ZABWAY

健康專欄：足弓支撐，始於足下 See more

運動時是否需要注意足弓支撐? ｜下肢排列不良對身體的影響
運動是否需要注意足弓支撐？
物理治療師張偉鴻表示：「答案是需要的，我們可以想像在運動的時候，如重量訓練或是進行有氧運動時，在下肢排列不佳的情形下施力，此時關節的磨損或扭傷及肌肉拉傷的風險就會提高，如果懷疑自己的下肢排列不佳，就可以檢驗看看是否為足弓過低所造成的，並透過選用合適的鞋墊來避免運動中足弓過度下塌，如此一來便能降低受傷的風險。」

下肢生物力學：牽一髮動全身的骨牌效應
腳踝就像是人體的地基，當腳踝及骨架發生歪斜時，會由下至上造成身體各個部位的傾斜，並進而引發一連串的連鎖反應。

下肢不良的常見原因
1. 足弓過度扁平
2. 結構性長短腳
3. 髖關節過度內收，導致的膝蓋外翻
4. 關節拉扯錯位
5. 肌力不足

正確的下肢排列對人體的影響（髖關節、膝關節、足踝關節位於同一作用線上）
1. 分散壓力
2. 支撐身體重量
3. 行走時緩衝
4. 提升穩定及活動表現

不良的下肢排列對人體的影響（髖關節、膝關節、足踝關節不位於同一作用線上）
1. 功能性代償
2. 骨盆傾斜
3. 脊椎排列不正，脊椎側彎
4. 腰酸背痛、肩頸痠痛
5. 退化性關節炎
6. 脛骨疼痛
7. 足底筋膜炎
8. 拇指外翻
9. 下背痛
10. 頭痛

常見的解決方法
良好的下肢排列能使足部到下肢的力量傳遞更有效率，同時避免不正常的壓力導致的運動傷害。除了諮詢專業人士(如物理治療師及醫師)的協助外，您也可以參考以下常見之解決方法。
1. 運動訓練
2. 鍛鍊核心
3. 使用足弓支撐產品

結語
那麼運動到底是否需要使用足弓支撐產品呢？
目前已經有多篇研究指出長距離跑步等運動後會使足弓塌陷，長期容易發生傷害。許多長跑愛好者會使用足弓鞋墊、襪子、鞋款等方式給予足部適度的支撐與保護。
最重要的是了解自己的足弓型態與身體狀況並在運動或競技的過程中隨時觀察下肢是否有不良的情況發生，並透過專業人員諮詢選擇適合的足弓支撐產品才是這個問題的最好解答！
足底筋膜炎，拖鞋怎麼選？常見之足部問題選鞋建議(上)
「足底筋膜炎，想選雙適合的拖鞋，但…」、「家人一直被跟骨骨刺所困擾，究竟什麼樣的鞋款才能舒緩不適？」、「這雙拖鞋，拇趾外翻可以穿嗎？」
足弓支撐，始於足下！動不動就腳痛？了解原因讓自己越走越輕鬆！
您是否也有以下類似的經驗？
• 隨著年紀漸長，腳跟疼痛的頻率變高
• 起床一踩地腳就刺痛
• 走了一段時間後腳踝內側疼痛感加劇
• 逛街逛了一段時間感覺前掌與足跟越來越疼痛
• 長時間爬山或快走後腳痛，暖身可稍緩解，但持續活動又會疼痛
從叢林到城市的足部演化 - ZABWAY
隨著猩球崛起（the Planet of the Apes）全新電影《猩球崛起：王國誕生》預告的曝光，筆者也利用休假的空檔重溫了記憶中猩猩凱撒（Caesar）活躍的英姿，除了欣賞氣勢磅礡的場景與扣人心弦的劇情外，我也不禁思考，猩猩的腳如此靈活，現代人類為什麼沒辦法呢？在演化的過程中我們的足部到底發生了什麼？今天要跟讀者們分享的是發佈在《美國國家科學院院刊》中的報告《古人類前足的演化與功能》，研究藉由掃瞄現代人、類猿人與其他靈長動物的腳趾骨關節，來分析腳趾的變化，以數據去佐證古人類前足的演化與功能。
FAQ足弓量測常見問題（一）- ZABWAY
關於「足弓」您瞭解多少？
ZABWAY是採用何種量測標準去判斷界定足弓型態？
收到「足壓評估報告」後又該如何去解讀呢？
ZABWAY為您統整了幾大常見問題，並用淺顯易懂的方式為您解答困惑！
唯有真正了解自身足部狀況，才能達到知「足」常樂」！
您聽過「兒童扁平足」嗎?
您聽過「兒童扁平足」嗎?
會為家中寶貝帶來怎麼樣的影響呢?
簡單案例帶您快速了解!