【立ってると腰がつらい！？】 骨盤引き締めお腹周りをスッキリ腹横筋のセルフエクササイズ 立ってる姿勢で体の左側を壁に寄りかかり、右手のひらを親指から外に向ける ↓ 右足の股関節を内側にひねりつま先を内側に向ける ↓ 胸を張ったまま、右の骨盤を持ち上げる ↓ ひざを曲げないで足全体を床から持ち上げて１５秒キープ 腰の横の筋肉がギューッと縮んでいくのを感じながら息を止めないで１５秒...