俗話說的好，「七分吃，三分動」，很多新手害怕運動前吃東西會變胖，總是勉強自己空著肚子去跑步或上健身房，殊不知這樣做不但容易疲倦、頭暈、抽筋，甚至在運動過程中，身體會分解寶貴的肌肉當做能量來源，而不是討人厭的「皮下脂肪」，肌肉流失速度足足是有吃東西的兩倍！兩倍喔！
小編建議大家
●正餐最好在運動前2-3小時吃完，這樣才能充分利用「肝醣超補償」的效果，提高運動表現；若正餐與運動的時間間隔太近，運動...

【運動讓人變年輕？睡不對你老得更快】

如果你希望藉由跑步、健身讓自己看起來更年輕，那麼，很遺憾的，過度運動可能會讓你老更快！

運動的確可以讓人變年輕，不過可是有附加條件的，那就是運動之後要「修復」身體。因為運動讓身體代謝加快，體溫也會隨之升高，但是如果一直保持高體溫和快速運轉的狀態，讓身體持續「過勞」，是不會讓你變得年輕，而真正使我們恢復活力的是「修復過程」—睡眠。

過度的運動，不足的睡...

【人工反式脂肪，人體並不需要！】

人工反式脂肪並非天然的營養素，人體並不需要。
人工反式脂肪是從植物油經部分氫化加工而成，為含有一反式雙鍵的不飽和脂肪酸，使植物油從液態變成半固態，在使用上雖有動物油的優點，包含呈半固態，可做成塊狀供塗抹使用；耐高溫油炸；且保存期限長，常見於酥炸及糕點餅乾類食物中。 

但是，它的健康效應也徹底不同於植物油！ 

研究已經證實，每天只要攝取少量(4至5公克)的...

【養成肌肉力 3大關鍵營養素】

你常沒來由的腿軟；爬個樓梯腿就痠到不行？打開罐頭變得吃力；雖然有在運動，還是挺個小肚子？小心，你的肌肉量可能不足。

不要以為中老年人才會有肌少問題，年輕人也會因為缺少運動、營養不均衡或減肥而缺乏肌肉，面臨提早骨鬆的危險。培養肌肉力，才能打造無齡人生。肌肉不但支撐身體，更是人體最大的內分泌器官。增加肌肉量，可以減少體脂肪、提升骨質健康、改善新陳代謝，同時也能減...

【高纖少油多運動 向惱人鮪魚肚說再見】

對於男人而言，外表維持的狀況、頂上的髮量，都是給人第一印象的重要關鍵，至於中年男子除了上述外，瘦腰圍大小更是一項指標衰老的依據，只要肚子日漸茁壯，「鮪魚肚」越來越大，彷彿瞬間老了10歲。

對此營養師提醒，大多的男性因工作關係、生活飲食型態不正常，導致熱量攝取過多、腹部脂肪囤積，如果又無運動習慣的話，就會增加罹患代謝症候群的風險，因此，建議民眾若想擺脫...

【掃除腰腹贅肉 巧吃8高纖維食物】

膳食纖維能幫助消化、整理腸道、瘦腰腹。那麼，高纖維食物有哪些呢？推薦8種減肥時應該吃的高纖維食物。

吃富含纖維的食物，容易有飽足感，進而減少食物、熱量的攝取，另外，研究發現，纖維會影響脂肪吸收。而高纖維食物本身熱量並不高，有助消化、整理腸道、緩解便秘。

因此，多吃高纖維食物是一種瘦腰腹的有效方法。一般來說，日常膳食需要攝取20g纖維，才可維持均衡的營養...

【吃對蛋白質甩體重 打造易瘦體質】

減重是不敗的話題，但是，偏偏許多人在減重的道路上，因為做法錯誤而被「打敗」！有的人採取節食，甚至斷食的激烈方式；還有的人只吃蔬果，或是只吃肉的單一食物減重法，結果體重忽高忽低，最終宣告減重失敗。關鍵問題都是吃錯了，其實，透過一個小竅門就能破解減重密碼，即吃對蛋白質，將可使減重更容易成功！

體重控制有利器　最需要的營養素就是蛋白質

事實上，在體重控制期間...

