翰醫堂博愛中醫診所

每天蹲馬桶半小時，肚子卻還是沒有動靜嗎？😣
【便祕卡關？先從日常習慣開始調整】
其實很多排便不順，都和生活節奏、飲食習慣有關，一起來看看怎麼溫和改善👇

🔹 三招幫助腸道動起來

一、每天固定時間上廁所 🚽
建議選在早上起床後或晚上洗澡前，即使沒有明顯便意，也可以坐在馬桶上幾分鐘，
幫助訓練排便反射，讓身體建立自己的生理時鐘⏰

⚠️ 一旦有便意，記得不要憋便，長期忍耐可能會讓排便反射變得...

⏰ 早餐不是應付過去就好，吃對了，身體才會動起來
常常忽略這一餐，代謝自然慢半拍。
🍳 早餐都隨便吃，難怪體態一直卡關！

早餐其實是喚醒腸道與代謝的重要開關。
當早餐沒有好好吃，腸胃沒有被啟動，一整天下來，代謝與能量利用都容易變差。
👉 關鍵不是「吃多」，而是 【吃對的食物組合】！

【早餐 3 大基本原則｜缺一不可】

🥚 1. 優質蛋白質
▪ 增加飽足感
▪ 維持肌肉量
▪ 協助新陳代...

😣 每次經痛都得靠止痛藥撐過去嗎？
〈 其實，找對關鍵調整，身體會慢慢回應妳 〉
從中醫角度看，經痛並不是「只能忍」的事

很多女生一到月經來就腹痛難耐，第一個想到的就是吃止痛藥。
但其實，經痛背後常見有兩種體質原因👇

【常見的經痛原因有這兩類】
🔹 一、氣滯血瘀
經血排出不順，氣血運行受阻。
中醫常說：「不通則痛」，
當氣血卡住，就容易出現悶痛、刺痛感。

🔹 二、寒凝包宮（俗稱宮寒）...

肩頸僵硬、長期痠痛老是反覆？💦
了解疼痛根源，才能真正把不舒服徹底改善！

【痠痛貼布只能救急，不一定能治本】
長時間姿勢不良，可能會造成肌肉疲勞、緊繃、無力的狀況
以頸椎痛而言，初期可能會出現肩頸僵硬、脖子轉動不力、甚至頭痛的症狀
長期下來可能會造成結構失衡與頸椎退化，出現麻木、頭暈😵等症狀
這些都不是靠幾片痠痛貼布就能夠解決的事情
這個時候就是【浮針】、與【肌筋膜乾針】上場的時候了！
這三...

枕邊人總是呼聲大作、讓妳夜夜難眠嗎？💤
其實，打呼不只是疲勞或睡姿問題，也和身體狀態息息相關！
　
【肥胖為何會讓呼聲變大？】⚠️
當脂肪堆積在頸部或咽喉周圍，就可能使呼吸道變得較狹窄。
氣流通過時被擠壓，呼嚕聲就會更明顯。

【打呼與男性生理功能的關聯】🧠
若打呼嚴重到出現「睡眠呼吸中止」，夜間會反覆處於短暫缺氧狀態。
這可能影響內分泌調節，其中與性慾與勃起功能相關的睪固酮也可能受到波及。
...

💡肚子常脹脹的不舒服？
很多人都忍一忍就過，但長期下來可不只是腸胃不順，連精神、睡眠、氣色、身材都會受到影響！

【脹氣為什麼會拖垮全身？】
脾胃若運作不佳，氣血生成不足，身體就容易呈現疲勞感，連日常活動都會提不起勁。

😣 氣色變差
面色可能偏黃、出現眼袋或臉部浮腫，整體顯得沒精神。

😴 睡眠品質下降
氣機不順時，容易引起失眠、多夢等症狀，讓休息效果大打折扣。

💧 容易虛胖、水腫
水...

