この度膝に関する本を出版する事になりました。
youtubeを始めいろんなsnsで情報発信してきましたが
こういう日を迎えられて嬉しく思います😊

まだまだこれからも頑張っていきます！

これは今回出す本のモデルさんと東京のスタジオで一緒に
撮った写真です笑

笑顔が素敵でむちゃくちゃ綺麗な方でした❗️

普段はいている靴の裏をチェックしたことはありますか？

靴の裏全体が均一にすり減って
いれば大丈夫ですが
外側や内側のどちらか
一方が偏って減っていたら
体が歪んでいる証拠です💦

これらの歪みはほっておくと
様々なデメリットがあるので
注意して見てみましょう❗️

偏った靴底の減り方は
大きく４つのパターンがあります。

①内側だけすり減る
②外側だけすり減る
③つま先だけが減る
④左右の...

ストレッチなどの柔軟は
痛みだけでなく怪我の予防や
ダイエットなど様々な効果があります❗️

そこで今回は柔軟の
効果を最大限に高める
７つのコツをご紹介させて
もらいます😊


①お風呂上がりの体が温まっている時にストレッチを行う。
②伸ばし過ぎると逆に痛めてしまうので注意。
③「痛気持ちいい」ポイントで反動をつけず静止する。
④伸ばす時は息を吐きながら行う。
⑤運動前ではなく運動後に行う...

普段何気なく座っている姿勢を
正しく意識するだけで
腰、膝、股関節にかかる負担が全然違ってきます。

特に痛みがひどい方は
今からお伝えする椅子に座る
生活を増やしてみて下さい。

そうする事で痛みを
予防する事ができます❗️

では、どのような姿勢が
いいのかと言うと
『#骨盤を立てる』
座る姿勢を意識することです。

ただ、『骨盤を立てる』と言われても
なんとなく分かるような
分からないよ...

梅雨で雨の日が続きそうですが
お身体の調子はいかがでしょうか？

現在通院中の方も
良くなって来院されていない方も
１日１日身体には
以下のような負担が
知らず知らずにかかっています😱


●身体に与える負担

①悩み　人間関係などのストレスを何かしら抱えている

②環境・気候（気温差・湿度など、）

③睡眠不足

④遊びすぎる、仕事を頑張りすぎる、お出かけしすぎる

⑤座り方（あぐら・足を...

熱中症には水分と塩分補給❗️


もちろん大事なのですが
実はこれら以外に補給しておくべき
栄養素があります🍀


それが「#アルブミン」です。


「何それ？！」と思われた方の為に
簡単に解説すると

アルブミンとは牛乳やヨーグルト
などの「タンパク質」に
含まれる栄養素です。


牛乳やヨーグルトを取ると
血液中のアルブミンの量が増えます。


アルブミンは血管の中に
水分を取り込む性質...

【ロキソニンが効かない理由①強い炎症を起こしている】

ロキソニンは体に起こった
炎症を和らげる作用があります。

しかし、この炎症反応が
ひどくなりすぎると
痛みを抑え切れない位になり
ロキソニンを服用しても
痛みが解消されません。

もし
●安静にしていてもズキズキ疼く
●腫れ
●発赤
●熱感

などの症状がある場合
強い炎症が起きている
可能性があります。

当てはまる場合は
ロキソニン...

1日のうちに座って過ごす時間が
一番長いのは日本人だということを
ご存知でしたか？

現代人は１日の約60%を
座って過ごすと言われています。

世界20カ国の平均が
1日約５時間であるのに対し
日本人は約７時間と
断トツに座っている時間が長い
ことが分かっています😱

長時間の座り過ぎは
以下のような症状の悪化にも
繋がってしまいます。


【①#坐骨神経痛】

座りっぱなしは
お尻の筋肉...

コロナはだいぶ落ち着いて
きましたが自宅にいる時間が
長くなってストレス溜まってませんか？


ストレスは体の不調を
引き起こすだけでなく
痛みの悪化の要因にもなります😱


そこで今回は
ストレスの値を下げる
解消法を3つご紹介します❗️


①#感動する映画やドラマを見る


意外かもしれませんが
実は笑うよりも
感動して泣く方が
ストレスの値は下がりやすいです。


これは研究データで...

自粛生活が続き日光を浴びる
時間が減っていませんか？

紫外線が強くなってきているので
日光を浴びすぎるのは
良くないですねが
実は浴びなさすぎる方が
体に良くないです。

そこで今回
日光を浴びることで得られる
４つのメリットをご紹介
させてもらいます😊


コロナもひと段落してきたので
ぜひ４つのメリットを
知っていただき
太陽の光を浴びる時間を
少しでも増やして
いただければと思います...

