照顧恐慌與痛苦感😦
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👉有時恐慌感是源於對痛苦感受的記憶，怕再次經歷痛苦的感受，並非事件本身。找到照顧恐慌與痛苦感的方法，可以提前準備開始療癒。
👉昨天午睡時，突然悲傷感來襲，醒來發現：之前讓人難過的事件，今天有可能再次發生，這種源於對過去痛苦經驗的恐慌蔓延開來。
👉觀看到原因與情緒了，用目前確認有效的方法應對吧──去戶外散步的同時念佛、持咒，自然中花、草、樹木、氣...

關懷生命專線：(02)23118585
【文字】Fritz Perls
【攝影】果如

讓心情靈活應變
😅是的，這幾天我也對究竟要不要居家隔離、要不要上班上學感到無所適從，對快篩一劑難求感到懊惱、對購買長龍感到無奈…。面對環境瞬息萬變，讓自己保持「彈性」是維持正向情緒的重要方法。
🤓我們經常堅持自己的價值信念是絕對正確的，對那些沒有順此發展的事物感到憤怒，亦即僵化的信念容易產生負面情緒。改善的方法，首先要能在與人爭辯是非對錯的時候，或抱怨的當下，意識到自己正處於想法太過僵化的...

別人的期待、曾經的創傷、無心的過錯...放下這些包袱才能輕鬆起飛

我們經常為付出而付出，為照顧而照顧，許多善意的前面多了一份刻意；也許，善意的最高境界，是自然而然的無所期待，一如本文作者寫道：「希望自己能做到尊敬與陪伴，尊敬就是看著對方真實的模樣，而陪伴則是我能給予的世上最珍貴的禮物」。
發人深省。今天，且讓我們安靜地相互陪伴。
💐陪伴是世上最珍貴的禮物
文／小寶
哲學家鷲田清一曾指出，我們的社會已經忘卻「什麼也不做，只是靜靜陪在對方身旁」的力量了。
我是...

過度付出會比較幸福嗎?🤔
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👉從小跟在媽媽旁邊，聽她與閨密聊天八卦，大部分的內容都是她們的辛苦、先生的不幫忙、小孩的不聽話、婆婆的刁難……。長大自己結婚成家，和女性朋友聊天談話，發現現代女性，在自我成長的部分增加許多，但有種「過度付出」的女性朋友們「怨氣」較重，只要開口談話，重點都在「她為這個家付出多少，先生小孩都不知感恩……」，周邊的人都強烈感到她的哀怨和不滿。
👉...

需要 Vs. 想要
文:潔琪
圖:潔琪
幾年前退休時，十坪研究室的書籍物品，根本進不了家門，清除了九成以上後，家裡才勉強放得下，也從未感覺少了什麼東西。那次的經驗給我一個強烈的體驗，「我們擁有的東西，大部分可以不需要」。
買東西時我時常陷入折扣戰的誘惑，「一件150元，二件250元」或是「二件八折，三件七折，五件六折」等，有時只需要一件，但總覺得只買一件就虧了，很努力地湊到最低折扣數買回家，一...

圓 不圓滿的人生
🍞最近熱愛手作烘焙、麪包控的我，終於買了麫包機，因為疫情以來外食不易，自己動手作最好！從配方準備下料，到揉麪糰成型、發酵、烘烤後，美味可口的麫包出爐，那是最歡喜的一刻！我彷彿看見自己，不完美的人生，也畫出了一個令人驚喜的圓！
🍃人生的酸甜苦辣，生命故事各有不同，而我在遇見 #佛法 前迷濛見不到光，遇見 #佛 後重見天日，慢慢的理出走向光明的 #慈悲 #智慧 配方，透過一方...

母親節的隨想💕
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👉每一個人都是藉由「母親」的孕育來到這個世界。
關於「母親」，有人譬喻如春風、如月光、似冬天裡的暖陽、沙漠裡的綠洲、像保護孩子們的大傘、也像承載一家人的大船...
👉我們都期待母親，有如媽祖或菩薩~無所不知、無所不能，恆常的充滿慈悲與智慧。甚至覺得母親應該就是棵千年神木（老木）能經得起風霜雪雨永遠屹立不倒。然而，我們的母親，真的都如我們的「...

