核心與腿部鍛煉
躺在瑜伽墊上雙腳夾三角錐往上抬的運動有助於增強核心肌群、腿部和臀部肌肉，這個動作主要鍛煉腹直肌、腹橫肌和股四頭肌，同時也能有效激活臀大肌​，改善體態和增強體力，並促進血液循環，有助於緩解久坐引起的下背痛​ ，透過穩定核心和強化腿部肌肉，期望提升日常的運動表現和平衡能力。

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小番茄的雙重營養價值
小番茄富含維生素C、維生素A、維生素K、鉀及纖維等多種營養素，其抗氧化成分茄紅素對於減少心血管疾病風險有顯著效果，並有助於降低血壓、改善視力和促進皮膚健康，熱量低也成為減肥飲食的理想選擇，食用生的小番茄能保留更多的維生素C，而烹煮後的茄紅素吸收率更高​，使得小番茄無論生吃還是熟食都對健康有益。

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核心訓練
仰臥起坐可以強化腹肌和核心肌群，改善姿勢穩定性，也有助於提高身體的柔韌性和協調能力，這種運動不需要大範圍的動作，可以在較小的空間內完成，並能透過雙人互相幫助的方式共同完成動作，增強彼此的信心和自尊心，持續練習還能增加肌肉力量和耐力，提升日常生活的功能性。

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上肢與核心訓練
躺著屈膝雙手抬升重物這個動作可增強上肢和核心肌群力量，提高手臂的穩定性和控制能力，透過屈膝躺臥的方式，減輕了對腰椎和背部的壓力，降低了受傷風險，持續練習可以增加身體的代謝率，促進新陳代謝，有助於維持健康的體重和身體功能。

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身心滿足的美好滋味
喝牛奶不僅是一種營養補充，更是一種享受生活的方式，牛奶中的營養成分有助於增強骨骼健康、提高免疫力，讓身體更強壯，而每一口牛奶的美味，都能夠帶來愉悅與滿足，讓人感受到生活的溫暖與美好，不僅滿足了身體的需要，更帶來了心靈的愉悅，為生活增添了一絲快樂與美好。

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複合性訓練
將光動訓練器擺放在格子裡這樣的安排既提供了視覺和感知刺激，又促進了步行和平衡訓練，在專注閃爍燈光的同時，強化下肢肌肉和協調能力，同時這樣的訓練方式也有助於提高大腦的注意力和反應速度，透過持續的練習可以增進行走的穩定性，降低跌倒風險，並享受訓練的樂趣和挑戰。

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香蕉的營養價值與好處
香蕉含有豐富的鉀、維生素C、維生素B6等，不僅含有大量的碳水化合物，還富含膳食纖維，有助於提供持久的能量並促進消化健康，香蕉還有助於降低血壓、維護心血管健康，天然的抗氧化劑保護細胞免受氧化損傷，易於攜帶和食用的造型，讓人們可以隨時隨地滿足能量需求。

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陪伴傳遞溫暖
每個母親都是孩子的初心世界和庇護所，在這一年一度的母親節，一起將感謝與愛化為實際行動吧，這次TDCA邀請馬來西亞商外企參與志願服務，一同陪伴智青服務對象製作不織布康乃馨DIY材料包，讓父母親感受母親節孩子的心意，，活動尾聲大家一同唱著「月亮代表我的心」，將最好的祝福送給母親。

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快樂地笑著吧
笑，是一種超越語言和身體能力的表達方式，是沒有公式卻可以建構的想像，卻鑲嵌在最溫暖的位置，生活的一切不過是連續性的重製與拼貼，而創造與再創造依舊取決於我們自己，請執迷於那些快樂的回憶，然後快樂地笑著吧!