何となくだるい」
「気力が出ない」
「疲れやすい」
「頭痛や微熱が続く」

春になるとこういった
体調不良に陥りやすい
季節でもあります。

その原因に大きく影響するのが
『自律神経』です。

春の季節の変わり目は特に乱れやすく
コロナの影響で自宅で
スマホやパソコンなどを
見る時間が増えるとさらに
乱れやすくなります😱

ではそもそも
『自律神経が乱れる』とはどういうこと？
と思われる方も...

自宅にいる時間が長くなると

●腰痛や膝痛、股関節痛の悪化
●体重の増加

などが気になりますよね😓


実際に家にいる
時間が長くなると
痛みの悪化や体重増加に
繋がります😱

そこで今回、自宅で簡単にできるのに

■腰痛や膝痛や股関節痛解消
■下腹サイズダウン
■体重減少
■便秘解消

などに効果がある
簡単にできるエクササイズを
今からご紹介していきます！


※当院に通院中の方は
...

●寝ると腰が痛い
●朝起きたら腰が痛い
●寝返りで腰が痛い


上記に当てはまる人は
寝返りができていない
可能性があります😱


人は男性でも女性でも
一晩に２０回前後寝返りを
うつと言われています。


実はこの寝返りすることが
腰痛予防のためには
非常に重要になってきます❗️


そもそも寝た状態で
最も体重がかかっているのは
骨盤を中心とする腰の骨です。


体重と内臓の重みなどで
...

痛みの原因は
痛いところではなく
その上下の関節が原因
のことが多いです❗️


例えば

●膝が痛いなら足首と股関節
●腰が痛いなら股関節と肩甲骨


痛みが強く出てしまう人は
痛みが出ている部分を
過度に動かし過ぎています。


膝も腰も本来は大きく
動かすようにできていません。


膝なら足首と股関節
腰なら股関節と肩甲骨


の関節が大きく動いて
くれるおかげで
日常生活で膝や腰が
動...

人間はいきなり痛みが
でることはありません。


これをバケツに
例えて説明します。


身体にかかる負荷→水
回復力→バケツの穴


だとすると
水を入れる量がバケツの穴から
出ていく量より多いと
バケツの水が徐々に
溜まっていきますよね。


この水が溜まっている時は
痛みを感じないのですが
徐々に溜まって溢れ出た時に
痛みが出てきてしまうのです😭


身体にかかる負荷(水)とは

①肉...

【腰に一番負担がかかるのは座る姿勢】


腰にかかる負担は姿勢ごとで
大きく違うのをご存知ですか？


上の図を見ていただきたいのですが、
座ってる姿勢が腰への負担が
一番大きいことがわかりますよね。


これは股関節が曲がり、腹筋がゆるむために
上半身の重さや動きを支えるための負担が
腹筋以外の背中や腰の筋肉
背骨と椎間板にかかるからです。


●長時間のデスクワーク
●長距離の車の運転

...

☘免疫力を高める方法☘


【①#体温を維持すること】


意外かもしれませんが
風邪をひいた時に熱が出るのは
実は免疫細胞が頑張っている
証拠でもあります。


免疫細胞が働くとき
酵素が重要な役割を果たしているのですが
この酵素の働きが活発になるのが
およそ37℃と言われています。


つまり、平熱よりも少し高いくらいが
免疫細胞にとっては都合が良いのです。


もちろん、高すぎる熱が続く...

✔︎重い物を持って「ピキッ」と腰にきた
✔︎歩き過ぎて膝が痛くなった
✔︎長時間の運転後に股関節が痛くなってきた


このように痛みが出ると
原因は

●重い物を持ったから
●歩き過ぎたから
●長時間車を運転したから


だと思いますよね。
実はこれらは間違いです！


人間は頑丈にできているので
そんな些細なきっかけぐらいで
痛みが悪化するほど
やわにはできていません。


では、いつ痛みの...

『ケガ予防としての運動前のストレッチ』


運動前はストレッチ
した方がいいイメージが
ありますよね。


実はこれは半分正解で
半分間違いです😱


実はストレッチには


●静的ストレッチ
→筋肉をゆっくりと引き伸ばすストレッチ


●動的ストレッチ
→腕や足をさまざまな方向に
曲げ伸ばしをして関節をダイナミックに　
動かしながら行うストレッチ
(ラジオ体操のイメージです)


の２種類...

年齢とともに一番低下するのは
実は筋力よりも
「#バランス機能」です。


上の画像をみると
20代から一気に落ちてくるのが
わかりますよね😅


では、このバランス機能が
落ちると何が良くないかというと
体を筋肉で無理矢理支えよう
としてしまうことです。


バランス機能が落ちる
↓
筋肉で無理矢理体を支える
↓
筋肉が疲労して硬くなる
↓
痛みが出る


高齢者の方で
足幅が広くなってく...

