■ ハイランジのポーズ ■ 暑い週末に備えて体づくり！ 1.右足を前に出し、左脚を伸ばす。 →四つん這いの姿勢から右足を両手の間へ踏み出す。 左脚はかかとを押し出して膝を浮かせ、後ろに真っ直ぐ伸ばす。 2.両手をついて上体を起こす →両手を右の太ももに起き、お腹の力を使って上体を起こす。 左脚は踵を後ろに押し続け、脚全体を伸ばす。 3.両手を上げてキープ →息を吸いながら両手を伸ばし、...