『📖ATP運動小知識 - 避免腰部受傷的呼吸法』 進行重量訓練時，最不希望就是造成腰椎後凸導致下背肌肉受傷，這時可以利用腹內壓的技巧，在訓練動作準備拉起前，用鼻子吸氣進入腹腔內形成腹內壓，讓腹內壓來支撐硬舉的重量，減少腰椎與骨盆的壓力。 這裡有一個練習腹內壓的方法【90-90負荷引導呼吸法】: 1.平躺在地板上，將腳放在椅子上形成90度，避免腰椎過度前凸導致骨盆前傾。 2.頭部躺在地板的...