適量運動也可以預防或減緩骨質疏鬆! -預防骨質疏鬆的小撇步 1.維持好姿勢，搬重物時，記得使用蹲下站起的植下直上原則，才能減少腰椎受傷的機會。 2.強化肌耐力，刺激骨骼的新陳代謝以及關節的靈活度。 3.補充對營養，筋骨更健康。食物中的奶類、起司、小魚乾、黑芝麻、豆腐、堅果及深綠色的蔬菜都含有豐富的鈣質。 4.查明自身是否具有風險因子 若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆的風險較高