母親節禮物 😍🤩🥰
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👉母親走後，最怕過母親節。女兒很貼心，總是會提前一週，找家素食館，母女聚聚。再寫張卡片，也就聊表心意。
👉單親家庭長大的孩子，知道媽媽的「心」 苦。 我是很資深的單親媽媽，二十多年來，女兒從小學的「品學兼優」「文武雙全」，到中學和我在捷運站對罵的叛逆少女，再歷經大學聯考的重拾自信，又嘗過社會新鮮人的職場霸凌，至今，研究所實習生涯即將圓滿的蛻...

關於母親節……
作為兒女，「你的母親不是你的母親」；
作為母親，「你的孩子不是你的孩子」。
雖然有悲（創）傷存在，但愛也一樣存在。
每一句碎念，都是愛的變化式。
文/ 蔡演淳
圖/ 小羽毛
#母親節 #蔡演淳 #小羽毛 #愛的變化式 #你的孩子不是你的孩子 #創傷 #法鼓山 #關懷生命專線 #電話0223118585
*小編注：《你的孩子不是你的孩子》，是公視2018年播出的台灣詩選電視劇，主...

有甚麼比家人健康更來得重要呢？有些事情在當下看，是噩耗，回首來看，許是福報。
有時，我們在面臨事故時，不是驚慌與抱怨，取而代之的是反躬自省，也許更能獲得許多心境上的精進，而讓自己的習性獲得更多的提升。正所謂無事能靜，有事能定。
如果此刻的你，恰恰好正處在心亂如麻的際遇，或可來電關懷生命專線☎(02)23118585，我們能傾聽與陪伴，或能整理出清晰的思緒。祝福大家都能心頭無閒事。
🌷我和我的...

不被感受困擾
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👉我的心很忙──眼睛、耳朵、鼻子功能太敏覺，隨時都會發現讓心有感受的事物，煩惱自然很多、負重前行。
👉晨舞，剛釋懷了一個煩惱，又看到新的煩惱：近來有位領舞者，動作與老師不同，讓我眼花撩亂。內在力量又不足了，覺得被干擾，為她命名「花蝴蝶」。每次晨舞，內心都抗衡著「花蝴蝶」的干擾。到底她是「花蝴蝶」，還是我的心是「花蝴蝶」呢？
👉好在有對情緒觀察的練習，慢...

生命就是痛苦的所在……
――印度《薄伽之歌》第八章
幾乎每個人都曾經遭受過某種急性或慢性疼痛的折磨，那時的疼痛，彷彿是空氣中的一份子，每一次的呼吸伴隨的都是痛；更令人駭怕的是找不到疼痛的真因，不僅肉體被疼痛包圍住，連任何一個檢查都成為必須突破重圍的可怕冒險。
疼痛，像是一個擴音器，放大警訊的提醒。
對作者而言，在痛之中，開始對自己過度操用身體，感到懺悔，開始反省自己生活的方式……
💥「痛」是...

🌧今年雨水真多，才放晴幾個時日之後，接連又下了好幾天的雨，你的心情是否受到天氣的影響？我經常想起小時候讀過一本故事書叫做「笑臉婆婆」，一位婆婆遇到雨天就擔心開染布工廠的小兒子曬不成布；每逢晴天又開始憂愁她那賣雨傘的大兒子生意受影響，於是整天愁眉苦臉。後來，聽見一位青年說：雨天正好是大兒子的賣傘天、晴天不也是小兒子的曬布天。她這才恍然大悟，轉變成不論雨天晴天都開心的「笑臉婆婆」；外在事物沒有改...