【上班族難瘦？17種習慣助減重(上)】

健康減重，一直都是最熱門的討論話題，舉凡電視媒體、書報雜誌甚至網路，總會有人分享如何成功減重，但最讓上班族感到沮喪的就是工作太忙碌，根本擠不出時間來做這些健康減重的項目，例如：找時間運動，找時間做飯，找時間參加減重班等，根本不可能。

其實忙碌的上班族也能成功減重，只要從你日常的「生活小習慣」著手，就能效果顯著。根據美國CNN網站6月份的健康新聞，讓潘...

【喝檸檬水 真的能減肥嗎？】

喝檸檬水可以減重嗎？

最直截了當的回答是：不能。

事實是這樣的：人們認為喝檸檬水是減重的黃金守則之一，理由是喝一杯加了幾滴檸檬汁的溫水可以幫助消化系統排毒，促進人體排出毒素和多餘油脂。許多節食者對此都深信不疑。

傑克琳•露頓思（Jaclyn Reutens）是新加坡Aptima營養及體育諮詢顧問中心（Aptima Nutrition & Sports Co...

【還在吃NG減肥餐？營養師教正確吃】

很多人還是用吃涼麵、麵包等當作一餐，以為熱量很低，可以減肥，但這樣吃不但又餓又不健康！（而我高中也常這樣減肥…）總熱量控制雖重要，但三大營養素（蛋白質、醣類、脂肪）之間比例更是重要，食物當中黃豆製品、魚肉、肉類、蛋類及奶製品等，都是主要提供蛋白質的主要來源！（蔬菜和主食類提供少部分）

有些人擔心蛋白質吃多了…會不會造成腎臟病！ 但其實現在年輕人外食族大...

【破除運動減肥迷思 正確觀念輕鬆瘦】

運動與飲食控管是減肥的不二法門，「運動」更是瘦下來後，hold好身材的方法，但是到底運動前後，該如何正確的飲食，才不會讓自己，因為吃錯方法，最後功虧一簣？

開業診所院長林黑潮指出，飯後不要馬上運動，最好間隔1～2小時，原因在於，飯後若馬上運動，那時候食物才剛送進消化道，需要比較多的血液來消化道工作，但在這時候運動，肌肉就搶了消化道的血液循環，容易造成消...

【5個理由，愛上香蕉】

到國外看到外國人的香蕉只能切片吃，就會覺得台灣人好福氣，大家從小到大都豪邁地整根吃。
下次注意一下，當你緊張、焦慮奔赴某個會議或急著辦事時，經過水果攤會特別想買香蕉來吃，那是因為它 富含色胺酸與維生素B6 ，幫助大腦製造血清素，讓你情緒安定、變得快樂。 

富含鎂 ，經常飲酒或長期服用利尿劑的人，容易讓體內的鎂含量過低，建議可多攝取香蕉來做平衡。 

強化胃黏膜，幫助...

【效果威力榜】

親愛的熱力粉絲們：
今天小編要分享〝認真配合教練〞小鳳姐的驚人效果唷！

小鳳姐從一個沒有運動習慣的家庭主婦，到現在會安排每週運動3次，配合教練調整喝水量，是一位願意為自己努力認真的學員喔！
目前她正在參加五週減肥專班，7天體脂肪-1.2%，還在努力減肥中...
透過熱力健康運動中心的飲食調整，及每週有效的運動，45天減了3.4公斤, 體脂降了2.7%，內臟脂肪掉1%耶！
她...

【掌握燃脂要訣 運動事半功倍！】

燃脂要靠慢跑或騎腳踏車等有氧運動，你是否有相同經驗：一開始很有成效，但一陣子後發現效率變低，越來越難到達自己理想的身材！除了要注重均衡的飲食之外，你需要更高效率的運動方式！研究顯示，以有氧運動和阻力運動結合的方式，會比只做有氧運動更有助於燃燒脂肪、降低體脂率。

為什麼「阻力運動」對每個人都重要？
阻力運動是利用重量或彈力當阻力，讓身體藉由慢慢適應更大阻力的...

