皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、バルクアップ
についてお伝え致します🏋️‍♀️

バルクアップとは、
筋肉の量を増やして
体を大きくすることです♪♪

★バルクアップするための筋トレ方法★

・適切な負荷
　効果的にバルクアップするためには、
　適切な負荷を加えることが重要です！
　バルクアップするためには、8～10回
　行うことが...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、パンプアップ
についてお伝え致します🏋️‍♀️

パンプアップとは、
トレーニングなどによって筋肉が太くなる
状態を表した言葉です♪♪

★パンプアップは、なぜ起こるの？
パンプアップは、疲労物質の除去と
栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起ります✨✨


★パンプアップの状態は、
...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、上腕三頭筋（二の腕）の筋肉の
長頭、短頭
についてお伝え致します🏋️‍♀️

腕の筋肉は主に上腕三頭筋（二の腕）
と上腕二頭筋（力こぶ）
で作られていますが、この上腕三頭筋は
腕の約70%の割合で太い腕を作るためには
上腕二頭筋よりもこの筋肉を鍛えることが
一番の近道です✨✨

★ホワイトボードの絵を...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、アナボリック
についてお伝え致します🏋️‍♀️

Q、アナボリックとは？？

A、アナボリックとは、十分な栄養を確保し
　　身体にたんぱく質が供給されている
　　ことです♪♪

※体を大きくしたい場合は
　できるだけアナボリックの状態を保つのが
　オススメです♪♪

では、そこで
どうしたらアナボリッ...

皆さん、こんにちは🌞　　

新年明けましておめでとうございます㊗️

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、カタボリック
についてお伝え致します🏋️‍♀️

Q、カタボリックとは？？

A、体がエネルギー不足になることです…
　　トレーニングし過ぎると、エネルギー源
　　を使い果たしてしまい、栄養不足に
　　なります😢

★カタボリックが、与える影響★
・筋肉量の...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）
についてお伝え致します🏋️‍♀️

Q、まず最初に下腿三頭筋
　　とは？？

A、下腿三頭筋とは、
　一般的にいうと、ふくらはぎの筋肉です🦵
　腓腹筋とヒラメ筋の2筋によって
　構成される、ふくらはぎの筋肉です🦵🦵

　※ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、
　...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
クレアチンローディングについて
お伝え致します🏋️‍♀️

Q、まず最初にクレアチンローディング
　　とは？？

A、クレアチンローディングとは、
　試合などに備えて筋肉中のクレアチン量を
　増やしておくための方法です🔥🔥

★クレアチンローディング方法★
最初の一週間は、1日20gのクレアチン...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
クレアチンについて
お伝え致します🏋️‍♀️

まず、クレアチンとは、
アミノ酸の一種であり　　　
体内で合成され大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています😎

クレアチンの摂取は、
無酸素運動などの強度の高いトレーニング
時に素早くエネルギーを作り出すよう
サポートしてくれるので、短時間...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
マルトデキストリンについて
お伝え致します🏋️‍♀️

まず、マルトデキストリンとは、
でんぷんを酵素分解した、
デキストリンの仲間です✨✨

では、マルトデキストリンの効果に
ついてご説明致します💪💪

★マルトデキストリンの効果★
・持久力の向上
　短時間の運動でも長時間の運動でも
　解糖系...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
ゴールデンタイムについて
お伝え致します🏋️‍♀️

最初にゴールデンタイムについて
ご説明致します👀👀

ゴールデンタイムとは、
筋肉がタンパク質を吸収しやすい
タイミングのことです♪♪
（皆さんが大好きタンパク質です♪）

筋力トレーニング、直後〜1時間後までの
タイミングがゴールデンタイム...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
ジャイアントセット法
についてお伝え致します🏋️‍♀️

ジャイアントセット法とは、
筋力トレーニングのセット方法のひとつで
１つの筋肉部位に対し異なる4種目以上の
トレーニングをインターバルなしで
連続して行うことです♪♪

ジャイアントセット法は
トレーニングがマンネリしている方にも
オススメで...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
スポーツ心臓
についてお伝え致します🏋️‍♀️

スポーツ心臓とは、
スポーツ選手に見られる症状で心臓が激しい運動に適応して肥大した状態のことです💪

スポーツをする人すべてに見られる症状ではなく、特にマラソンや長距離走、
自転車競技など
持久力を必要とするときに
多く見られます☀️

スポーツ選...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
筋肉の種類
についてお伝え致します🏋️‍♀️

筋肉は大きく分けて
３つの種類に分けられます🏋️‍♀️🏋️‍♀️

1  骨格筋　（こっかくきん）
　体全体、手や足を動かすときに使われる　　
　筋肉で、自分の意思で動かせる筋肉です♪ 　 ２　平滑筋（へいかつきん） 　血管、胃や腸など主に内臓にあ...

皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方からお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、
膝の靭帯🦵🦵
についてお伝え致します😆😆

膝の関節は人の関節の中で
最も大きな筋肉です♪♪
また、
日常生活やスポーツ時や筋力トレーニングの際に大切な膝の関節です🦵🦵

膝の関節には
外側側副靭帯、内側側副靭帯、
前十字靭帯、後十字靭帯といった
靭帯ついています🦵🦵

◎ここからは僕...