女生瘦肚子6大秘訣揭密!快速收緊腹部不再是夢!"媽媽必須辣"

嘗試過很多減肥方法、瘦腹運動都消除不掉小腹嗎?努力飲食控制都始終看不到成效嗎?你有想過或許是用錯方法了!分享給你6大高效瘦肚子秘訣，顛覆你對減肥的原有觀念!

一、減少攝取500大卡，輕鬆享瘦!

控制體重並不難，只要每天減少攝取500大卡，你就能輕鬆地在一週內減少0.5公斤以上的體重！是個簡單又有效的方法，讓你在戰勝肥胖的道路上...

有的時候改變需要契機！！！

一個妳需要改變的理由！

妳走進健身房一定有一個目的或目標？

比如：
想腰小一點！
想要屁股翹一點！
想有美麗的腹肌！
想健康的身體！
想手術後活動度變好！
想全身都變美！
想基礎代謝變高！

來看看！走
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我們能幫助妳改變

讓妳變美的課程就在這
一週1-2堂私人教練課程，
慢慢建立體能與健身習慣，
每週持續的與私人教練約課，
漸漸的妳會看到數...

你到底還要肥多久?
被笑胖子跟肥仔多久了?

難道你不想變帥一點嗎?

羨慕別人有女朋友，而你還是單身狗?

為何不鼓起勇氣徹底改變自己的形象呢?

你可以下定決心來上一對一健身私人教練課程，
我有極佳的訓練模式可以幫你改變體態，

每周用二個小時時間來建立肌肉量提高基礎代謝率，
讓基礎代謝提高幫助你身體燃燒更多熱量，

相信我們的專業帶領，我們有學員按照我們的訓練方式與飲食計畫，

一個月多...

台南女性減肥燃脂課程
女生怎麼減脂?女生如何減去皮下脂肪?
 

女生最容易堆積的地方就是下半身例如臀部、大腿、小腿部分，再來就是

腰間肉、掰掰手，那要如何有效減去這些脂肪或皮下脂肪呢?

 

方法一 : 減少澱粉攝取量

澱粉、糖都很有可能是引起肥胖的兇手，例如米飯、麵條、餅乾、麵包等。

可以先將平常的澱粉量減少三分之一或二分之一，用肉、魚、蛋、豆、蔬菜來代替，

肚子真的很餓的話就多...

台南健身房|私人教練課程讓你暴瘦20公斤，不再當肥胖大叔

減肥沒那麼困難，只要找對一對一私人教練!

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除了私人教練課程，教練還會協助飲食控制。

一周只需要1~2堂一對一教練課程，很快就能看到成效。

比吃藥還健康天然，還不容易復胖，練出一個健康的好身材。

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減肥其實不容易，尤其是胖很久，從小...

最強新娘減肥法，婚前瘦身秘訣大公開，十招教你高效瘦身，快速消除水腫

結婚絕對是在人生中最重要的一天，女孩當然希望能展現最完美的自己！為了達到理想的身材，大家總是臨時抱佛腳地採取不健康的節食減肥方法。但如果我們有計畫性的並且知道如何快速瘦身，追求最有效率的方式，顯然是更聰明的選擇，讓我們來告訴你十招，幫助各位新娘們快速瘦身，當人群中最閃耀的光芒。

1.每天要喝足夠的水
喝水應該大家都知道，但...

台南健身房推薦|女生健身會不會練太壯?怕練太壯怎麼辦?

不同於男生的是，女生的天生的肌肉量只有男生的3分之2，加上女生雄激素遠低於男生，

所以很難"練太壯"，大家可以放心的訓練不必害怕練太壯喔!

Q:健身會不會讓我的腿變粗?

相反的，正確的健身運動能夠幫助降低脂肪，減去腿部的脂肪。

會導致腿粗的主要因素之一就是走路、跑步時的發力不正確，

健身能幫助學習矯正發力與姿勢，讓腿型更好看唷...

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女性健身課程|梨形身材怎麼辦?想降低體脂肪?|台南健身房推薦

台南一對一私人健身教練降低體脂肪
 
您正在找台南健身房或台南女性私人健身教練嗎?您正在找讓你瘦身減脂的健身教練課程嗎?歡迎來台南優質健身會館!

女生最容易堆積皮下脂肪在大腿、屁股了!

可惜的是醫美抽脂、吃減肥藥、節食、吃酵素等等都只是治標不治本，

運動與適當阻力訓練才是保持健康、身材曲線、防止復胖的最佳選擇。

女生隨著年...

