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握把怎麼纏才能美觀又不會影響手感？
教練 許銘倫＆呂杰陽
🖊秘訣
👉膠膜記得先撕掉
👉由下往上再往下，從柄頭開始
👉單、雙打包到底的位子會有點不同

球場小趣味-土象篇🌱

土象朋友~看過來~
感性、完美主義、責任感強烈
這些情況是不是被說中啦
身邊有沒有朋友也是如此呢?
分享給他們😎

當球拍和手融為一體時...這招超實用，學起來！
教練 奚健華 
🖊秘訣
👉配合來球的弧度
👉利用慣性動作順勢接球

生活中常常需要搬東搬西？練練彎曲，讓生活更輕鬆，怕蟻球更有力😚
鐵人教練 林昱綺
🦾手臂訓練-彎舉
👉腳跟肩膀同寬，手肘彎曲，手心朝上
👉慢慢上舉再慢慢放下

⚠️手肘放鬆不要夾腰

原來搓球不是把球拿起來搓一搓啊🤨
教練 奚建華
✍🏼注意⚠️
1. 擊球法與小球相近，但要加上手腕內旋動作
2. 擊球時搭配手腕旋轉，使球產生不規則的彈跳

你的手臂有力嗎？這個動作常作，不只讓你打球更有力，還能甩開蝴蝶袖😍
鐵人教練 林昱綺
🦾手臂訓練-平舉
👉腳跟肩膀同寬，手臂平舉90度與肩膀平行
👉慢慢抬起，高度不要超過肩膀

⚠️手肘和肩膀要放鬆，用手臂發力

🔥 Line好友再加碼 🔥
好球技需要好球拍，同時也需要一雙止滑的運動襪！
讓你在場上奔馳、旋轉、跳躍都更安心~
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活動辦法：
1. 上Bonny-Live動活網挑選球拍並下單。
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打羽球除了腿力、手腕之外，手臂的力量也是很重要的！這個動作常作還能甩開蝴蝶袖😍
鐵人教練 林昱綺：
🦾上手臂訓練-法式推舉
👉準備兩個水瓶或啞鈴
👉舉至頭部後方，緩慢上推

⚠️注意手肘不要晃動

打球扭腰不夠力，側腹練起來就對了！
（還可以擁有華麗的川字肌😍）

🦾核心訓練3部曲-側平板
鐵人教練 林昱綺 ：
🙊細節小技巧
👉側肘撐（可墊毛巾），手肘肩膀呈90度，雙腳和身體呈一直線。
👉另一手叉腰，眼睛看正前方，注意屁股不要掉下來。
👉可以臀、背貼著牆檢視身體是否呈直線，抓到感覺再離牆。
👉每次撐30秒後休息10秒，再換邊，連續做5組。

⚠️身體穩定後再挑戰進階姿勢~

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注意：
1. 優惠卷使用期限至2/25止
2. 限用於波力獨賣彩虹系列球拍
3. 此優惠卷與買拍送線活動可併用

核心訓練第二招-四腳獸抬腿！讓你的腹肌拉伸延展，線條更好看😍～
🦾核心訓練3部曲-四腳獸抬腿
鐵人教練 林昱綺 ：
🙊細節小技巧
👉手掌在肩膀下方呈四足跪姿
👉對側手腳等高伸直，身體呈一直線
👉腳向後，手向前延伸，加強強度
👉每次撐30秒後休息10秒，再換邊，連續做5組
⚠️身體穩定後再挑戰進階姿勢

如果你已經有一定的羽球基礎，那學一下這招增加球路隱匿性！
教練 王維媛：
✍🏼小技巧
1. 先熟悉長球、切球和殺球的動作
2. 運用手腕、拇指和食指的力量
3. 側身架拍，像擦玻璃一樣出拍

CP值爆棚的帥哥仙女拍出第二代了！
除了質感消光黑➕閃色亮彩，
這次增加中管硬度和平衡點位子，
提升擊球感受度和球的質量！

✅中桿Q彈
控球提升，力量傳導更好

✅平衡點295
拍頭加壓，殺球更有力

✅破風框
降低阻力、揮擊更流暢

✅4U重量
靈活揮拍，少負擔

❤️慶祝開賣❤️買就送球線！
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坐不住、站不穩、肚子肉見不得人？你需要練一下核心了啦！
🦾核心訓練3部曲-棒式
鐵人教練 林昱綺 ：
🙊細節小技巧
👉手肘放在肩膀下方，與手掌呈三角形
👉屁股放低，與背等高
👉眼睛直視手掌
👉每次撐30秒後休息10秒，做5次
⚠️身體穩定後再挑戰進階姿勢

隊友還抓不到訣竅？分享給他🥳～
教練 呂杰陽：
✍🏼挑球重點
1. 重心壓低，運用膝蓋力量
2. 拍面由下而上挑球，收拍至另一邊肩膀
3. 用前臂和手腕力量揮拍

當一個好隊友很難，可以先從不當雷隊友開始！
你知道羽球雙打時，防守的一方前場若不適時後退，後場要跑的範圍有多大？
如果一方只死守著前場，那是會逼死搭檔⋯

如果雙打時你總是打前場，以下三種球路出現時，記得要後退防守：
1️⃣挑球
若你是被動把球挑高，對手多半會發動攻擊，這時要後退準備防守接球。

2️⃣高遠球
可分為被動和進攻高遠球，被動時多半處於劣勢，一定要採取後退防守預備；
但如果是進攻高...