煩惱的另一端是甚麼呢？😦😍
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👉在專線當義工，除了有月督導外，個人碰到任何狀況，均可提出個別督導，這是義工的福音，除了提升服務的品質，自己也在成長。
👉觀察自己心念、情緒的練習，過程有喜悅、也有煎熬，並不輕鬆，尤其是纏繞在某處時。用督導的話來說，這是必須「通」「過」的，通過了，才會有不同。
與督導談到某現象，我形容自己「被誤導」了，督導說妳是「誤判」了！豁然開朗──「...

如果說，光觀察一個人的人生風格，有時就能預測那個人的動向，那麼一個以笑容為人生風格的人，他的生活就如他自己所寫：「幸福從心開始，快樂從愛笑開始」，這是多麼棒的特質啊！
你呢？經常微笑？開懷大笑？還是好久沒笑了？我們一起讀下去，讀完，從心，一起微笑！
😀＜人生50＞走到50，我想念愛笑的你
文／多言
我想念愛笑的你，今天有笑了嗎？昨天開心的笑了吧，何時遺忘的又掉在哪裡呢？十年前那晚失眠的夜與今...

面對自己的拖延症狀
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👉「拖延」（procrastination）不是一種疾病，只是一種行為。那麼甚麼才是「拖延症」呢？心理學家 Piers Steel 的定義為「自願延遲預定的決定或行動，儘管知道延遲會讓事情變得更糟」。
👉有關如何面對處理拖延，坊間有許多相關的書籍及文章，例如「加強時間管理」「減少干擾事物」「降低完美標準「做到就獎勵自己」或是「別想太多開始再說」……...

在關係中，原本相互依附的兩個人，面對彼此歧見時，內心是焦慮的，通常會藉由尋找責難的對象來處理自身的焦慮，而這個對象也經常是最親近的人。相互責難，讓親密關係持續衝突，再也看不見對方的付出，言詞也愈來愈具殺傷力，終於成了最親密的陌生人。
把命運交到別人手中的人總是期望對方改變，掌握自己命運的人會選擇改變自己。若能開始注意到自己的責任，關係才有改善的契機。
【參考文獻】邱淑惠(2020)。《修復關係...

我有「拖延」的傾向嗎?
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👉記得過去指導學生論文時，有位40多歲的研究生，每次meeting都無法跟上進度，慢慢間歇式的請假，接著連續二個月避不見面，最後離口試只剩三個月，仍不見人影，我發出最後通牒，終於在約定日期他現身了，他說因為達不到論文進度及品質要求，不想面對困難，只好逃避拖延，這段時間他的內心是痛苦高壓且折磨的，明知一大堆事情要做，卻不想做，壓力感一天大過一天，自...

遇事有最好的希望，也要有最壞的打算
文:潔琪
圖:潔琪
小時候父親常告訴我們，碰到問題時「要有最好的希望，也要有最壞的打算」，父親說:「把最壞情況想過後，知道如何因應面對，就不怕了」。這句話影響我很深。長大後每當我碰到困難時，我都會想最壞的情況會是什麼? 我可以承擔嗎? 要花多大代價? 思考後若在自己可以承受範圍內，盡心處理後，我就會將它放下。
這波新冠肺炎來的又凶又急，我想起了父親的話，開始...

知道，與親身經歷的距離究竟有多遠？作者知道生、老、病、死的「人生無常」，也開始經歷生死學這堂生命的必修課，方才漸悟：走到中年的自己能依恃的是甚麼？走到中年要展現的人生風格又是甚麼？
您呢？走到中年，觸動自己、能依靠的又是甚麼呢？想要說話，有人傾聽，有人理解，關懷生命專線都在：☎(02)23118585
🌔 人到中年好修行 🌖
文／李常澈🍃
「諸行無常、諸法無我、涅槃寂靜」是佛法三法印，同...

面對自我的慣性模式🙆‍♂️🙆
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👉女兒前陣子面臨就職三個月的「資格任用鑑定」，她說全公司就她這部門最嚴格，過去有三分之一被淘汰的紀錄，因此她非常緊張。為了準備這一小時的報告，那陣子胃口不佳，常拉肚子，還不時的說「萬一被淘汰，要開始找工作」……的話，結果卻是「高分通過，獲得大家一致好評」，我提醒她一定要記得這過程。
👉女兒生性焦慮，碰到自己在意的事會想很多，多半是打擊...

