𝟰 ท่า ปั้นกล้ามขา 𝗙𝗶𝘁 & 𝗙𝗶𝗿𝗺 ด้วยดัมเบล 𝟭 คู่ . หลังออกกำลังกาย ควรดื่มเวย์โปรตีนหรือทานโปรตีนจากมื้ออาหารภายใน 𝟯𝟬-𝟲𝟬 นาที⏱ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ . 𝗪𝗛𝗘𝗬...