🌏世界地球日-挑戰五大洲世界尋寶之旅
🎉虹映歡慶十週年活動，響應 2024 世界地球日，無論您身在何處，都歡迎您加入 JoiiSports 線上健走活動『挑戰五大洲 世界尋寶之旅』！累績大家的總步數，一同解鎖五大洲的地標建築。
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活動傳送門🔗https://www.joiiup.com/eventgame/info/1522
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🌏活動期間
2024/03...

健身小教室｜上半身很厚、背部、手臂脂肪多，以及小腹突出等體態問題，僅有體脂肪過多的單一原因嗎？其實，除了跟體脂不低導致看起來上半身很肉，最主要的原因，還是因為上半身的體態姿勢走鐘所導致的。
快來看看自己是不是像文中說的「熊腰虎背」吧→ https://goo.gl/Bj9srM

翻來覆去睡不著？三步驟按壓「神門穴」助好眠
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工作或唸書需要大量的專注力或勞力，中醫觀點認為，長時間維持專注力或勞力會消耗我們身體的氣血，若是氣血不足或運行不暢，就會有勞倦疲乏的感覺。
 「合谷穴」屬手陽明大腸經，陽明經是氣血充足的經絡，就像一座大水庫，提供全身各處氣血，「合谷穴」是身體上大的反應點，可以治療需多疾病，按壓「合谷穴」能調動全身氣血，促使氣血正常運行，提振精神。 

一起來試試吧→http://goo.gl/4Anzzd􀂍

護心好食材，為你的午餐換個主食吧 → http://goo.gl/n86T7H

建議有三高問題的民眾，除了可以多吃番茄、胡蘿蔔、紅火龍等紅色蔬果外，五榖類的紅色主食例如：紅藜、紫米，也同樣具有護心功能。

選擇在早晨運動，早起十五到卅分鐘，為自己準備適合的早餐，是絕對值得的。􀁛  → http://goo.gl/kpbpCB

有研究顯示早餐有助於早晨的運動或比賽，但是大多數人不可能在早餐後三小時才開始運動，為了不犧牲寶貴的睡眠時間，達到充分的休息效果，同時又能夠在運動前補充前一天晚上消耗的肝醣，在早晨的運動前十到卅分鐘補充醣類可以增加運動或是訓練的效果。

夏天要到了… 比基尼的要季節到了! 除了腹肌臀肌之外，背肌也是一個超重要的角色! 如果細細的腰，圓圓的臀，卻配上鬆鬆的背…那實在是太可惜了，在手臂訓練後多加上一個背肌訓練的課表吧！􀀳  http://goo.gl/BnmSzn

跳繩有多好，看看就知道
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幫助減脂的運動

其實運動有很多種，減肥的運動也有很多種可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。莎莉提供以下的方式，你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行！

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交叉訓練

對於選手或者是某個專項運動的熱愛者，交叉訓練也是一個很好的訓練方式，可以避免運動傷害，保持或者提升體能，甚至如果受傷了還可以作為一種復健訓練的方式，此外，也可以當作一種心情上的轉換，讓訓練變得更有趣。

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瘦身老實說(二)

【迷思】制定一個做得到的減重目標很重要?  【事實】運動後即使沒瘦，也還是能獲得健康益處?  .... 困惑

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身體的疼痛為什麼總是不會好

慢性疼痛對我們造成很大的影響，不只是身體結構出問題，連情緒、睡眠、工作、人際關係也會跟著大亂。該如何保樣....

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壺鈴運動的多項好處

你有聽過壺鈴，看過壺鈴嗎？這顆上面有握把，長得像水壺的小鐵球，到底有什麼魔力，讓他從幾世紀前就成為熱門的訓練工具呢？這次為您介紹的是近來在台灣也逐漸風行的壺鈴運動！

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三步驟按壓「神門穴」助好眠

「神門穴」有安定心神的作用，按壓「神門穴」能改善失眠的問題。穴位快速找到法

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做重訓 預防骨質疏鬆

你知道重訓可以幫助你預防骨質疏鬆症嗎？不要懷疑，不是走路也不是有氧運動，真的就是重量訓練。了解更多

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久坐對於肌肉的影響

對於大部份的現代人來說久坐已經變成一種常態，不管是上班、操作電腦、開車等，長時間久坐對於身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力)，為了降低因久坐而產生出的疼痛或症狀，可以嘗試站起來、走動伸展一下。而此篇文章來說明久坐所影響到的肌肉。

