詳細文章:https://user233615.pse.is/5ahstw 弓箭步蹲(Lunge)又稱為分腿蹲，是下肢的多肌群複合型訓練，可以作為主要的下肢訓練動作，或是進行其他訓練前的熱身。這個動作有許多的變化型，對於新手來說，建議先從學習徒手弓箭步蹲開始。若之後對動作比較熟悉，可以進階到啞鈴弓箭步蹲，或是弓箭步走路蹲。而本篇文章將針對徒手弓箭步蹲以及徒手弓箭步走路蹲進行講解。