【極楽鳥のポーズ】 ◆脚力をきたえる ◆バランスの強化 ◆股関節の柔軟性を高める 1.前かがみになり腕を脚の後側へ回す 2.反対の腕は背中側から回し背中側で手首をつかむ 3.上体を起こして片足で立つ 4.太ももを外旋しながら斜め上にのばす 5.背骨を上に引き上げるようにして安定して立てる自分の中心を探す ★難しいポーズですが股関節を伸ばす練習やバランスを取る練習を重ねていくことで少しずつ立てる...