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5招越動越美麗

國民健康署提供5大秘訣，鼓勵媽媽們和女性朋友動起來，也呼籲家人「與其帶媽媽吃飯，不如帶媽媽流汗」！

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抗力球 Stability Ball

抗力球，又稱健身球，為國外風行已久的健身器材，也有人將其用於復健。另有一種半圓球 (BOSU ball) 也是抗力球的一種。利用其圓形、有彈性的特性，讓核心肌群恢復其穩定脊椎的功能，也可以藉此訓練核心肌群的肌耐力與協調性。

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運動前不可忽略-動態伸展暖身

6大因素告訴您為什麼運動前要熱身？  

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喚醒臀肌，拯救跟腱

長期慢性的阿基里斯肌腱（跟腱）病變通常都非常難治療，而且拖得越久越難治癒，某些病人即使做了很多物理治療和復健運動卻一點起色也沒有.....

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瘦身老實說(一)創造熱量缺口，就能減掉肥肉？

【迷思】每天累積一些熱量缺口，能造就長期的體重變化？ 那事實是?

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把脂肪燒光光!

– 有氧運動是什麼？哪些運動是有氧運動 –, 有氧運動是指任何運動時間較長，心跳率維持在60%-80%、運動強度在中、小程度有節奏性的運動。

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久坐代謝症候群令人頭痛！

大部分上班族都有外食的狀況，且生活型態多屬於靜態方式，外食食物熱量高，又沒有喝足夠的水的狀況下，容易血液濃稠，大幅增加肥胖、心血管疾病。讓營養師帶著你「動吃動」，瞭解最適合上班族的「吃動法則」！

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小腿怎麼變細?

我的小腿很壯，要怎麼瘦小腿? 做有氧運動瘦全身，小腿也會變細嗎?在想辦法讓小腿變細前，首先我們來找找小腿粗的原因。

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苦澀的真相(二)糖與胰島素

人體正常運作、生長、修復、等一切現象，幾乎都是由荷爾蒙在幕後控制。胰島素是控制養分儲存的大掌櫃,閱讀更多

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類固醇不應該是疼痛治療的第一選擇

當我們身體有疼痛問題去醫院求診，醫生很常幫我們打針。一般人往往對打針有兩極化的反應：沒有時間生病，或者是性急的人，會希望可以趕快打針，因為「打針最快！」打完就好了。也有些人一聽到打針就非常害怕，除了怕痛，也會害怕「是不是打類固醇？」擔心打針只能治標，擔心會帶來嚴重的後遺症。 打類固醇好嗎?

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我為什麼要練肌肉？

每年學校舉辦校慶運動會的大隊接力比賽時，總是會有一些沒有規律運動習慣的學生，會在跑步過程中或傳接棒時，因為腳步跟不上而向前摔倒。其實，腿部肌肉能力的下降，才是促成跑步衝刺時摔倒的主要原因。人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。

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運動提升母嬰的健康指數

國內有報告指出，懷孕期間的運動頻率和第二產程（子宮擴張到胎兒出生）的進展快慢有關，有運動的孕婦會使待產和生產時間縮短。何種運動適合?

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同樣是跑步，差別在哪裡?

現在跑步運動越來越盛行，再加上運動中心和健身房的普及，民眾使用跑步機來運動也越來越普遍，因此大家對於跑步機的疑問也越來越多，究竟跑步機跟路跑的差別在哪裡呢？

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甜蜜的滋味，苦澀的真相(一)糖與肥胖

許多人對糖的印象就是甜、美味、是一種「沒有營養的卡路里」（英文稱之為”Empty Calories”）但史考特醫師深深地相信：糖並不只是一種沒營養的熱量。糖對人體大腦、肝臟、內分泌系統的影響，在肥胖的流行中扮演著關鍵角色。真相是?

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