台南健身房|瘦子怎麼增重?TOP3個瘦子快速增重方法

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男性健身
台南健身房|瘦子怎麼增重?TOP3個瘦子快速增重方法
更新日期：2024-03-12 17:10:24
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台南增重增肌健身教練
台南健身房 瘦子增重 台南健身 一對一健身教練
 

TOP3個瘦子增重的方法
 

TOP1-重量訓練

上健身房重量訓練是能夠增加體...

TOP3個男生健身必須先練的地方!練起來最顯強壯，就連健身老手都在練

男生先練這3個部位，最顯得強壯!
 

剛進健身房不知道要練甚麼嗎?推薦這3個部位，讓你前期快速成長，馬上變強壯!

健身是有方法的，抓住方法就能更快速改變身材!

TOP1-手臂

手臂分為二頭肌、三頭肌，推薦二頭彎舉、三頭上推

TOP2-胸肌

TOP3-背肌

但如果你想更有效快速的變強壯、減肥的話!歡迎來【優質健...

瘦手臂運動２：啞鈴手臂三頭肌伸展

✓坐於椅子上，背部挺直，雙腳平放。
✓握著一個啞鈴，將手臂舉過頭頂，肘部彎曲。
√緩慢將啞鈴向上舉起，直到手臂完全伸直，然後慢慢放回到起始位置。

瘦手臂運動３：彈力帶三頭肌手臂伸展

√雙手放到背後，上下拉住彈力帶。
✓一邊的手臂固定在臀部的位置，一邊手臂向上拉，直到肘部完全伸直，然後慢慢回到開始的位置。
 

不需要運動器材的瘦手臂運動

瘦手臂運動１：...

瘦手臂的運動？

今天教大家每天１０分鐘讓瘦手臂出現在你身上！

瘦手臂的運動分為兩種，一種需要仰賴器材輔助，另一種則是在家可以自主訓練。

 

需要有器材的瘦手臂運動

瘦手臂運動１：啞鈴手臂彎舉

✓坐訓練椅上，調整座椅讓手臂能自然放下。
✓手肘固定，手臂向前伸展，完全的伸直然後慢慢收回手臂。
✓注意保持肌肉收縮並控制動作的範圍。

一組12-20下，3-5組，組間休息1分鐘

夏天快來臨！６招與手臂贅肉說掰掰｜瘦手臂的最快方法、瘦手臂運動

為什麼有蝴蝶袖或是手臂變粗？
大家可以準備計算機，來檢測自己是不是手臂粗：

手臂計算公式：

1.身高(cm) ×0.145
2.身高(cm) ×0.16

舉例來說：
王曉明 170 公分，而我得出來的數值是 24.65 與 27.2 。

如果王曉明拿皮尺，測量手臂繞一圈的粗細，

介於 24.65-27.2 公分都是標準...

只需5分鐘，輕鬆激活代謝神器！

減肥成為許多人的共同願望，尤其是對於胖子和過度肥胖者來說。但是，要成功減肥並保持身材，不僅需要控制飲食和運動，更需要提升基礎代謝率。只有當基礎代謝率提高時，身體才能更有效地燃燒脂肪，達到減肥的效果。想要輕鬆激活你的代謝神器嗎？以下就是5個基礎代謝提升法，讓你在不知不覺中瘦身：

1. 適量蛋白質：蛋白質是身體組織的重要構成部分，同時也是促進基礎代謝的關鍵。適量...

「從餐桌開始，掌握飲食平衡法」

對於許多胖子或過度肥胖的人來說，減肥可能是一個看似艱鉅的任務。但是，只要掌握了一些基礎代謝提升的方法，就能讓你輕鬆瘦身！從餐桌開始，掌握飲食平衡法是減肥的第一步。一般來說，適當攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪等各種營養素是非常重要的。過度節食只會造成身體缺乏營養而對基礎代謝產生負面影響。此外，多攝取一些具有代謝促進作用的食物也是提升基礎代謝的關鍵。例如，辣椒、咖啡...

「減肥不是夢！5個基礎代謝提升法，讓你輕鬆瘦身！」

減肥已經成為許多人的重要目標。對於胖子和過度肥胖的人來說，減肥不僅是為了外表更加自信，更是為了健康著想。然而，很多人在減肥過程中遇到困難，常常無法持之以恆。其實，提升基礎代謝率是一個非常有效的方法來幫助身體消耗更多卡路里，達到減脂肪的效果。首先，要提升基礎代謝率，最重要的就是要增加肌肉量。肌肉比脂肪更具代謝功用，因此透過運動來建立肌肉是一個...

有客人的手臂肩膀疼痛，
說痛到睡不好，
手抬起來會刺痛，

腰部也因為工作時姿勢固定安裝機台太久，導致脊椎下背僵硬疼痛無法站立，

來找我調理酸痛麻的部位，運用手技推拿與舒緩方式，放鬆了他的筋膜，再用按摩槍打打，拔罐找問題點去促進代謝，

整理身體後，腰可以輕鬆走路彎腰，手臂也沒什麼不舒服，嘴角微笑了！

歡迎來找我，我是你身體調理的好朋友

Line:0986659998

請提前預約，單次...

