MukoRtam yoga

サービス内容 ＼どなたでも参加OK／ 心身リフレッシュパークヨガ 【第3 or 第4　土曜日開催　9:30-10:00】 千葉県船橋市の行田公園でパークヨガを開催します！ 開放的な朝の公園で身体を動かし、有意義な1日を始めませんか？ レッスンの料金は無料！ どなたでもお気軽にご参加いただけます。 ランニング前のストレッチがしたいという方も、大歓迎です！ 前半のプログラムのみご参加ください。 忙しい日々や運動不足によって溜まったストレスを、朝の公園で発散し、心身にエネルギーをチャージしましょう！ －－－－－－－－－－－－－ こんな方におすすめ！ －－－－－－－－－－－－－ ・ストレスがたまっている ・忙しい日々が続いている ・運動不足 ・気分が落ち込みがち ・スマホ・PCから離れる時間を作りたい ・ダラダラした休日ではなく、有意義な休日にしたい ------------こんな方もぜひ！------------ ・ヨガの体験をしてみたい ・短い時間で身体を動かしたい ・ランニング前にストレッチしたい （前半の15分間に手ぶらでご参加ください） －－－－－－－－－－－－－ はじめてのヨガでも大丈夫？ －－－－－－－－－－－－－ 簡単なポーズやストレッチを取り入れたヨガなので、初心者の方でも無理なく動けます。 さらに、短時間（25分間）なので、体力に不安がある方や「ヨガを体験してみたいんだけど…お店に行くのはハードルが高い」という方も、お気軽にご参加いただけます！ －－－－－－－－－－－－－ クラスの特徴と流れ －－－－－－－－－－－－－ 【クラスの構成】 前半：血行促進のための全身隅々ストレッチ 後半：五感を使ったリラクゼーションタイム の２部制です。前半はマットなしでも参加OKですよ〜★ ＼前半15分／ ◉血行促進のための全身隅々ストレッチ 身体のだるさや疲労にお悩みではないですか？ ストレスや運動不足による血行不良、老廃物の滞りが、身体のだるさの原因かもしれません。 前半15分は、ヨガのポーズとストレッチで、全身を隅々まで動かし、血行を促します。 血行を促すことで、疲労の原因となる老廃物を取り除き、身体に活力をもたらします。 「疲れているから…」とベッドの中でゴロゴロするよりも、身体のだるさ、疲れが回復するかもしれません！ ＼後半10分／ ◉五感を使ったリラクゼーションタイム 室内のヨガでは感じることのできない「自然の中ならではの感覚」に目を向けます。 「なんだか、体が疲れている…」これ、実は脳の疲労かもしれません。情報がどこからでも入ってくる現代。脳が情報で溢れ、疲労を感じている、もしくは、ストレスや考えることだらけで、脳の中が整理されていないなど、脳に負担がかかっているのかもしれません。 後半の10分間では、仰向けの姿勢、もしくは座った姿勢で、風や草木の香り、葉が揺れ動く音などに意識を向け、五感を使いながらポーズを行います。 五感が刺激されることで、五感とつながる脳の場所も刺激され、脳の活性化やリフレッシュに繋がります。 脳をクリアにし、心身を整えて、疲れやストレスから解放されましょう♪ 【ご予約について】 トークよりメッセージをお送りください！ ☑️画面下のメニュー右下 【レッスンのご予約】をタップ ↓ ☑️自動で文章が入りますので、加工してメッセージをお送りください ↓ ☑️初回の方はお名前とご希望のレッスンの日時を、お送りください •お名前 •ご希望の日時 ◉当日は行田公園の時計塔の前に集合です。 ◉持ち物 （全て参加される方）ヨガマット、バスタオルなど下に敷けるもの （前半のストレッチのみの方）なし 皆さまとお会いできるのを楽しみにしています♪ご参加をお待ちしております！

