【立って両足を伸ばすポーズ】 ◆下半身を引き締めて血行を促す効果があります。 ◆ひざから、ももの裏が伸びるのを感じて下さい 膝の裏は伸ばすのが難しい場所です。 無理せず最初は膝をゆるめてお尻を天井に突き上げるように前屈を深めます。 吐く息を深くしてポーズを深めましょう。 1.まず両足を広げて立ちます。 足の幅は股関節の柔軟性により変更して下さい。 2.足の親指をつかみながら背筋を伸ばし前屈して...