地味弁。

玄米
おかか昆布
切り干し大根の煮付け
イカナゴの釘煮
煮卵
豚汁（保温ポットに入れて）

栄養バランスと摂取カロリー、諸々考えあわせたら、こうなった。

昼食単体での栄養価として、ビタミンCが不足してるので、別途摂ります。

週に一度は、パーソナルトレーニング。

でも、先週は予約が取れずで、初めて1週間空いてしまいました。

今月でパーソナルは卒業しますが、来月からも身体を鍛えることは継続できるよう、真田山のスポーツセンターに通うことを考えています。

昨日は健康診断に行きました。

最後の問診で、ドクターから、
「閉経したら、筋力がグッと落ちた感があったでしょう？

エストロゲンが減ると、筋肉が落ちるんです。

しっかり、たんぱく質摂って、運動して下さい」

と言われました。

言われるまでもなく、プロテイン日に２回、パーソナルトレーニングも受けている私です。

でも、以前の私は違いましたね。

「毎日うんこする」と決めて、記録とってました...

高麗人参のことが、ふっと気になってググって見たら、色んなことが分かりました。高麗人参とニンジンってまったく種から違うらしいですね。

高麗人参はウコギ科の多年生植物。
私たちが食べているニンジンはセリ科で二年草。

ニンジンを長期土に植えておいても、3年後には枯れてしまう。

「そうなんや～」と高麗人参に感心しながら、私たちの栄養のことが気になりました。

https://www.89nago...

毎週、月曜は伯母にハガキを書きます。

本音と葛藤も正直に書きますが、

本音だけじゃ、弱音です。

このままじゃ、格好つかない。

どうまとめるか？

「鍼をすれば治りますが、なぜ、これまで無かったトラブルが、新しく出てきてしまったのか？

生きている限り、探究が続くのでしょう。

負けません」




https://www.89nagomi.jp/post/uchiko

今日の患者さんから、質問されました。

「どれくらいコリが溜まっていますか？」ということだったのですが、何を勘違いしたか、

「パンパンに身が詰まったカニくらい」と返してしまいました。

治療の場で、不謹慎だったなと反省しています。

鍼灸師が「大椎」と呼ぶ、肩の付け根のあたり。

肩こりが重い人は、そのあたりにコリが溜...

以前の私は、お弁当どころか、３食外食という人間でした。

料理ができないわけではなく、とにかく体力も気力もない人間だったから。

6時台に起きて、豚汁を作って、保温ポットに入れて、お弁当を詰めて持ってくる？

そんな自分になりたいと、ずーーーーっと、思ってる、、、、「だけ」の人。

そんなんカッコええやん！なんか、丁寧に生きてる感じやん！

とね…

憧れてはいたんです。はい。

私の親も、共...

八月にある美容鍼の勉強会の準備として、練習をしていて、青タンを作ってしまいました。

すぐ治りますし、DVでも、怪我でもありませんのでご心配なく。

毎日、食べたものを細かく記録しています。

コントロールが難しい栄養素が三つ。

一つは塩分。
味噌汁で跳ね上がるので、難しいですね。

もう一つが食物繊維。
野菜ではなく、サプリでビタミン、ミネラルをたっぷり摂っているので…というのもあり、主食を雑穀米にしましたが、まだ足りません。

最後にカリウム。
豊富に入ってる食べ物を調べたら、切り干し大根でした。

野菜に豊富と思っていましたが、ドラ...

雑穀米
味噌汁
納豆
卵
きんぴらごぼう
プロテイン
サプリ

食べているものは、朝も昼も大差なしで、こんな感じ。

利き手ではない、左手で刺すのは大変。セルフケア。

糖質を摂りすぎると、右手がつるんです。

今日のお昼ご飯。
おかずが間に合わず、コンビニの銀鮭。
おにぎりは雑穀+ワカメ。おまけにデザートも買ってきた。
ポットに入れた味噌汁。あったかい！すごいぞ、象印！

朝、プロテインとサプリを摂っただけだと、カロリーは当然、タンパク質のグラフもこんなに短い。



お弁当生活、続いています。

朝、料理するのが、良い気分転換に（なぜ、朝から気分転換がいるのか？）なるようです。

雑穀米120g
サバ味噌
卵焼き一切れ
具沢山味噌汁（具材は沈んでしまって見えませんが）

鉄茶を作る。最近は、紅茶で。

プロテイン。
ビーレジェンドの「そんなバナナ味」が美味い。やたら美味い。甘いけど。

みそ汁持参（ポットを買った。象印）
おにぎり（雑穀。120g、わざわざ計った）
この後、プロテインを飲み、タンパク質を補います。

…流石に野菜が少ない気がするので、要改善。

ビタミンA 10,000IU
ビタミンB50 は1日3回飲む
（ビタミンCは粉末で、これとは別）
ビタミンD3 20,000IU（つまり2カプセル）
ビタミンE 800IU（2カプセル）
亜鉛
マグネシウム（錠剤がデカくて飲みにくい）
鉄（写真の中にはない。Eとは8時間開けて飲む）



120gの雑穀米で🍙を作ってみたら、思ってたより大きかった。

コンビニ飯で、昼ご飯にタンパク質を50ｇ！

摂っていたんですが、やめます。

これ、たぶん失敗。

一か月くらいは続けてきたかなと思うんですが、睡眠の質が如実に悪化しておりまして、寝つきが悪い！途中覚醒！

塩分多すぎるのが原因かも。

お金も千円超えますし、不経済。

これからは、お昼はお弁当とプロテイン持参で、間食をししゃも、プロテインの多いヨーグルトにしたいと思います。

やってみない...

休みの日は、昼ごはんを作ります。
とはいえ、味噌汁以外は残り物ですが。

同居人に怒られながら、「昨日、あたりめ食べて顎が痛い」というので、鍼。

残念ながら、写真には現れなかったが、一番右のフレアは、青っぽい色。

珍しいので、撮らせてもらった。

読了。図書館に返却。

カザックは、スキップは、消えてしまったのかな…？

炭水化物と糖質を、ほとんど取らずにジムに行くと、途中で筋肉が栄養使い果たして、ヘロヘロになります。

運動をしない人は、強いてご飯を食べる必要はないと思いますが、運動するなら、朝は、ご飯（パンではなく）が良いと思います。

また、ダイエットする人も、完全にご飯類を避けるのはやめた方が良いです。身体がエネルギー節約モードに入り、痩せにくくなるからです。

ただのご飯より、低GIを意識して雑穀入れ...

@ディーンアンドデルーカ
ジムで筋肉の栄養を使い果たした感の後、カレーを食べる…

トレーナー曰く、「すき家のそぼろ丼がお勧め」だったが、「カレーが食べたい！」が勝ってしまった。

サラダチキンスモーク（大きい方）
ザバスヨーグルト
ローソン　たんぱく質が摂れるブロッコリーサラダチキンバジル入りたまごサラダ

おやつ
ベースブレッド
カシューナッツ

右の表の写真は、ランチのみの内容。

今日はローソン行ったら、狙い澄ましたように、イカとシシャモが無くなってた…😢

はりきゅう和-nagomi-

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