訓練日常-麒麟臂之路 小肌群無法像大肌群般用大重量破壞 但可以利用多組數且複合動作來加強訓練量 1⃣️槓鈴二頭彎舉 寬握＋窄握 2⃣️槓鈴彎舉（反握） 3⃣️站姿啞鈴彎舉（垂式）＋內收彎舉 4⃣️繩索二頭超級組 寬握+窄握+反手 5⃣️過頭啞鈴 三頭伸展 6⃣️站姿啞鈴三頭屈伸 7⃣️繩索三頭下壓超級組 全程+上半程+下半程 練完直接升天，我的手已經不是我的手 手無縛雞之力.... #...