放小球這招拿來以柔克剛也是一種實力！學起來～
教練 田暘：
三個重點✍🏼
1. 擊球區靠近球網白帶位置
2. 靈活運用手腕和手指力量控球
3. 拍面輕觸球體切勿大力

最近身邊好多人都在增肌減脂，不過關於熱量補充的迷思也是需要釐清的～像是👉🏻運動後不能吃會變胖？長肌肉就要喝高蛋白？

這一兩年來大家都知道運動前後補充是很重要的觀念，也很多人會說該怎麼吃、吃甚麼比較好，但你知道其實不是每種運動都需要補充的嗎？
📍要注意：
1️⃣運動強度-不管補充甚麼，身體都一定會吸收熱量，如果你運動時的心律達130-140且時間達1小時，那消耗熱量約200-300卡，這...

什麼都不用說，傳給你剛開始打羽球的朋友看就對了！
教練 呂杰陽：
✍🏼重點：
1. 側身腳步呈丁字，持拍手向後
2. 轉腰帶出力量，持拍手由下往上揮拍
3. 擊球後球拍上帶，順勢往肩部收拍

領取步驟：
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注意：
1. 優惠卷使用期限至12/25止
2. 波力商城全館商品皆可使用

你知道該看哪一科嗎？
運動傷害不幸發生時，到底該看什麼醫生🧐？初步你可以判斷的依據如下：

1️⃣如果受傷當下是因為嚴重撞擊，導致疼痛，那你可以先找骨科檢查，看看骨頭是否移位或是斷裂等。當沒有上述狀況發生，那可以請醫生超音波檢查是否為韌帶受傷？扭傷⋯等。

2️⃣如果不是撞擊或突發性的疼痛，而是因為長期姿勢不良或是肌肉緊繃等導致疼痛，那可以先找復健科醫生，利用物理治療的方式，放鬆肌肉、矯正姿...

手到擒來的一球卻因為自己失誤，反而失分⋯
教練 王維媛
✍🏼小技巧：
1. 拍面一定要放在前方做壓球
2. 抓到球點將球快速下壓

運動完的隔天總是這裡痠那裡痛，第二天痠痛感更是加劇，走路都要變企鵝了，就是下列問題造成的：

❌球拍重量不適合你，尤其是超出你手臂力量能駕馭的重量（太重了啦😖）
❌運動策略錯誤，當你打球動作不熟練或是練習過少的時候，常常還沒跑到位，就反射性用手臂回擊，就很容易造成錯誤發力。

如果你不想要動1天休2-3天，那以下方法可以參考：
✍🏼保持運動習慣加以練習
✍🏼慢慢鍛鍊肌肉強度（去重訓吧）
...

反手拍打出來的球都又輕又慢嗎？不是手不夠力，是沒抓好技巧！
教練 王維媛：
✍🏼2️⃣個重點：
1. 球拍要先舉到位
2. 手肘和身體要有一定的距離以利發力

最近天氣變化大，打球的時候有感到地板莫名的濕滑嗎？這對正在打羽球的你來說是很危險的～

台灣氣候潮濕，加上這幾天溫差變化大，地板容易會有反潮的現象，你可以採取以下幾個動作，避免滑倒：
1️⃣緊閉門窗，阻隔外面濕暖的空氣進入，但疫情考量，近期還是別採取這種方式
2️⃣換到木質地板的場地，因木質地較容易吸收濕氣，而較不會返潮
3️⃣把冷氣打開，幫助除溼
4️⃣若因場地受限無法解決返潮問題，就適時暫...

壓制底線的球路到底是怎麼打出來的？
教練 呂學彥 ：
✍🏼發力重點
1. 放鬆揮拍，力臂越長發力越順
2. 核心發力，甩鞭式揮拍

只有瞭解才有機會避免！
喜歡打羽球？那一定要知道最常見的羽球傷害：

1️⃣外力撞擊
不管是為了救球、還是不小心和隊友互撞，發生這種突發性傷害的當下，要立即評估受傷的程度，並盡快治療～

2️⃣慢性傷害
這類型的傷痛雖然比較容易發生在像是慢跑這種長時間反覆性動作的運動上，但若打球前沒有做好熱身，長期下來也很容易會膝關節疼痛、手肘不適等問題！ 📣記得運動前一定要充分熱身，運動後也必須伸展收操，...

想攻擊還免費送對方一分？這也太嘔了吧⋯
教練 黃正瑜 ：
⚠️殺球掛網是因為
1. 擊球點位置不正確
2. 肩膀下拉太多造成球下沈

小球、殺球、挑球、救球只要是羽球，最常使用到的關節就是手腕！

手腕的受傷範圍可不小，舉凡手臂側、手掌側、大姆指側、小指側等部位都可能受傷，不管扭傷還是肌腱炎都痛不欲生🤕️⋯
不只痛，還會：
💊手臂或手掌腫脹
💊活動角度被限制
💊壓迫神經
💊手指酸麻

預防勝於治療，你可以：
💪🏼運動前暖身
💪🏼運動後伸展
💪🏼使用肌內效貼布
💪🏼運動按摩放鬆肌肉

若不幸受傷了，除...