インナーマッスルトレーニング <初級>ドローイン ☆30秒を3セット ・仰向けになって膝を曲げます。 ・お腹を凹ませたまま深呼吸を繰り返しましょう ・手はお腹の上に置いて、お腹が凹んだ状態でキープされているかチェックしながら行いましょう。 <中級>ヒップリフト ☆10回を2セット ・仰向けに寝て、腕ははちのじに開きます。 ・お尻を持ち上げ、お中から日座までが一直線になるようにしま...