【家トレシリーズ】 体幹とお尻の横を鍛えるサイドプランク🍑 ①肘は肩の真下、膝の横を地面につき、肘と膝の間にお尻がくるように体を一直線にする。 ②右手は腰に添えて床側の膝で地面を押しお尻を持ち上げる。 ③上の足は一直線に伸ばし上下にゆっくり大きく動かす。 ☆ポイント☆ ・お腹に力を入れて上半身はブレないようにキープ ・床側の爪先は地面から離し、負荷をお尻の横とお腹に乗せる(バランス...