"你是不是也以為懷孕困難，都是「卵子不好」造成的呢？
翰醫堂中醫師帶你了解 → 其實「懷不上」，不一定是女生的問題！💡
其實，有將近40%的不孕問題，是出在男性身上！

當精蟲品質不佳、活動力下降，或是房事功能出現問題時，
受孕成功的機率自然會降低。

💬 造成精蟲品質下降的原因有哪些？
👉 抽菸、喝酒、熬夜
👉 久坐缺乏運動
👉 慢性病、三高問題
這些習慣都會讓下腹血液循環變差，也就是...

💬【皮膚好癢？可能不是擦藥的問題！】
一年四季還反覆發作

反覆癢、擦藥卻沒用？🤔 其實問題可能藏在「體內」喔！

🌿皮膚癢，在中醫來看多屬於「濕熱內蘊」、氣血循環不佳所引起。
當身體裡的濕氣與熱氣無法排出，就容易從皮膚表層冒出來，
導致濕疹、蕁麻疹等反覆發作的情況。

⚠️再加上熬夜、重口味飲食、油炸或甜食過多，
更會讓皮膚狀況雪上加霜，越抓越癢！

👩‍⚕️中醫調理上，我們會搭配清熱、...

每天都受不了手搖飲的誘惑嗎？
這也許就是妳 瘦不下來、又常常水腫的原因！

  #翰醫堂博愛中醫診所 中醫師提醒：
市調發現，一杯全糖珍奶熱量高達 700多大卡，
等於 2.5碗白飯 的熱量！
每天來一杯，30天下來體重就可能增加 約3公斤 😱

【為什麼喝手搖飲會變胖？】
除了熱量超高之外，
中醫認為「糖」會讓身體的濕氣加重、代謝變慢。
濕氣太重不只導致體重上升、下半身腫脹，
長期下來還會讓氣...

🍰 甜食上癮？原來不是你意志力差！
【#翰醫堂中醫師 分享：4個幫助你擺脫「糖成癮」的小習慣】

過量糖分不只影響體重與膚況，也會讓情緒、代謝失衡 😣
想慢慢戒糖，不用一次到位，只要從日常調整開始就能做到 💪

🌿 一、逐步減量
從全糖 → 半糖 → 微糖開始調整 ☕
用水果、堅果等天然甜味取代蛋糕、餅乾，
讓味蕾慢慢「淡定」下來～

🍽️ 二、均衡飲食
攝取能穩定血糖的食物：
蛋白質、...

🍰 中醫怎麼看「糖成癮」？
翰醫堂中醫師提醒：嚴重可能進展成這個慢性病喔！

🌡️ 【體質辨證① 胃火旺型】
📍常見症狀：
胃部灼熱、口乾口渴、口氣重
特別愛吃辛辣、油炸、重口味與甜食

🌿中醫調理：
常用方藥｜清胃散、半夏瀉心湯、白虎湯等
日常保養｜按摩「中脘穴」（胸骨下端與肚臍連線中點）可健脾益胃

🥦飲食建議：
宜食｜芹菜、菠菜、香菇、茭白筍
忌食｜辛辣、過酸、重油重鹹

💧 【...

"🍰 甜點一口接一口，停不下來？
也許你不是貪吃，而是「糖上癮」了😳！

〔你糖成癮了嗎？〕1分鐘檢測你的甜蜜危機⚠️

【🍬 為什麼糖會讓人上癮？】
🧠 大腦的獎勵機制：
糖與醣類會刺激多巴胺分泌，帶來愉悅感，是成癮的關鍵！
⚡ 比毒品更容易上癮：
研究顯示，糖的成癮機率竟比古柯鹼高出8倍！

【😵 你中了「糖成癮」的陷阱嗎？】
☑️ 餐後或睡前總想來點甜
☑️ 壓力大就想吃甜食
☑️...