＼クリアな思考で1日を始める！／ 交感神経の働きを高める「目覚めのハタヨガ」 【毎週水曜日開催　8:00-8:45】 毎週水曜日の朝に、千葉県船橋市の行田公園でパークヨガを開催します！ 自然の中で朝、身体を動かすことで、交感神経の働きを高めます。 交感神経の働きで心身が目覚め、思考がクリアになった状態で1日を過ごすことができます。 思考がクリアになると、仕事の捗り方も全く違ったものになりますよ♪ ヨガ初心者の方〜ヨガ経験者（中級程度）までどなたでもお気軽にご参加いただけます。 静かな朝の公園で、集中力を高め、ご自身の能力を最大限まで引き出しましょう！ ＼1週間前までのご予約で300円引き！／ 1300円のレッスンが1000円に！早期ご予約がお得です！ －－－－－－－－－－－－－ こんな方におすすめ！ －－－－－－－－－－－－－ ・思考をクリアにしたい （考えがまとまらない、考えることが多すぎる等のお悩み解消） ・仕事を捗らせたい ・在宅勤務前に集中力を高めたい ・在宅勤務による健康の悩みがある（痛み・だるさなど） ・1日を活動的に過ごしたい ------------こんな方もぜひ！------------ ・運動を習慣化したい ・気分が落ち込みがち ・デジタルデバイスから離れる時間を作りたい －－－－－－－－－－－－－ 初心者でも大丈夫？ －－－－－－－－－－－－－ 初心者の方やヨガが初めての方でも取り組みやすい基礎のポーズで構成されたレッスンとなりますので、安心してご参加ください。 また、ストレッチのプログラムからレッスンを始めるので、運動不足の方や久しぶりに運動するという方にも安心のレッスンです。 －－－－－－－－－－－－－ クラスの特徴と流れ －－－－－－－－－－－－－ 【クラスの構成】 ①：ヨガ前の身体ほぐしストレッチ ②：目覚めのハタヨガ（基本的なヨガのポーズ） ③：思考を整えるリラクゼーション ＼固まった身体がほぐれる／ ◉ヨガ前の身体ほぐしストレッチ（約15分） 日々の運動不足や寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐし、スムーズに動ける身体に導くストレッチを行います。 ストレッチだけでも、血行が良くなり、身体が整う感覚を覚えること間違いなしです！ ＼交感神経を高め集中力UP／ ◉目覚めのハタヨガ（約20分） 身体を支える抗重力筋や大きな筋肉を使い、交感神経の働きを高めます。交感神経の働きでポジティブな気持ちになりやすく、一日の原動力を生み出してくれます。 また、運動による神経伝達物質の増加が、思考力や記憶力を高めることに役立ちます。 主に取り組むポーズ ・ヨガの基礎ポーズ（よく写真などで見るポーズです） ・太陽礼拝 ＼思考をクリアに！／ ◉思考を整えるリラクゼーション（約10分） 座った姿勢でのリラックスポーズや簡単な瞑想を10分間で行いながら、「今考えていること」に意識を向けます。 思考・感情に意識を向けると、今考えていること、気になっていることが鮮明に浮かび上がってきます。 浮かび上がった思考や気がついた感情について、理解を深めることで、余分な思考や感情を手放し、思考をクリアにします。 【ご予約について】 トークよりメッセージをお送りください！ ☑️画面下のメニュー右下 【レッスンのご予約】をタップ ↓ ☑️自動で文章が入りますので、加工してメッセージをお送りください ↓ ☑️初回の方はお名前とご希望のレッスンの日時を、お送りください •お名前 •ご希望の日時 ◉当日は行田公園の時計塔の前に集合です。 ◉持ち物 ヨガマット、バスタオルなど下に敷けるもの 飲み物や汗拭き用のタオル　など ◉最小催行人数について 2名以上のご参加でレッスンを開催いたします。 皆さまとお会いできるのを楽しみにしています♪ご参加をお待ちしております！