【低脂食物多吃不怕胖？】

現代人崇尚養生，努力攝取清淡的食物，以避免脂肪上身。舉凡湯、壽司、無麩質食物和蔬果泥，都成為怕胖一族的最愛。不過專家提醒，別以為這些東西吃下肚就不會胖，因為它們內含大量「隱藏」糖分，長期下來反而會導致體重增加。

英國健康飲食零售業者NutriCentre首席營養學家威金森女士說，上述部分食物根本不健康，反而會刺激人對糖分的渴望、造成餐後精神不振和長期體重走高。

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【營養師破除 運動飲食 4迷思】

夏天到了，許多人急著運動重拾苗條身材，不過，運動前後吃錯東西，不僅影響運動表現，也可能使減重效果大打折扣，營養師趙函穎指出，像是以為運動前喝黑咖啡可幫助燃燒脂肪，但過量當心體內鈣、鎂不平衡，造成抽筋，或是以為運動一定要喝運動飲料才解渴、運動後怕吸收能力變好而完全不進食等，都是錯誤迷思。

營養師趙函穎列舉4常見迷思並加以破除，她也提醒，運動前也要適量進食，否...

【增加飽足感！快吃3「增量感食材」】

減肥中最難的大概就是與空腹感對抗吧！想吃卻不能吃，這樣減肥的話是一定會復胖的，相反的那些減肥成功的人實際上幾乎都是以輕鬆不勉強自己的方式在促進脂肪燃燒喔。這次我們將告訴大家能獲得飽足感又能促進減肥的3種「增量減肥食材」。

食材1：以「豆腐」減輕腸胃負擔

相信有許多人會在減肥時食用豆腐，豆腐漢堡排或豆腐焗烤都可讓份量增加並獲得飽足感，但其實豆腐功用不只...

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【日吃2顆奇異果 滿足1/3營養素】

奇異果含有豐富維他命C、膳食纖維，適度食用不但有助美白，還有促進腸胃蠕動、幫助消化的效果，因此獲得「水果之王」的美名。根據研究發現，一天食用2顆奇異果，幾乎可滿足人體1天所需1／3的營養素，達到營養補給的作用。不過，專家表示，即使奇異果富含多種營養素，卻也並非人人都適合食用。

2顆奇異果滿足一天1／3營養

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，奇異果...

【做到10件事 減重再也不復胖！】

第1件／平均分配三餐的分量，「早餐」最重要

「晚餐吃很少」，是減肥高手才辦得到的事。因此，我建議平均分配一天所需的用餐量，然後再逐漸增加早餐分量，和減少晚餐分量。一開始就想著不吃晚餐或吃很少，一定無法持久，導致減肥失敗。

第2件／暴飲暴食後，千萬不可故意餓肚子

許多人在過量飲食後，會故意餓肚子，少吃一餐，認為這樣可以減少熱量囤積，殊不知，這種飲食習慣...

【喝優酪乳減肥？ 小心體重反增】

連日便祕，許多人會選擇喝優酪乳幫助排便，也有人認為喝優酪乳可消化助減肥。不過，營養師提醒，雖然優酪乳含有豐富的益生菌，可以加速腸道蠕動、幫助宿便排出，但市售優酪乳的糖分含量過高，多喝了容易熱量攝取過多，體重恐怕不減反增，建議多吃蔬果才是正確的做法。

董氏基金會營養師林彥廷指出，市售優酪乳一瓶約100至300毫升，成分依序為水、砂糖液糖、果糖液糖、生乳、脫脂...

【一顆肉粽熱量等同一個便當！】

本月中旬，就是端午龍舟節，不免俗要來吃幾顆肉粽應應景，但這油亮，香氣十足的肉粽，熱量可不能小覷！一顆肉粽的製作，少不了大量油蔥的快炒，再配上肥腴的五花肉，佐以土豆、蝦米等，才能將肉粽的精髓發揮透徹，但也因為這樣繁複的炒香過程，都讓一顆顆看似吃不飽的肉粽，熱量爆表！


一顆肉粽的熱量，有多高？如果以白飯來計算的話，一顆就等於是兩碗半白飯，同時，也可以抵消一個排...

【別搞錯啦！3減肥基礎知識絕對要知】

夏天即將來臨，在炎熱的台灣，夏天大家會穿上小可愛，熱褲，但是自己想要露出纖細的身體！現在就開始減肥的人開始增加，不過，在減肥之前，有一些錯誤的觀念如果搞錯的話，可是會讓你事倍功半唷。減肥前，先來看看這篇文章再開始進行吧！

迷思1／小心有陷阱的含糖分優格

常常看到新聞寫某某藝人因為吃了優格而變瘦，而因此心動不已也跟著吃優格絕對自己也能變瘦，這樣的想法是...