🌟〔 擺脫慢性疲勞 5 招， #黃馨葦中醫師 教你找回滿滿活力！〕🌟

💤 1 規律作息與睡眠
．固定睡眠時間，建立生理時鐘
．避免睡前滑手機、喝咖啡因
．白天小睡控制在 30 分鐘內

🥦 2 飲食調整
．少量多餐，能量更穩定
．多吃：蔬菜、水果、全穀類
．少吃：咖啡因、酒精、精緻糖、加工品、高油食物
．諮詢後可補充：維生素 B 群、鎂、鐵

🏃 3 適度運動
．選擇適合自己：散步、慢...

【中醫如何看待慢性疲勞？】
💤 明明睡了一整晚，卻還是覺得疲倦？
其實「慢性疲勞」可能和體質、情緒、壓力都有關，中醫會依不同體質提供調理方向。

〈中醫看成因 不只是過勞〉
📌 在中醫角度，慢性疲勞常歸納為「虛勞」、「鬱證」、「不寐」
主要與情志因素、過度勞累、壓力相關
也可能影響心、肝、脾、腎等臟腑功能

〈體質分四型 你是哪一種？〉
🌿 氣虛型
🌿 氣陰兩虛型
🌿 肝氣鬱結型
🌿 ...

總是累到爆、全身痠痛？😱 小心！你可能不是單純的累，而是「慢性疲勞」找上門！

現代人生活步調快，壓力山大，是不是常常覺得睡再多也補不回來？😩 如果你也有這些困擾，別再硬撐了！翰醫堂中醫師帶你1分鐘快速自我檢測，看看你是不是「慢性疲勞症候群」的潛在受害者！

💡 什麼是慢性疲勞症候群？
它可不只是「累」這麼簡單！核心特徵是「無法解釋的持續疲勞感，休息也無法緩解」。如果疲勞持續超過六個月，而且...

您是不是常常覺得身體怪怪的，卻找不出原因？🤔
小心！這可能是您的身體在敲警鐘：『膳食纖維不夠啦！』🚨

翰醫堂中醫師要來提醒大家，膳食纖維可不只是幫助排便那麼簡單！它更是維持身體正常運作的超級英雄！🦸‍♀️ 當膳食纖維攝取不足時，身體可能會悄悄出現以下4大問題，您可得要特別留意了！👇

💩 便秘與排便困難：腸道不暢，毒素積累！
這是膳食纖維不足最常見的『腸』常困擾！當腸道缺乏足夠纖維，便...

"🥦 一天到底該吃多少膳食纖維？#翰醫堂中醫師 為您解析 
✅膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、幫助排便，還能調節血糖、降低膽固醇，是現代人必不可少的營養素！

📊 每日建議攝取量（參考台灣＆美國標準）：

👶 兒童 1-3 歲：19 克

👧 兒童 4-8 歲：25 克

👦 青少年男孩 9-18 歲：31–38 克

👩 青少女女孩 9-18 歲：26 克

👨 成年男性 19-50 ...

經常莫名覺得胸悶、心悸、全身疲勞，卻怎麼檢查都找不到原因嗎？
小心！這些狀況可能與自律神經的調節失衡有關唷～

自律神經主要分為：
✨交感神經（就像汽車的油門）
✨副交感神經（就像剎車）
兩者需要互相協調，才能維持身體的平衡。
一旦失調，就可能出現各種不適：
頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛乾澀、鼻塞、喉嚨有痰、胸悶、心悸，甚至是手腳麻木。

如果身體反覆出現不舒服，卻始終找不到明確的病因，
那麼就需要注意...

糖尿病是不是讓你覺得「這也不能吃、那也不能碰」，血糖還是忽高忽低？
其實只要掌握正確的飲食與生活方式，也能吃得飽、慢慢讓身體更健康，幫助血糖穩定。

在中醫裡，糖尿病又稱「消渴症」，常見症狀包括：吃多、喝多、尿多、體重減輕。
但現在超過八成的糖尿病患者，同時有過重或肥胖的情況，也被稱為「糖胖症」。
其中，有一半以上屬於痰濕型體質，也就是溼氣較重，常伴隨以下狀況：

🔸水腫明顯
🔸容易腰酸背痛
...

