質の良い睡眠を取るために　その2 ・落ち着いた音楽を聴く 不安やイライラなどで寝付けないときは、リラックスする曲を聴きながら布団に入るのも効果的です。 歌詞のある音楽だと脳の言語機能が刺激され逆に眠りにくくなりますので歌詞のない落ち着いた曲をえらびましょう。 また、音楽をかけたままですとそれも刺激となり熟睡を妨げるのでタイマーを使い入眠後には音が止まるようにしましょう。 ・食事は３時間前ま...