座りっぱなしで運動不足・しかも腰が痛い！ そんなあなたにオススメ☆彡 大殿筋のトレーニングです(^_^)/ ★ショルダーブリッジ ①床に仰向けに寝て、足をコブシ一つ分に開き、両膝を立てます ②足裏はしっかり床につけた状態で、へそ下の腹筋に軽く力を入れてお腹を引っ込めます ③息を吸いながら3秒かけてお尻を持ち上げます 　お尻の割れ目を閉めながら持ち上げましょう ④肩から膝までまっすぐ...