你是不是以為——
「暴飲暴食後催吐一下，就能讓腰圍小一號？」
❌ 小心！不但無法長期瘦身，還可能傷了自己唷！

翰醫堂中醫師提醒您：
催吐雖然短暫減少熱量吸收，但長期下來，反而可能讓體質變差、代謝變慢，甚至導致**「越減越肥」**的反效果！

😱 催吐可能造成的健康傷害：
🔸 胃酸逆流灼傷｜嘔吐時胃酸反覆經過食道、口腔，這些黏膜不像胃壁能承受強酸，容易引發黏膜潰爛、逆流、喉嚨灼痛等症狀
🔸 ...

💪健身途中常常扭傷拉傷，讓你很困擾嗎？
你是不是也有這樣的經驗——
「這裡痛、那邊拉傷，明明只是想好好鍛鍊身體！」

📌面對運動傷害，冰敷與熱敷該怎麼選擇？

🔹急性期（受傷初期 1～3 天）
出現明顯腫脹、刺痛 → 建議【冰敷】
✅ 降低局部血流量
✅ 抑制腫脹、舒緩疼痛

🔹進入恢復期（3 天後）
腫脹漸退，但肌肉酸痛持續 → 改為【熱敷】
✅ 放鬆肌肉與筋膜
✅ 促進局部血液循環，幫...

💆‍♀️為什麼「美顏針」有助於淡化細紋？

中醫美顏針，是利用極細的針具，刺激皮膚下方的肌肉與筋膜層
👉幫助緊繃的肌肉放鬆，減少對皮膚的牽拉
也因此有機會讓表情線條柔和，漸進改善細紋、魚尾紋、法令紋等困擾

👩‍⚕️常見問題：臉部浮腫可以改善嗎？
🔸美顏針的調理方式，也可能協助促進臉部的血液與淋巴循環
    幫助代謝多餘水分，有機會讓浮腫感減輕一些
🔸左右臉不對稱、有大小臉問題？
  ...

🌙熬夜有感傷皮膚？3大肌膚危機報你知！
#翰醫堂博愛中醫診所 關心你的睡眠與膚況！！

長期熬夜不只是精神不好、黑眼圈重
你的肌膚，也在一點一滴默默受傷…

中醫師解析熬夜常見的3大膚況問題👇

❶ 粉刺痘痘反覆冒不停
😖 熬夜打亂作息、內分泌失衡
刺激腎上腺素分泌 → 油脂過多 → 毛孔阻塞
白頭黑頭、甚至發炎型痘痘找上門！

❷ 氣色暗沉沒光澤
💤 睡眠不足會影響血液循環
導致肌膚缺氧...

✨ 睡個美容覺，勝過N瓶頂級保養品！ ✨

你是不是也覺得很奇怪...
明明砸大錢買了各種精華液、乳霜
皮膚狀況卻還是停滯不前？🤔

其實，最頂級的保養祕訣，完全免費！
那就是——睡・個・好・覺 🛌

😴 美容覺的 3 大驚人好處 😴

❶ 瘋狂增生膠原蛋白，跟細紋說掰掰👋
深度睡眠時，身體會分泌生長激素，刺激膠原蛋白寶寶們動起來！讓肌膚ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有彈性，看起來更年輕，跟顯老的小細紋說...

👀毛孔粗大怎麼救？保養無效、粉底卡毛孔的你一定要看！ 

大家都知道清潔保養很重要，但你知道嗎？ 

真正讓毛孔越來越大的元兇，往往不是「髒」，而是👉 老化＋出油失衡！ 毛孔裡有皮脂腺，當出油太多、代謝又跟不上時，毛孔就會被油脂和老廢角質撐大。 

再加上紫外線曝曬、肌膚水分流失、空氣污染、作息不規律，這些都會加速皮膚老化，導致毛孔越來越明顯，膚質也變得暗沉粗糙。 

就算再怎麼擦保養品、敷面...

