【朝起きると腰が痛い方へ｜1分でできる寝起き腰痛ケア】 整体院心華（大分市・高城） 「朝だけ腰が固まる」「起き上がりで痛い」方は、睡眠中に低下した股関節・骨盤周囲の循環と可動性が関係している場合があります。 ✅ 30〜60秒TIP（ベッド横でOK） 「膝抱え＋骨盤ゆらし」1分ケア 仰向けで片膝を抱える（左右10秒ずつ） 両膝を立て、小さく左右へ倒す（10回） 最後に骨盤を前後へゆっくり動かす（...