色胺酸食物＋15秒安神操，讓你一夜好眠 每當天色變暗 生理時鐘就會分泌褪黑激素以誘發睡意。 褪黑激素，其實就是由色胺酸所製造出來的。 色胺酸是必需胺基酸的一種。 所謂的必需胺基酸，是指無法在體內合成的胺基酸，只能透過飲食攝取獲得補充。 所以，飲食其實左右了睡眠品質 富含色胺酸的食物，有優酪乳、牛奶、起司等乳製品；以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品，還有魚類、肉類、蛋等。 色胺酸在體內轉換...