週二的學習日小常識來囉!🙋
今天教練要跟同學分享的是素食者選擇蛋白質的五大原則🌳
現在很多人因為不同的原因開始吃素，
對素食者來說，蛋白質的選擇相對來說是比較少的
那如何在素食的選擇中獲得每天都需要的蛋白質呢
可以參考下方的挑選原則唷!👍

3月份主題:⚡️學習不間斷，充電任務⚡️
同學們注意~3月活動行事曆 及 抽獎活動出爐囉😍
#抽獎是鼓勵，最重要的是持續規律運動訓練，讓身體保持身心靈都健康，享受美好生活品質💕💕

🫶年後14天，六原則掌握瘦身黃金期🫶
1️⃣均衡飲食為主
2️⃣降低攝取總熱量，但不能低於基礎代謝
3️⃣吃東西細嚼慢嚥(吃得快容易吃更多)
4️⃣選擇DGI食物
5️⃣認真補充每天應該有的水份
6️⃣規律運動，強度提升
#年後瘦身一起加油

糖尿病患這樣動，控制血糖恰恰好！

肌肉訓練可以增加胰島素敏感性📉
降低胰島素阻抗來預防糖尿病發生，
更能穩定患者血糖，在患病後預防各種併發症‼
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【會員故事分享】
沒有行動就不會有所改變‼️
對自己的健康負責，就是對自己負責，對愛妳的人負責💕
#2023新的開始
#照顧好自己不給家人負擔

找到可以堅持一直做一直做的調整
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一起來看看筱蓉從XL到S的故事吧!

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#享瘦改變趁現在
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膝關節退化是長輩的專利嗎❓退化性關節炎又是什麼❓今天跟著Curves一起來認識膝關節的大小事🦴🦴

年過三十的小美是一名百貨櫃姐，
最近走路總是覺得膝蓋內側有點不舒服，上下樓梯
甚至感覺到輕微的疼痛感😰在朋友的建議下去了骨科看診🧑‍⚕才知道造成疼痛的的原因，是來自於工作久站的關係👠加上體態較為圓潤而導致膝關節出現老化的現象....
你也跟小美有一樣的困擾嗎❓

#退化性關節炎 #健身...

要活就要動！現在不流汗，以後就流淚！
健身是對生命的投資，運動是對健康的保險。努力投資自己的健康就要付出行動，付出不一定有回報，但必定有收穫。把運動當成生活的一部份，享受運動過程並從中找到樂趣，就是最好的回饋。
姊妹們別再猶豫了，運動就是要即時！

趕快來看文萍學姐的心得分享https://www.curves.com.tw/journal_detail.php?id=19735

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姊妹們最近都悄悄開始減脂計畫
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【提升自體免疫力是最好的防疫】專業教練教你三個重點👇

防疫是現代人最重要的課題，除了做好外部防護措施勤洗手、消毒、戴口罩，在許多沒有染疫的案例中發現，提升自體免疫力其實就是最好的防疫。

而我們自身的免疫系統，沒有辦法透過任何一種藥物來提升，在美國著名的醫學博士研究中提到，影響免疫力有三點很重要：

第一  適當的運動與休息
免疫系統在白天會比較弱一點，晚上的時候會進行修補工作，一定要有足...

「高纖蔬菜Top20」排行榜
前3名依序為紫蘇、薄荷及黑豆芽，至於許多人最愛的高麗菜則墊底。她提醒，人體一天所需纖維量即使是吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標!!
一張圖帶你看懂高纖蔬菜有哪些上榜:
（以下為每100g之蔬菜可食部分膳食纖維含量）：
 
根據衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量約20～38g，但國民營養調查結果卻發現，大多數人都沒有攝取足夠纖維，甚至連一半都吃不到。若不知道該...

􀀭據調查，冬天的基礎代謝率比夏天增加10%~20%，所以就算維持一樣的運動量，冬天的成效會比夏天更加容易達到。
􀀭基礎代謝率（BMR）是指人們即使在靜止狀態下，身體運作所消耗的基本熱量，占人體總熱量消耗的65~70%。
􀀵但要特別注意，假如只仰賴靠節食去瘦身很可能會適得其反，反而讓基礎代謝率降低，想瘦卻瘦不了！所以最好的方法就是好好利用這著即將到來的冬天，養成穩定的運動習慣及良好的飲食控...

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􀁷妳知道身體組成的元素是哪些嗎？
答案是脂肪組織＋非脂肪組織（肌肉、骨骼、內臟、血液、水）。
其中「脂肪」與「肌肉」這兩項組織，每天在我們的身體內微微增減變化著，個人是否擁有良好的「運動」與「飲食」習慣，是主宰身體變化的主要關鍵。
動動手指讓我們更了解體脂肪吧!!􀀭
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❄叮叮噹叮叮噹❄
12月裡又到了最莓好的日子囉❤️❤️
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妳不知道的苦茶籽功用大整理‼
不只能吃，苦茶籽還有這功能👇
✨作為保養品
萃取出的苦茶油
富含豐富的油酸、維生素E、植物性角鯊烯，
是可作為吸收力高的身體包養品👍
✨作為清潔用品
榨完油的苦茶餅敲碎研磨後就是苦茶籽粉
含有豐富的茶皂素，它能包覆油脂帶走髒污，
擁有良好的清潔效果以外，溫和也不傷手🤲
🌲關於苦茶籽
秋季為苦茶籽一年一次的採收季節
講到苦茶籽的珍貴，必須先講到苦茶樹，
苦茶...

養成高肌肉量的易瘦體質，五大步驟??

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