---モヤモヤした日々を過ごしてませんか？--- 書く瞑想＆ヨガ・ストレッチ＆マインドフルネス瞑想で満たされない気持ちや悩み、心身の疲れにアプローチする「心身リリースヨガ」 【不定期開催！6名限定！ 19:15-20:15】 西船橋駅徒歩3分のスタジオでヨガイベントを開催いたします。 本心から望んでいることは何でしょうか？自分の本当の気持ちに蓋をしていませんか？ このヨガイベントでは、書く瞑想＆ヨガ・ストレッチ＆マインドフルネス瞑想を通じて、心の底から思っていることや、感じていることに寄り添い、心身に感じている悩み・つらさ・疲労を取り除いていきます。 自分自身の本当の気持ちや、身体の状態に気づけるようになると、心身に感じている負担が軽減され、快適な日々を送ることができますよ♪ ヨガ初心者の方〜ヨガ経験者（中級程度）までどなたでもお気軽にご参加いただけます。 本来感じていることや思考していることを整理して、自分自身への理解を深め、心身のストレスを軽減しましょう！ ＼1週間前までのご予約で500円引き！／ 2300円のレッスンが1800円に！早期ご予約がお得です！ －－－－－－－－－－－－－ こんな方におすすめ！ －－－－－－－－－－－－－ ・モヤモヤとした日々が続いている ・悩みの原因がクリアにならない ・悩み事に囚われている ・無理をして自分の感情に蓋をしている ・考えがまとまらない、考えることが多すぎる ・リラックスする時間が取れていない ・身体を動かす時間も取れていない ------------こんな方もぜひ！------------ ・デジタルデバイスから離れる時間を作りたい ・脳疲労を軽減したい ・身体のだるさを解消したい ・思考をクリアにし、仕事を捗らせたい －－－－－－－－－－－－－ クラスの特徴と流れ －－－－－－－－－－－－－ 【クラスの構成】 ①：本心に気づくジャーナリング ②：頭の中を空っぽにするヨガ ③：心身を柔軟にするストレッチ ④：マインドフルネス瞑想 ⑤：感情に寄り添うジャーナリング ---本当はどんなことを考えてる？--- ◉本心に気づくジャーナリング（約5-10分） 社会人になると、他人を慮るあまり、自分の感情に蓋をしてしまうことも多々あります。 本当に考えていること、感じていることは何でしょうか？ ありのままの気持ちを紙に、ありのままの言葉で書いていきます。 実はこんなことを考えていたのか！と自分の気持ちや感情に気づくことができ、頭の中や心を整理することに役立てます。 ---身体を動きに集中する--- ◉頭の中を空っぽにするフローヨガ（約20-25分） 呼吸と共に流れる動きの中で、とにかく「動く」という事に集中します。 身体を動かすことによって、身体の動きに注目し、ぐるぐる、モヤモヤと考えている思考からの解放を目指します。 ---身体だけでなく固まった心もほぐす--- ◉心身を柔軟にするストレッチ（約15分） 心身のこわばりは実は思考から来ているかもしれません。 「できない」「私なんか…」「私はこうだから」という決めつけが、自分自身を追い詰めているのかもしれません。 ゆったりとしたストレッチの中で、身体の柔軟性だけでなく、思考や心の柔軟性を養います。 ---思考することから離れ脳の疲れを癒す--- ◉マインドフルネス瞑想（約5-10分） ヨガとストレッチで身体の状態を整えた後に、短い時間でマインドフルネス瞑想を行います。 人間の思考は、常にあちこちに移り変わったり、悩んでいる場合は、そのことに囚われたりします。 思考していることとは別の対象に集中することで、常に働き続けている脳に休息を与えます。 ---今の正直な感情を観察する--- 感情に寄り添うジャーナリング（約5分） 最後にもう1度、「今」本心から思っていることや感じたことを紙に書き出します。 最初に書いた気持ちと、最後に書いた気持ちの変化に気づいたり、悩み事に隠れている自分の本当の感情を認識したりすることで、自分自身の心身に寄り添います。 【ご予約について】 LINEよりメッセージをお送りください！ ◉当日はstudio_MINT西船橋へお越しください。 4Fのエレベーターを降りて左側へ曲がり、奥まで進むとスタジオがございます。 分からない場合はご連絡ください。 ◉持ち物 ヨガウェア 飲み物や汗拭き用のタオル マイヨガマット（必要であれば） ※マットは備え付けのマットもございます。 ◉最小催行人数について 2名以上のご参加でレッスンを開催いたします。 皆さまとお会いできるのを楽しみにしています♪ご参加をお待ちしております！

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