皆さん、こんにちは🌞　　

山陰地方から
お伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️

今週は、主働筋
についてお伝え致します😆😆

まず最初に主働筋について説明いたします👀
主働筋とは筋力トレーニングの際に
動作を動かす際に主となる
筋肉のことです🦵🦵

では、筋力トレーニングをしてるときを
想像してみてください👀👁

ダンベルカール（上腕二頭筋・力こぶ）の
運動の際ですが動作を...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は、コンパウンド種目
についてお伝え致します😆😆

まず、最初にコンパウンド種目について
ご説明致します🔥🔥

コンパウンド種目とは
２つ以上の関節や筋肉が関与する種目です🦵
（前回お伝えした多関節運動と同じですね）

代表的な種目して
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト　
（BIG3）
があげられます💪💪

ベンチプレスを例に出して説...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）
についてお伝え致します😆😆

太ももの前側は
マシンのレッグエクステンション
で鍛えれますよね〜😉😉

太ももの前側の役割としては
歩く、走る、立ち上がるときに
大切な筋肉です😎😎

太ももの前側の筋肉4つをお伝え致します😊

○大腿直筋
…太ももの中央にあり、膝を伸ばすだけで　
　なく股関節にも付着している...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は筋肉痛
についてお伝え致します💪💪

トレーニングしてる皆様なら
1度は体験したことありますよね😆😆

◎まず最初に筋肉痛とは？
筋肉痛とは筋肉を動かした際に
筋繊維が傷つきそれを修復しようと
する際に生じる痛みのことです😄😄

年齢を重ねると筋肉痛が遅れてやってくると
いう話を聞いたことがあるかも知れませんが
年齢と筋肉痛の遅れに直接関係は
な...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週はお腹のインナーマッスル
についてお伝え致します💪💪

お腹にも実はインナーマッスルが
あるんです！(◎_◎;)

では、お腹のインナーマッスル4つを
お伝え致します👀👀

・多裂筋（たれつきん）
　…背骨を支える筋肉
・横隔膜（おうかくまく）
　…呼吸をコントロールする筋肉
・腹横筋（ふくおうきん）
　…内臓の周りをコルセットのように
　　支える筋肉...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は肩甲骨の動きについて
お伝え致します💪💪

・肩甲骨を上げる＝挙上　　
・肩甲骨を下げる＝下制
・肩甲骨を寄せる＝内転
・肩甲骨を広げる＝外転
・肩甲骨を外側に回転させる＝上方回旋
・肩甲骨を内側に回転させる＝下方回旋
これが肩甲骨の6つの動きです🏋️‍♀️

肩甲骨の動きでも
こんな働きがあるなんて驚きですよね♪♪

今日から肩甲骨の動きを意識して
...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週はファンクショナルトレーニング
の５原則について
お伝え致します👍👍

ファンクショナルトレーニングの
5原則をお伝え致します🏋️‍♀️🏋️‍♀️


1. 重力を利用する
　　ファンクショナルトレーニングでは
　　重力に抵抗した動作を意識して
　　取り入れていくことが必要です。

　2.分離と協同
　　人の体は多くの関節があります。
　　関節ごとに正...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週はファンクショナルトレーニング
について
お伝え致します👍👍

ファンクショナルトレーニング
とは聞いたことありますか？

ファンクショナルトレーニングとは
簡単に言うと「機能的なトレーニング」
と言います👀👀

「機能的」というのはカラダを負担なく
上手に動かせる状態の事です💪💪
　
肩こりや腰痛があったり、カラダが固くて動きが制限されている状態...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は大筋群について
お伝え致します👍👍

大筋群という言葉は
聴いたことありますか？🦻

大筋群とは
身体の大きな筋肉のことです👀👀

どんな筋肉があると思いますか？🏋️‍♀️🏋️‍♀️

答えは
お尻・大臀筋、
もも前・大腿四頭筋、
もも裏・ハムストリング
ふくらはぎ・腓腹筋、ヒラメ筋
胸・大胸筋
背中・広背筋
があります👍👍👍

大筋群は...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週はみなさんが普段飲んでおられる
プロテインの種類について
お伝え致します👍👍

プロテインは大きく分けて3種類あります👀

牛乳に含まれる
ホエイプロテインとカゼインプロテインと
大豆に含まれるソイプロテインがあります👀

プロテインは目的によって摂取することで
さらに吸収率が良くなります💪💪

それでは、ホエイ・カゼイン・ソイ
の特徴についてご説...

皆さん、こんにちは🌞　　

今週は、超回復についてお伝え致します💪

超回復とは…
筋力トレーニング後に
24～72時間くらいの休息をとること
によって起こることで
休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加することです🤩🤩

毎日毎日筋力トレーニングを行えば良い
という訳ではありません👀👀

反対にオーバーワークをしてしまうと
筋肉に炎症が起こるため、筋肉量を減らして
しまう...