きれいに痩せるためには、単に食べる量を減らせば良いと言うわけではありません。 ⁡ なぜなら、極端な食事制限では、筋肉が大幅に減ることで、基礎代謝も減少し、リバウンドの危険性が高まるためです。 ⁡ 理想はできるだけ筋肉量を落とさずに体脂肪を減らすこと。 ⁡ そのためには、朝、昼夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが絶対条件です。 ⁡ タンパク質の目安量は一食あたり20〜30グラム。 ⁡ 食材に...