こんにちは🍀
イルカ整骨院 武蔵新田です🐬

今月は、
✨膝痛予防のトレーニング✨
をご紹介します！

⸻

🔹メニュー🔹
〇レッグアダクション（内ももトレーニング）

▶︎▷ 横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばします。
上側の脚は前に出して膝を曲げておき、下側の脚をゆっくり持ち上げましょう。

☝🏻 ̖́ ポイント
・上半身はブレないよう固定
・反動を使わずゆっくり動かす
・下ろす時...

こんにちは🍀
イルカ整骨院 武蔵新田です🐬

今月は、
✨膝痛予防のトレーニング✨
をご紹介します！

⸻

🔹メニュー🔹
〇膝抱えストレッチ（臀部・もも裏ストレッチ）

▶︎▷ 仰向けに寝て、片方の膝裏を両手で抱えます。
そのままゆっくり胸の方へ引き寄せていきましょう。

☝🏻 ̖́ ポイント
・痛みが出る手前で止める
・お尻〜太もも裏の伸びを感じる
・呼吸を止めず、吐きながら引き寄せ...

こんにちは🍀
イルカ整骨院 武蔵新田です🐬

今月は、
✨膝痛予防のトレーニング✨
をご紹介します！

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🔹メニュー🔹
〇シーテッドレッグエクステンション（膝伸ばし）

▶︎▷ 椅子に座り、背筋を伸ばします。
片方の膝をゆっくり持ち上げ、太ももの力で膝をまっすぐ伸ばしましょう。

☝🏻 ̖́ ポイント
・つま先は天井に向ける
・かかとを前に押し出すイメージ
・勢いを使わず、ゆっくり動...

こんにちは🍀
イルカ整骨院 武蔵新田です🐬

今月は、
✨膝痛予防のトレーニング✨
をご紹介します！

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🔹メニュー🔹
〇前もものストレッチ

▶︎▷ 横向きに寝て、下の脚は軽く曲げて安定させます。
上の脚の足首を持ち、かかとをお尻に引き寄せて前ももを伸ばしましょう。

☝🏻 ̖́ ポイント
・腰を反らさず、体は一直線を意識
・膝を少し後ろに引くとストレッチ感UP
・前もも〜股関節前...

こんにちは🌟
イルカ整骨院 武蔵新田です🐬

今月は、
✨腰痛予防のトレーニング✨
をご紹介します！

⸻

🔹メニュー🔹
〇ドローイン

▶︎▷ 仰向けに寝て、両膝を立てます。
鼻から息を吸ってお腹を膨らませたあと、口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。
おへそを背中に引き込むイメージで！

☝🏻 ̖́ ポイント
・背中は丸めず、自然な姿勢をキープ
・肩に力を入れずリラックス...

こんにちは( ^ω^ )
イルカ整骨院 武蔵新田です！

今年もあとわずかです年末年始の過ごし方にはご注意をお願い致します。


年末年始は宴会が多い季節なので、暴飲暴食は体調不良につながります。①食事のメニューや量を調整する。②休肝日をつくる。などを心掛けましましょう！


【肝臓機能が落ちると】
① 食欲低下・お腹がはる→代謝機能低下
② お酒が進まない→解毒作用低下
④ 脂っこい食べ物が欲し...

私達は常に「思いやり」を忘れず 「知識」と「技術」の向上に日々努力し 「情熱」を持って治療に励み 患者様の「笑顔」のために全力を尽くします

イルカ整骨院　武蔵新田

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