冷え性を和らげるには
体の中に取り入れる
日々の食事や飲み物が重要です。


ただ、何を口に入れたら
体を温めるのか
わからないですよね😓


中には、温かい食べ物や飲み物でも
体を冷やしてしまうこともあります😱


そこで今回は

●体を温めるもの
●冷やすもの

正しく見分ける方法について
お伝えしていきます😊


【#体を温める食べ物と冷やす食べ物の見分け方】


体を温める食べ物...

１０月まで暑い日が続きましたが
１１月に入りだいぶ寒く
なってきましたね😊


ただ、気温差が激しくなると
乱れやすくなるのが

『#自律神経』です😱


気温差が１０℃以上ある日は
自律神経が乱れやすくなると
言われています。


自律神経が乱れることで

●倦怠感
●寝つきが悪い、朝起きるのがつらい
●食欲不振
●めまい、偏頭痛、立ちくらみ
●耳鳴り
●手足の冷え
●肩こり、腰痛、頭痛...

整体院などの治療院には
どれぐらい痛いと
通った方がいいのか？


この質問をよくいただくのですが
正解は「#痛みや違和感を感じた時」です❗️


人間は頑丈な生き物なので
よほど強い外力がない限り
痛みが続くということはありません。


では、どうなることで
痛みや違和感がでるのかというと

日常生活の中で
体に負担をかけ続けて
痛みを引き起こす原因を
作った時です。


例えば

仕事で座...

O脚が悪化すると共通して

●太腿の前側
●お尻

が大きくなってきます。


女性はO脚になりやすく
お尻や足が太くなるのは
嫌なものですよね😭


人間の体は

🔵常に体重が乗っているところ
🔵動きが悪いところ
🔵筋肉を使い過ぎてしまうところ

に筋肉や脂肪などが
上乗せされやすくなります。


そのまま放置していると
ドンドンボリュームが
増してきてしまいます😱


O脚の人は...

普段どのような歩き方をしているのか
意識されたことはありますか⁉️


痛みを引き起こす原因になりやすいのが
普段の歩き方です‼️


ただ、自分の歩き方が
良いのか悪いのかなんて
わからないですよね💦


そんな人は
一度靴の裏をチェックしてみてください！


踵や小指側がすり減っていませんか⁉️



もし、踵や小指側がすり減っている人は
上の画像の左側のような悪い歩き方に
なっている可...

ギックリ腰、ヘルニア、股関節痛、膝痛、、

などによる辛い痛み😱

痛みは仕事や日常生活に
支障をきたすので
できれば早く痛みを解消したいですよね😭


では、辛い痛みが出た時
早く治すために「やってはいけない」ことは
次のうちどれだと思いますか❓


1　普段のように動く
2　痛み止めの薬を飲む
3　安静にする


正解は、３の「安静」です‼️


「えっ、本当に？！」
と思われた方も多...

姿勢を良くしようとして写真の
右のような姿勢になっていませんか⁉️


●胸を張って、背筋を伸ばす
●肩甲骨を寄せて、肩を開く


猫背にならないように
このような姿勢を意識する方が
圧倒的に多いです。


ただ、本当に胸を張ったり肩甲骨を寄せると
猫背が矯正されるのでしょうか❓


実は写真を見ての通り
猫背を矯正しようとする姿勢は
腰を反ってしまうのです😱


骨盤が前にいくお腹を突き出...

【🍀体の歪みはなぜダメなのか？🍀】


✔︎自律神経失調症
✔︎肩こりがひどい
✔︎股関節が痛い
✔︎膝が痛い

といった悩みの原因は
「体のゆがみ」が原因かもしれません😱


では、なぜ体が歪むと
体に悪影響が出てくるのか⁉️

まず、体がゆがむと、当然ながら姿勢に変化が現れます。

姿勢が悪くなると
背骨や骨盤などの位置、筋肉のバランスが
崩れてきてしまうので
健康への影響は大きくな...

痛みがある時にみなさん頼りたくなるのがそう
ロキソニンなどの痛み止めですよね！

病院や整形外科などを受診すれば
必ずと言っていいほど処方されます💊


ただ、
「飲んだ時はいいけど、結局また痛い。。」
という方が実はたくさんおられます😅


今から薬を飲んでも痛みが出続ける理由について
詳しく解説していきます❗️


【理由①】#薬が効かないぐらい症状が悪化している


軽い痛みぐらいな...

阪本整体院

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