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坐姿滾球運動
坐姿滾球運動是一種有效訓練核心的方式，有助於增強腹肌、背部和脊柱肌肉，改善姿勢和平衡能力，這個動作還能夠增強腿部和臀部肌肉的穩定性，提高下盤力量，可以拉伸腹肌、背部和體側肌肉，減輕肌肉繃緊和增加身體柔韌性。

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雙手擺動與伸展
雙手擺動與伸展是一種既簡單又有效的運動，能夠放鬆手臂、肩部和背部肌肉，減輕長時間坐姿帶來的肌肉疲勞和繃緊，並可以增加關節的靈活性，減少手臂和肩部的僵硬感，預防因長時間固定姿勢而引起的肌肉不適和疼痛。

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雙人拋接運動
雙人圈圈拋接運動是一項有趣的合作遊戲，有助於增強手眼協調和反應能力，透過拋接和接住圈圈，可以鍛煉肩部、手臂和手部肌肉，提高上肢力量和耐力，同時這項運動還需要雙人溝通的意識和互信，增加強與人交流的界線。

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仰臥抬腿訓練
仰臥抬腿可以強化腹肌、提高核心穩定性和平衡感，還有助於改善下腹部肌肉的力量和耐力，減少腹部脂肪，同時還能夠拉伸腹部、體側和背部肌肉，增加身體的靈活性和肌肉彈性，可以改善血液循環，促進新陳代謝。

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#躺姿抬腿運動
躺姿抬腿運動可以強化核心肌群，改善姿勢，減少腰痛，同時也有助於塑造平坦的腹部和強健的腹肌，並改善下背部疼痛問題，在拉伸中增加腰部和後大腿肌群的柔韌性，促進腹部和骨盆區域的血液循環，有助於改善消化功能，緩解腹部不適。

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#光動訓練
燈光反應訓練，是一個能有效訓練敏捷度、反應能力與平衡能力的方法，它的訓練概念很簡單，主要是將幾組燈具擺設在特定位置，讓使用者專注隨機閃爍的燈光，一旦燈光亮起，就要盡可能在最短的時間拍打燈具讓燈光熄滅，挑戰大腦更準確並驅動身體更快訓練敏捷、反應能力，，提升感官、注意力，實現快速和協調的運動。

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感謝 #財團法人台北歐洲學校、家長會以及學生們的共同響應 #FunRun ，為TDCA本年度勸募計畫募得一筆為數不小的的執行經費，TDCA持續為特殊孩童提供擁有追求需求的質與量，無論是捐款或捐物，都能妥善分配且直接受惠，所有來自社會各界的支持，彰顯讓愛更有價值，用愛讓他們勇敢面對生活、面對現實，堅定的自信，健康快樂地成長。

一起喚醒孩子們的幸福力，在他們成長的階段，紀錄下每一次的祝福，讓理解...

#藥球的爆發力訓練
砸球動作是一項全身性的爆發力訓練，不僅強化核心肌群，還涉及髖關節、背部和肩部肌肉。這種訓練方式不僅能夠釋放壓力，還能夠提高身體的柔韌性、力量和協調性。透過砸球訓練，身體肌肉得到拉伸和加強，從而提升整體運動表現和健康水平。

TDCA持續推動 #i運動不設限多元服務計畫，每一位專責教練發揮專業素養，為不同年齡、需求的服務對象，量身打造合適發展的運動方法。

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負重訓練
負重起立坐下及走路，是一種能夠訓練下半身力量和穩定性的運動，透過舉起重物並坐下再站起來，可以有效鍛煉到大腿、臀部和核心肌群，提高下半身的肌肉力量和耐力，同時，負重訓練還可以增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症。

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橘子和芭樂的雙重保護
芭樂含有維生素A、維生素E和維生素K，有助於保護眼睛健康、促進皮膚彈性和支持血液凝固。橘子中的鉀元素對維持心臟功能和血壓穩定有重要作用，有助於平衡體內的水分和電解質，調節心臟的節律，並協助血管擴張，從而降低血壓。

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健身環的運用多樣性
透過雙手背後拉伸並與健身環相連的動作，可強化背部肌肉，包括肩胛提肌和背部肌肉群，增加骨骼活動與核心穩定性，而抬腿動作結合健身環，能夠強化核心肌群，穩定脊椎，並增強下半身肌肉力量，同時也可做為與他人互動拉伸的道具，促進彼此的社交互動。