【七招健康飲食法則 瘦身超簡單】

為什麼生活中總有那麼多表格要填？為什麼銀行電話理財要通過無數關卡，按無數次＃字號？為什麼不能輕鬆地吃而要剖析每湯匙裡的成份？這裡提供你一個簡單易行的飲食法則，讓你健康瘦身而不必為熱量緊張兮兮！！

1. 早餐一定要吃好
早晨起床後，無論你是否感到飢餓，或正為前晚的暴飲暴食而自責不已，早餐是一天絕不能省略的開始。研究報告指出，有吃早餐習慣的人發生肥胖或心臟疾病...

【上班體重直飆？外食族必學5食技巧】

對辦公室外食族來說，每天該如何吃得健康是一大難題，加上上班族久坐少動的生活型態，讓不少人感慨薪水沒漲、體重倒是多了不少！在外食風險層出不窮與控制體重、保持健康的前提下，最理想的作法當然是每天自己準備食物。

曾有研究指出，一般人自行準備便當的時機通常是在剛享用完晚餐或早餐後，相較於中午飢腸轆轆時外出用餐，容易看到什麼都想吃並屈服於當下的口腹之慾，在飽腹的...

【變身吃不胖體質 靠這6個關鍵字】

現代人生活忙碌，越來越多人餐餐外食，但外食族經常攝取過量的澱粉、油脂和蛋白質，整日坐在辦公桌前又無法挪出時間運動，肚子囤積越來越多脂肪，甚至導致「慢性發炎」。各位外食族們，我們為你找到了6樣有效打擊發炎反應和肥胖的食物，在滿足口腹之欲的同時，別忘了照顧自己的身體健康。

1 所有的蔬菜水果
蔬菜水果富含豐富的維生素和纖維素，可以有效防止慢性炎症，也可以幫助...

【每天2顆傳統肉粽　一周體重恐增1.2公斤】

傳統肉粽熱量高，每天吃2顆，一周後體重恐增1.2公斤。衛福部國健署今表示，端午節即將到來，民眾過節若過量攝取粽子，恐致體重暴增，以傳統肉粽一顆重量180克，熱量竟高達676大卡，等同於2.4碗白飯熱量，若正餐之外又多吃2顆肉粽，一周後體重恐增1.2公斤，且每吃1顆肉粽，需慢跑82分鐘才能消耗熱量。國健署提醒，民眾應選擇減熱量、減油、減鹽、高纖的低...

【「食物是用來吃的！」揭露果汁隱藏的健康危機】

現代人重視健身、養生，靠蔬果汁排毒和減肥已經流行好一陣子了，但有許多營養專家指出，蔬果汁不見得是健康的代名詞，人們往往會忽略蔬果汁潛藏的危機，你知道蔬果汁有可能對身體造成什麼傷害嗎？

1 血糖飆高
營養師Kevin Meehan表示，大部分水果糖分高，綜合各種蔬菜水果的飲料往往超過一天所需的水果分量，易使血糖指數急促上升而造成高血糖；血糖突然...

【快速燃脂法 8 大要點超享瘦】

減肥這麼辛苦，既吃飽又能瘦是大家所追求的，什麼都不吃只會讓身體變差，要怎麼瘦得健康，除了平日持之以恆的運動，以下還有8項可以加速脂肪燃燒的小撇步。
撇步1：運動前喝綠茶
在運動前喝適量無糖綠茶可以提升燃脂效果，因為綠茶中含有一種稱為兒茶素的抗氧化物，經過實驗證實能夠促進新陳代謝以及燃燒脂肪。
撇步2：有氧+重訓瘦得快
還在傻傻的只做有氧運動嗎？重量訓練也是必...

【經常沒來由的沮喪、煩躁或憤怒影響睡眠甚至是日常生活？六招讓你情緒平穩睡好覺】

身體不會說話，所以它常常用不同的方式讓你知道哪部位出了問題，像是發燒或疼痛都是，但你知道，其實情緒莫名的煩躁和低落、焦慮、失眠也是種警訊嗎？執業20年的精神科醫生Julie Holland表示常常有病患和她說「我一直到凌晨四點都睡不著，但是我好累。」、「我每天都不想起床，而且我覺得我不在乎任何事了。」又或者是「我...

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