「睡眠の質」 一言に睡眠と言っても いくつかのステージに分かれており睡眠の深さが異なります。 ステージ4の深い睡眠の時間を長くすることが質の良い睡眠と言えます。 そのために睡眠の質を下げるものは控え質を上げるものを積極的に取り入れたいところ。 ・カフェイン ・アルコール ・就寝前の糖質過多 ・ブルーライト ・ストレス ・グルタミン酸 まずは睡眠の質を低下させる マイナス要素を減らす...