【寝起きの腰痛は「寝返り不足」が関係することがあります】整体院心華（大分市・高城） 「朝、起き上がる時だけ腰が痛い」 「起きて動き出すと少し楽になる」 このタイプは、寝ている間に体が固まりやすく、寝返りが少ない／浅いことで腰に負担が残るケースがあります。 ✅ 30〜60秒TIP（寝たままOK） 「ひざ倒し」30秒（左右） 仰向けで膝を立てる 両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す（各5回）...