之前貼文我們學到身體消耗主要能源的順序為：
肌肉中的肝醣➡️血液中的葡萄糖➡️肝臟中的肝醣➡️血液中的中性脂肪

當運動強度達到85~90%最大攝氧量
人體會使用「醣類」做為主要能量、脂肪為輔
隨著訓練時間拉長，「脂肪」就會慢慢變成主要的消耗能源，醣類變成輔助
     
運動結束後飲食該把握哪些條件才能一邊減肥又留住肌肉？
     
小編這篇告訴你哦🤩
     
      
❤️昊霖...

減肥期間很辛苦，偶爾總想吃點小零嘴🥨 🍩 🥐
這時候就要學會利用營養標示！！
裡面提供營養成分和卡路里等重要的訊息，
控醣小技巧~非常適合正在減脂的各位🤩
      
⚠️注意⚠️
▶ 份量較大的包裝，裡面的所含營養素量也跟著倍增
▶ 建議挑選有含營養標示之零食，勿食用無標示食品
▶ 減脂期間，特別注意碳水化合物及精緻糖含量
▶ 衛福部建議添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%
👉例如...

先有氧還是先重訓？
剛進健身房不知道該怎麼安排時間嗎?
到底該先重訓🏋️‍♂️還是先去跑步機呢? 🏃
要更加提升健身成效靠近自己的目標，小編在這篇教大家
        
這招記得按讚分享存下來之後反覆觀看才不會忘記哦
        
        
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６大類食物都要吃，加上要瘦下來，對外食族而言是個挑戰😫
但即使再忙碌，身體要顧，飲食也得跟著均衡！
教你懶人搭配法，多種食材任意搭，健康減脂更順利！
       
       
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總是找不到時間運動嗎？😭
小編推薦你最省時⏱️又有效率的課表👍
     
這套7分鐘居家塑身操🏠
包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動方式，
每個動作反覆做30秒，中間休息10秒，再接著下個動作。
整體運動過程雖然才7分多鐘，卻是紮紮實實的鍛鍊全身喔！💪 💪 💪
     
     
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只要勤奮運動就會瘦？
        
🌻衛福部說明：單純運動減重效果遠遠不如飲食控制，然而對於降低體脂及內臟脂肪，運動效果優於單純飲食控制。

運動是一個很好的開始，但它不是唯一的關鍵！
要真正瘦下來，需要兩者相互配合
讓營養師告訴你飲食控制同等重要的原因🤫
        
        
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進入減脂期
每日建議減少200~300大卡
除了飲食控制之外
搭配規律運動更是事半功倍
選擇自己適合的運動一起瘦起來~


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外食最怕的就是隱形的熱量，
而看得見的食材我們更要好好的去掌握。
          
不用再苦苦逼自己運動，輕輕鬆鬆就可以減少200~300大卡！
學到了，下次小編也要這樣做🤩
          
          
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夏天就要來了，還再為減脂煩惱？
三餐外食，體重只能任由它去💦
熱量不知不覺就超標....((像小編就是為了方便常常外食😭
但營養師說其實只要稍微做個小改變，每日可以減少200~300大卡！
如果是你，你會怎麼選？
🙈小編這樣選：蔥油餅夾蛋+紅茶、蒲燒鯛魚飯、泡菜牛五花鍋+沾沙茶
來看看我們是不是同一路人👋
        
輕鬆一招，不只減重也減脂
答案下回揭曉😎
        
...

了解了腰臀比對肥胖判斷的初估後，
我們該如何針對自己的體型做改善呢？
無論是蘋果型、水梨型還是綜合型都可以透過不同運動訓練來調整並維持健康身材唷🏋️
     
還不知道自己是哪一類的體型嗎？
記得回到上一篇貼文哦~
     
     
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知道肥胖對健康產生的影響後，
我也要來看看自己是不是高危險族群👀，
除了看體重、BMI外，
體型也是初步評估是否為肥胖的指標之一。

🌻國健署建議成人腰臀比(腰圍cm/臀圍cm)：男性<0.92，女性<0.88🌻
快拿起皮尺動動手測一下自己的腰臀圍吧！
 
 
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🔍你知道嗎？肥胖是萬病的根源😈，千萬別忽視健康😨
根據國民健康署資料指出，肥胖將可能增加糖尿病、心血管疾病等慢性病罹患風險，所以提醒國人，維持正常的體重對健康促進來說非常重要！
     
     
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叮叮噹🔔 叮叮噹🔔
冷冷的季節⛄送上IZO暖暖的祝福
祝福IZO好朋友們🎄聖誕節快樂🎄

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中秋佳節不免俗的要吃一顆金黃誘人、香氣十足的月餅，但大部分市售的月餅，從餅皮到內餡，都隱藏了大量的油脂及糖份！

三高者應小心這看似蜜糖的毒藥，營養師教您~聰明吃月餅4個小技巧：
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為您邀請超級名人-金鐘天后楊潔玫
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IZO昊霖預防醫學機構邀請到了癌症治療權威、台灣漢和國際精準放射醫療協會 理事長-郭于誠醫師！

郭于誠醫師致力癌症治療二十多年，除了發展精準放射醫療，也促進搭配免疫細...

台灣昊霖預防醫學機構成立於2016年11月， 總公司設立於竹北並相繼成立全台灣第一家複合式『診所 + 健康運動館 +有機市集』的全方位整合服務。 『昊霖診所』以心血管預防醫學及健康管理為主軸，搭配健康飲食、有效運動，達到健康目標。 主治項目：心血管健康風險評估特別門診、心臟內外科門診(心肌梗塞、心臟衰竭、胸悶、心絞痛)、代謝症候群門診、男性功能障礙門診、抗衰老醫學門診、睡眠障礙門診、營養門診等醫療服務。 專業療程：EECP體外反搏治療、靜脈雷射 ILIB、重覆經顱磁刺激治療系統(rTMS)、舒眠律動訓練、抗衰老/營養點滴等 ▸電話：03-657-6469 ▸服務時間：周一至周五 AM09:00 - PM21:00、周六 AM09:00 - PM18:00