你以為水果吃越多越健康？
🍌🍎🍐 小心果糖陷阱，吃錯時間和種類反而越吃越胖！

【水果減肥的誤區⚠️】
減重中的你，是不是常把水果當正餐？
事實上，水果雖然營養，但果糖過量也會轉為脂肪！
更別說空腹吃水果，可能還會刺激腸胃、讓你不舒服💥

【吃對時間更重要🕒】
水果最推薦的時間是——
✔️ 早餐與午餐之間
✔️ 午餐與晚餐之間
肚子小餓但不想吃零食時，吃低GI水果最剛好！

【醫師推薦3...

羊數到天亮，還是見不到周公？
翻來覆去難入眠，白天精神不濟、情緒低落，
今晚就來教你，如何擺脫這個老毛病！

隨著年齡增長，退黑激素分泌會逐漸減少，
而退黑激素正是幫助我們入睡的重要賀爾蒙，
一旦分泌不足，就容易入睡困難、睡眠時間縮短。

中醫有句話說：「胃不和，則臥不安」，
想要睡得好，第一步就是照顧好腸胃健康，
包含規律飲食、正常排便，這些都是好眠的關鍵。

🛏 中醫如何改善睡眠問題？
中醫...

🌙 四款漢方茶飲幫助入睡，改善失眠困擾
想睡卻睡不著？總是多夢易醒？
讓中醫師帶你認識四款舒眠茶飲，從日常飲食改善你的睡眠品質💤

🍵 1. 酸棗仁茶
茶飲功效：鎮靜安神，改善失眠、多夢等症狀
做法：取酸棗仁 10～15 克，搗碎後加水煮沸，轉小火煮 10～15 分鐘，過濾後飲用
飲用時間：睡前 1 小時飲用效果最佳

🌼 2. 百合蓮子茶
茶飲功效：養心安神，適合心脾兩虛型的失眠
做法：...

🥴 水腫又來了啦！臉腫、腿腫、眼睛腫……
是不是你也想說：
「水腫那我就少喝水好了！」🙅‍♀️
你以為水腫不能喝水，
其實…就是因為你水喝不夠才水腫啊～😮‍💨

👩‍⚕️ 中醫師教你 3招擺脫水腫人生！

✅ 方法一：多喝水 💧
越水腫越要喝水？沒錯！
因為水分能幫助把體內的鈉代謝掉～
當身體不缺水，自然就不會一直抓著水不放！

小提醒：每天至少 2000cc，不含奶茶喔～

✅ 方法...

✨【美顏針】✨
想要臉蛋緊緻亮白、素顏也自帶美肌濾鏡？
👉快來看看超人氣「美顏針」療程，一次搞定多種臉部困擾！

──── 𐌙 什麼是美顏針? 𐌙 ────
美顏針是利用極細微針技術，精準調理臉部的【肌肉】與【筋膜】
幫助肌膚恢復彈性與緊實感，改善膚況、緊緻毛孔、淡化細紋～
不論是肌肉緊繃還是鬆弛下垂，都能量身打造調整方案喔！

💡您有以下這些常見的「臉部困擾」嗎？
🔸小V臉線條不明顯
...

膠原蛋白一去不回頭？
別怕！讓我們用美顏針找回你的「澎」派人生！
你知道嗎？
膠原蛋白可是皮膚Q彈澎潤的關鍵角色！
但偏偏它最愛偷偷溜走🥲流失的原因包括：
❌ 年齡增長，肌膚自然老化
❌ 熬夜爆肝、生活不規律
❌ 抽菸、喝酒
❌ 長時間日曬
❌ 吃太多甜食
那～吃什麼能補救呢？
✅ 維他命C 是膠原蛋白的好幫手，建議多攝取含C豐富的食物像是奇異果、芭樂、柑橘類
✅ 蛋白質 食物也很重要，像是雞蛋...