ツナそぼろごはん　407kcal（4人分） ごはん・・・・・・・・・・4杯分 ツナ缶(まぐろ油漬け）・・・120g にんじん・・・・・・・・・中1/3本（60ｇ） たまねぎ・・・・・・・・・中1/2個（120ｇ） ごぼう・・・・・・・・・・中5cm（40ｇ） とうもろこし(冷凍）・・・・40g 干ししいたけ・・・・・・・1枚 さやいんげん・・・・・・・2本 しょうが・・・・・・・・・1/2かけ...