#トレーニング #かけっこ #かけっこ教室

腹筋(膝引きつけ)です。
左右交互に膝を胸に引きつけます。
脚と肩を常に浮かすことで強度を上げることができます。
30回を目安にやってみましょう。
#トレーニング
#かけっこ

ペンタスアスレチッククラブの
おうちトレーニング

もも上げカーフ(ふくらはぎ)レイズです。
膝を上げながら踵を浮かせます。
はじめはバランスを取るために壁に手をつきながらやりましょう。
踵を下げたときに完全に地面に着かず、着く寸前まで下げたら上げます。
20回を目安にやってみましょう。

ふくらはぎのトレーニングをすることで
接地時に体重をしっかりささえることができ、ベタベタとした走りになりにくくなります。
まずは壁に手をついて姿勢をしっかりとつくり
できるようになったら自分でバランスをとりながらやってみましょう。

おうちトレーニング
腕振りの練習
幼児クラス、小学生クラスでは肘の動かし方についていつも話をしています。
片脚を上げながら腕振りをすることで、バランス感覚を養ったり体幹部のトレーニングにもなります。

おうちトレーニング
止まって片脚立ちができるようになったら
次はその場でケンケンしてみましょう。
ケンケンしたときに上げた膝が下がらないように頑張ってみましょう。

おうちでできるトレーニング
かけっこ教室 基礎クラスではおなじみの片脚立ちですが、走るときは必ず片脚立ちになります。
まずは止まってしっかりバランスが取れるようになるといいですね！

F・マリノススポーツクラブ

AFC茅ケ崎