肌力訓練並非「重量越重」訓練效果越好，而肌肉需要一定的重量刺激之下，才能達到重新的適應再生長，若身體還沒準備好，冒然拿大重量其實容易受傷。 「速度越快」對於運動的初學者來講，很難去感覺跟調整自己的動作，很多民眾為了應付這個重量，用了很多代償的方式，實際上是無法訓練到肌肉的，且容易受傷。對於剛開始接觸肌力訓練的人來說，會建議速度放慢，因為在這個過程中可以去感覺跟調整動作，然後去修正動作。