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輕柔有效的彈力帶拉伸
彈力帶能幫助增加關節靈活性、改善血液循環，減輕肌肉緊張和關節僵硬，透過拉伸到的軟組織，能增加日常活動身體的活動範圍和舒適度，同時增強肌肉力量和穩定性，是一 項適合年長者且安全而有效的運動模式。

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木瓜含的消化酵素
木瓜含豐富的木瓜蛋白酶，有助於消化及吸收食物，同時富含膳食纖維，促進腸道健康並預防便秘。木瓜蛋白酶能改善消化不良，減輕胃部不適，提高食物營養吸收率。而膳食纖維則促進腸道蠕動，預防便秘，維持腸道健康。

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腹部核心訓練
仰臥腿舉這個動作可以加強腹直肌、腹橫肌和髂腰肌等核心肌群，但實施這個動作時，要確保腰部貼地，以及控制腿部的運動，避免使用慣性力或擺動力，這樣才能更好地刺激腹部肌肉，提高訓練效果。

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專注小遊戲
手拿著棒子，而一個環套在棒子上，瞄準地上物品後傾斜手上棒子讓環滑落，讓身體感受每個角度的變化，這個動作不僅能夠訓練手部肌肉的控制力和精準度，還可以提高專注力和反應速度

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雙人伸展運動
一個人仰躺，一個人彎腰互相握住對方小腿，這樣的伸展動作不僅可以增強腿部和腰部的柔韌性，還可以加強合作、平衡和協調能力，透過互相握住對方的小腿，兩個人可以共同拉伸身體，達到更深層次的伸展效果。這樣的動作在伸展運動、瑜伽或伴侶訓練中都很常見，有助於促進身體的靈活性，同時也可以增進彼此之間的互動連結。

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營養的橘子白絲
橘子白絲，也被稱為橘絡或白絡，不僅對抗便秘有益，還有預防感冒等多重好處。其中含有豐富的橙皮苷（Hesperidin），具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控制血壓、保護心血管等功效。此外，橘子白絲也富含膳食纖維，這不僅增加了咀嚼時間和飽足感，還有助於控制食後血糖。

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抗氧化最佳水果
芭樂被譽為抗氧化最佳水果之一，有助於增強免疫系統，預防發炎和抗氧化，一個芭樂含有的維生素C，還是每日建議攝入量的2倍多喔!此外它還含有茄紅素、槲皮素等抗氧化劑，有助於防止癌細胞生長。食用芭樂還可以促進消化、預防便秘，調節血壓、血脂，降低心血管疾病風險。

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#舞動樂活人生
跟著老師舞動身體吧，忘卻身體限制，釋放無謂的壓力與憂愁，透過非語言性的肢體延展來表達情感，找尋自我價值感，同時讓運動這件事變輕鬆，藉此改善協調性和平衡能力。

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#上肢力量功能性訓練
手臂舉高和雙手提桶裝水動作主要鍛鍊肱三頭肌、三角肌和背部肌肉，這些動作可以增強上肢和肩部的力量，改善肌肉協調性，提高核心穩定性，並增強日常生活中所需的功能性能力，持續訓練可以使部分肌肉更強壯，提高耐力，並有助於維持身體平衡和活動姿勢。

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#幼兒跳躍發展
有趣繽紛的跳躍遊戲主要拉伸和鍛煉下肢的肌肉群，跳躍、蹲下和伸展等動作有助於增強幼兒的平衡能力和協調性，使他們更加穩定和靈活，此外還能促進幼兒的心肺功能，增強心臟和肺部的耐力。

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感謝 PeoPo公民新聞看見這份微小但需要社會持續響應傳遞這份角落溫度，看著孩子天真可愛的吃著水果，這是我們最想要的結果，他們嘴上吃著開心，而我們心裡也感到富足。

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2100位孩子來自不同的原生家庭，感受著不同被愛的方式與力量