瘦手臂的運動？ 今天教大家每天１０分鐘讓瘦手臂出現在你身上！ 瘦手臂的運動分為兩種，一種需要仰賴器材輔助，另一種則是在家可以自主訓練。 需要有器材的瘦手臂運動 瘦手臂運動１：啞鈴手臂彎舉 ✓坐訓練椅上，調整座椅讓手臂能自然放下。 ✓手肘固定，手臂向前伸展，完全的伸直然後慢慢收回手臂。 ✓注意保持肌肉收縮並控制動作的範圍。 一組12-20下，3-5組，組間休息1分鐘