【バランスボールを使った体幹トレーニング】

【体幹を鍛える】【お腹の引き締め】【パフォーマンスアップ】

自宅のバランスボール、テレビを見るときの椅子がわりになっていませんか？
このバランスボールを用いた体幹トレーニング。
見た目以上にお腹に効きます！

【お尻、脚】ランジトレーニング

【ヒップアップ】【美脚】【筋力アップ】
下半身の筋トレはスクワット！のイメージが強いと思います。しかし、そのスクワットと同等、人によってはむしろランジの方が必要！という方は案外多いです。
下半身のトレーニングで非常に重要ですが、意外とやっている人が少ない。
ランジを取り入れ、周りの人よりワンランク上のトレーニングを目指しましょう！

【ひざ痛】【腰痛】【姿勢改善】【足のむくみ】【太もも太り】に効果あり！

もも裏のハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに倒れて（骨盤の後傾）股関節と背骨の動きを悪くします。

ハムストリングスの柔軟性を高めることで骨盤を正しい位置に戻し、姿勢がきれいになります。

【足のむくみ】【冷え性】【足首が太い】【倦怠感、だるい】【ひざ痛】に効果あり！

『ふくらはぎは第二の心臓』と言われます。

ふくらはぎは血液を心臓に戻すためのポンプのような働きがあります。

ストレッチをすることで血液の流れを改善し、痛みの緩和や冷え性の改善など様々な効果が期待できます。

【ひざ痛】【前もものハリ】【反り腰】【疲れやすい】【下半身太り】に効果あり！

ひざや骨盤の安定性に関与する大腿四頭筋は、日常的に頻繁に使用し疲れやすいことが特徴です。

よく歩いたり1日中立っていると前ももがパンパンに張ります。という方は、こまめにケアをし疲れをためないようにしましょう！

【腰痛】【ひざ痛】【坐骨神経痛】【股関節が硬い】【O脚】に効果あり！

梨状筋は股関節の深くにあるインナーマッスルで股関節を内側にひねる働きがあります。

梨状筋は坐骨神経の通り道でもあり、硬くなると坐骨神経痛を引き起こす原因になります。

足のしびれがあり、股関節を内側にひねる動きが硬い方は積極的に取り入れたいストレッチです。

【腰痛】【ひざ痛】【殿部痛】【股関節が硬い】
【X脚】【お尻のたるみ】に効果あり！

人間の体で最も大きな筋肉である大殿筋は、歩く、走るときに働きます。

そのため座っている時間が長い現代人はお尻の筋肉が弱ってたるんでいます。

ストレッチで筋肉を伸ばすことから始めましょう！

【腰痛】【ひざ痛】【股関節が硬い】【足のむくみ】【下半身太り】に効果あり！

お尻の横にある中殿筋が硬くなると股関節が動きづらくなり、歩き方や立ち姿勢が悪くなります。

中殿筋を緩め、股関節の可動域を改善し、きれいな歩き方で生活しましょう！

【お尻・股関節のストレッチ】

最近ギックリ腰の方が非常に多いです。
「毎年冬になると腰を痛める方」は気をつけてくださいね。

今回は、
お尻(股関節)のストレッチです。

腰痛の方は確実に硬いです。
ただし、体に合ったストレッチをして頂きたいのです、ストレッチの選択方法も説明しています。

是非やってみて下さいね😃

【肩こり・背中のエクササイズ】

寒くなると自然と体が縮こまることも増え、肩こりやぎっくり腰になり易い硬い体になってしまいます。

少しでも体を動かして、痛みの予防に努めましょう。

姿勢改善効果もありますので、是非やってみて下さいね😃

【お尻の基礎トレ】
◉ヒップリフト◉

腰痛が出やすい方にも無理なく行って頂きやすい運動です。

反り腰や尿漏れ方にも有効な体幹トレーニングとしてもオススメです。

お尻の引き上げ効果もありますので、是非やってみて下さいね😃

【横っ腹の基礎トレ】
◉サイドプランク◉

腰痛が出やすい方にも無理なく行って頂きやすい運動です。

反り腰や猫背の方が初めに行う体幹トレーニングとしてもオススメです。

お腹の引き締め効果もありますので、是非やってみて下さいね😃

【お腹の基礎トレ】
◉フロントプランク◉
地味〜ですが、毎日少しずつでも行うと、体を動かすのが楽になります。
お腹の引き締め効果もありますので、是非やってみて下さいね😃

ほんごう鍼灸接骨院

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