兩性互動，也像是一場美麗的華爾滋，或配合對方的腳步，一退一進，或同時進退，兩人得跳在同一節拍上，才不會成為彼此的絆腳石。有時，也可以靜靜地看著對方獨舞，動靜之間，有兩人的默契；如果，兩人的方向弄錯了，也不必慌，緩緩拉回。
今天您跳舞了嗎？且讓我們來欣賞這一場華麗的華爾滋。
💃🕺美麗的華爾茲
文／啄木鳥　
夫妻關係就像華爾茲一樣，一位引領另一位才能翩翩起舞。當引領的人起步，另一位必須跟上，才...

只剩一顆橙子😨
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👉最近疫情升溫，遠住在上海的朋友社區被「封」的很嚴實。前兩天我問候她狀況，她說生鮮蔬果就只剩一顆橙子！眼見著這最後一顆橙子，如果按照平常她切著吃的方式，會不到兩分鐘的時間就沒了。實在捨不得。於是想起以前我跟她分享「正念」吃兩粒葡萄乾的方式。
👉所以，她就
看著這顆橙子，開始欣賞起來...
摸著它、感受它、仔細地聞它~~柑橘的香氣充滿鼻腔...
🧡然...

《計算一下自己還有多少時間》
🌸你是不是有好多的興趣、專長或夢想，年輕時為了生計，被排到生命的最後一個階段再來實現？然後在職場打滾數十年，仍持續忙於算計如何賺取更多的金錢，卻忘了計算自己到底還有多少時間？
🌸我在45歲的時候認真思考著這件事，算一算，驚覺自己耳聰目明、手腦協調得以活動自如的時間，大約只剩15年，但依照前45年的經驗，15年其實一晃眼就過去了，於是決定放下大家眼中收入穩定的好...

兩個人有兩個人的心動，一個人有一個人的自在。
只有學會了珍惜擁有的那一面，不再把焦點放在得不到的地方，正所謂，少年惜福、中年造福、老年享福，在福中，全然接納，這正是幸福。
關懷生命專線祝福您，擁抱幸福。
🌷我和我的幸福
🙍‍♀文／遇見美
經過歲月對生命的淬鍊，漸漸地，我在生活裡常有一種信手拈來的幸福，那是一種了悟、一種豁然開朗、一種看清人我之間的不同，進而提昇對自己及別人的一種接納與欣賞。...

情緒是動力
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👉在負面感受中，找到正面的意義，是轉變的著力點。
👉初學晨舞時，陌生的環境、陌生的舞步，讓我慌亂。學習觀察、模仿老師的動作，已很吃力了，偏偏老師正後方的那位朋友，動作很大，又自成一格──老師往左他往右；大家轉一下，他至少反方向兩下……眼中都是他，無法看到其他了…暗中為其命名「章魚哥」。
👉用了一段時間調適，某天自在的在音樂中舞著時，突然發現已經不被「章魚...

溝通與關懷💞
👉我在線上聽了一場關於善言的演講，講者是在心理輔導領域經驗豐富的學者，老師演講內容提到一位曾任美國FBI的作家Joe，針對非語言的觀察研究指出，從一個人的「臉部表情」例如：微笑、皺眉等可以發現諸多訊息；包括情緒的反應與心理狀態。
👉我去年投考研究所口試時，考官突然要求拿下口罩，我因為緊張的關係，自己當下感覺臉部有點僵硬，講話有點不自然，連笑都有點假假的。雖然後來成績還不錯，...

《心朋友》陪你探索內在
你希望別人好
別人未必好
但你一定好
因為你的心境是好的
你的心靈意識就像
一座命運方程式的發射塔
無論什麼從你這裡
發射出去
所反映的只是你
最終也會回到你
       ------弘一大師
#要醒來
#心靈意識
#弘一大師
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法鼓山人文社會基金會關懷生命

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