歡迎自由教練來承租場地，

自己當老闆，

我們提供場地給你，

不用買器材花大錢，

更不用付高昂的房租跟水電，

我們有台南安平區跟東區兩個場館，

可以包月只要7000元不限堂數跟學生，

限定包月不解約，單月付清(單館或雙館)

也可以單次自由教練場租450元/90分鐘/1教練+1學員

line：musclebuilder

莊SIR：0986659998

感謝我的學員，越來越壯囉！

從19歲當教練，充滿喜樂，滿足的教課

2000年開始至2024年都在健身房教課，

累積無數的經驗與實戰能力，

任何個案都能幫助到學員想要的訓練目的，

今日科目：三角.腿.核心.上背.下背

想要改變身材來找我健身

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女生最在意身材，

一週1-2練打造好體態，

根據每個人的目標需求，

調整姿勢跟訓練方式，

健身讓妳看起來更緊實，

健身可以讓妳看起來更年輕10歲，

妳願意來試試看嗎？

最重要的方式就是靠專業的教練來幫妳塑型，

打造美體美肌自然就美麗，

歡迎預約報名一對一私人教練課程，

私訊小編幫妳預約體驗

2023/12/31日營業到下午6：00，2024/1/1店休喔！

耶和華祝福滿滿在大家的生活中，平安健康喜樂豐盛，哈利路亞

現在大部分健身房都是要你綁約三個月至一年，

有的一綁就是三年的，

其實算一算你平均單次絕對超過100元，

不用綁約挺自由的，

小型健身房人來運動都蠻分散時間來的，

來健身的都是一對一或一對二私人教練課程居多，

練起來蠻爽的，不用排隊，

來聊聊天也不錯喔！

＃台南健身房單次健身最便宜且不限時間只要100元

如果你覺得被身材所困擾，讓我們來協助你改變吧！

不用節食，只要選對食物，可以吃到飽，

基礎代謝率因為年齡而降低，都會累積脂肪在腹部跟腰部，

我們運用很多健身運動的模組，幫助你代謝熱量，

也可搭配內在調理產品來協助你效果更快雕塑身材，

優質健身會館有聘請體重管理師

翎老師，來了解你的狀態，給你一些飲食上的建議，很快的你就可以在熱量控制跟飲食上獲得幫助，

靠健身跟飲食控制，再加上一些...

這位客人好幾天沒睡好，吃安眠藥也不好睡，讓我來協助滑罐處理，還有用筋膜刀調理一下，剛開始很不舒服，處理完之後，他說全身舒暢，

他之前來是處理膝蓋患部，跑了五間醫院還是沒好，五間醫院醫師說的狀況都不同，來我們這調理筋膜，用傳統整復調理竟然好了，以前都要綁繃帶走路的，現在教導一些健身方式，腿也有力了，可以正常的行走，

我們可以做的不是醫療行為，而是協助客戶舒緩與調理，如果你身體有疼痛問題，還有...

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不要懷疑你沒看錯！
包私人教練編排內容包含動作指導，
每月量身設計編排適合個人專屬的運動處方簽，
還會跟你討論飲食計畫，
每個月30天一期只收包月4000元課程費，
包含場地費免費入場，
無限次數都可以天天來，
此方案不可退費也無體驗課程，
每個月都會有不同的訓練計畫，
歡迎你加入優質健身會館全新的企畫活動，
等你來健身改變體態，
讓我們私人教練團隊來幫助你吧！

＃台南健身私人教練運動處方課...

肥男進化成肌肉男
男生擁有精實有型的身材就是最棒穿搭，打造寬厚的胸肩比例、修飾腰身與腹肌，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。目前已經有許多學生在參加3個月的或以上的學員瘦身10公斤左右了。除了身形，以前的健康問題也有所改善(胃食道逆流、睡眠障礙、肌肉緊張痠痛、精神注意力不佳等等)
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因為太多人都時常外食，吃的部分很容易吃到地雷，
吃的東西也不知道怎麼控制跟分辨飲食的質量跟熱量，
我們推出一堂健身課程+一餐健身餐的套裝課程
主張練得對+吃的對=高效益的增肌減脂
讓我們˙來為你量身打造改變身材的計畫吧！

每周建議上2-3堂私人健身教練課程+2-3餐健身餐
重訓提高肌肉量+有氧燃燒體脂肪=建造肌肉提高基礎代謝率+燃燒卡路里
讓我們專業的私人教練幫助你調整體態跟建立更棒的飲食與...

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