ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ศึกษาการบริหารจาก 3 ท่า ดังต่อไปนี้ . #Squat ท่าลุกนั่ง โดยถ่ายน้ำหนักลงไปที่พื้น ตอนย่อลง และตอนถีบสะโพกขึ้น ให้ขมิบ...