三個動作，舒緩膝蓋下方疼痛🦵 ✅股四頭肌按壓 將滾筒放在大腿上，找到疼痛的地方後 左右或是上下滾動，釋放股四頭肌的壓力 ✅靠牆股四頭肌拉伸 靠牆半跪姿，膝蓋下方可以墊個墊子，把腳背放在牆上 核心撐開穩定骨盆，把身體往牆上靠，拉伸30秒 ✅靠牆深蹲 腰後面放一個滾筒，撐開核心穩定骨盆，身體慢慢坐下 停留15秒，反覆數次