัดตึงมากจนหดสั้น บางมัดอ่อนแรงเกินไป ทำให้ลักษณะโครงสร้างร่างกายภายนอกของเราเปลี่ยนแปลงไป หรือที่เรียกกันว่า poor posture นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากสาเหตุที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง อันเป็นผลจากขาดการออกกำลังกายและจากไลฟ์สไตล์ชีวิตสังคมก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ติดต่อกันนาน ๆ เป็นประจำ การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ โดยไม่มีการพัก รวมไปถึงการแบกสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากเกินไปเป็นระยะเวลานานๆ 📌 ปัจจัยส่งเสริมที่ทำให้เกิด Chin out คือลักษณะการทำงานและพฤติกรรมการทำงานของบุคคล ลักษณะการทำงานที่เสี่ยงต่อการเกิด Chin out มักเป็นงานที่อยู่ในท่าก้มการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อิริยาบถเดิมซ้ำๆมีการเคลื่อนไหวน้อย ✨ การรักษาทางกายภาพบำบัด 💁🏻‍♀️ 1. Manual release technique 👍🏻คือ การใช้เทคนิคเฉพาะทางกายภาพบำบัด กด ยืด คลายกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นประสาท ที่เหมาะสมกับอาการที่เป็น 2. Ultrasound therapy 🩺 เป็นการใช้เครื่องมืออัลตราซาวด์ เพื่อลดปวด ลดอักเสบ และกระตุ้นการไหลเวียนในกล้ามเนื้อ 3. Electrical stimulation therapy ⚡️เป็นการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าที่กล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 4. Stretching and Exercise 🏃🏻‍♀️โดยนักกายภาพบำบัดจะมีการแนะนำเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกวิธี เพื่อปรับโครงสร้างของแต่ละบุคคล ซึ่งจำเป็นอย่างมากในรายที่มีอาการปวดเรื้อรัง 5. ปรับท่าทาง พฤติกรรมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