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🍲  鍋特集 🍲

⑹ 春雨よりも糸こんにゃく作戦！

春雨の主原料は
デンプン、つまり炭水化物💨
たくさん食べすぎてしまうのは
要注意です🤫

代替案としてオススメなのが..

『 糸こんにゃく 』
ほぼノンカロリーです👌💎

🍲  鍋特集 🍲

⑸ 食べるのに時間がかかる食材を！

オススメは
⚪︎ 殻付きのエビ
⚪︎ 貝 
⚪︎ 手羽先 

殻や骨と格闘している間に
食べるスピードがダウン！🦐🐚🐓

満腹中枢を
ゆっくり刺激することができます🌿

🍲  鍋特集 🍲

⑷ 煮てもカサが減らない野菜⁈

オススメは
⚪︎ エリンギ
⚪︎ カリフラワー
⚪︎ チンゲンサイ
⚪︎ 煮すぎないモヤシ

ダイエット志向の鍋に大変身🍲♻️

🍲  鍋特集 🍲

⑶ タレにもカロリーがある！

カロリーの高い鍋ダレを
たっぷり使ってしまうと
ダイエットには不向きです🤪

食べるラー油やゴマダレなど
油分が多いタイプや
みりんが入ったタレのタイプは
〝 ハイカロリー 〟です📝

ダイエット中ならば..

出汁にしっかり味のついた鍋や
ポン酢などあっさりタイプがオススメ☝️

🍲  鍋特集 🍲

⑵ タンパク質の選び方

人気の豚バラ肉は
100gで平均約386キロカロリー🥩

それに対して
脂肪分の少ないヒレ肉なら
平均約115キロカロリー
と半分以下になります🥩

その他の
オススメはコチラ❗️

鶏肉なら .. 胸やササミを🐓
牛肉なら .. ももの薄切り🐂
魚なら .. タラ🐟

🍲  鍋特集 🍲

⑴ 出汁も出て、噛み応えのあるキノコや根菜を！

主役のタンパク質を
脂肪分少なめのものにすると
コクが足りない..

そんな時☝️
キノコ類、ゴボウ、にんじんなどの
根菜類が良いダシを出して、
旨みが増します 🆙

しかも、噛み応えがあり
満足度もアップします 🆙

① 根菜類でカラダを温めて🥕
② キノコ類で免疫力を高める🍄

要注目です❗️

🗯 ダイエットの味方⁉️

かさのはる野菜＋
脂肪代謝に一役買ってくれる
Lカルニチンが豊富な〝ラム肉〟🥩

さらに..
カプサイシンのキムチ🇰🇷
を味付けに足すことにより代謝もアップ ⤴️

／
朝活LIVE配信で完成した
🥗 栄養素の一覧表 🌞
＼

【 カリウム 】
心臓機能や筋肉機能の調節＆血圧を下げる！

【 ナトリウム 】
体内の水分バランス＆筋収縮/神経伝達！

【 カルシウム 】
硬組織強化＆筋緊張緩和！

【 マグネシウム 】
栄養素の合成と分解＆筋収縮を制御！

【 リン 】
神経伝達の補助＆エネルギーを蓄える！

【 亜鉛 】
ビタミンAを助けて免疫力UP！...

🗯 筋肉を守りましょう💪

食事制限で不足した
総摂取カロリーを補充すべく！

カラダはスキあらば
筋肉を分解して
エネルギーを確保しようとします🌞

筋肉が減れば代謝が落ち..
太りやすくなるという最悪のサイクルに👿

🗯 カラダは日に日に硬くなっている🤖

カラダが硬いことが
そんなに問題かって？🤷‍♂️

それはもう、大問題です‼️

カラダが本来持っている
柔軟性が失われれば

肩こりや腰痛などの不調や
肥満や老化、病気のリスクを
高める可能性があるからです😱

🗯 ダイエットだからといって..

まったくの
オイルフリーな食生活はナンセンス⚡️

脂溶性ビタミンの
〝補給効率〟が悪くなります👿

そして油脂たちは
細胞膜の材料でもあります🔥♻️

🗯️ 食事は最低でも15分かけましょう！⏰

血糖値の上昇がシグナルになり、
膵臓からインスリンが分泌されて
【 満腹感 】が得られます🍳

それを感じる前に
食べ終わってしまうと
物足りなくて
たくさん食べてしまうことに..！

🍙 早食いの人にオススメ 🍙

①繊維質の多い野菜類
②魚介の干物
③雑穀類
④歯ごたえのあるフルーツ

よく噛むことで
食事時間が長くなり
脳の満腹中枢が...

🗯 我慢しすぎない😋

ダイエット中といっても
食事の楽しみを
完全に放棄する必要はありません🎈

無理な我慢を続けることで
ストレスが溜まるのは本末転倒です🔍

場面ごとにそれに相応しい食事を
臨機応変にチョイスしましょう🌈

🗯 絶食時間は短めに⏰

一日のうち起きている間は
長すぎる絶食時間を作らないように❗️

そこそこお腹が減ったところで食べ
腹八分目で食べ終わるのがベストです🙌🗼🌏

🗯 脳と筋肉のエネルギー⚡️

ごはん、パン、麺類など
主食の炭水化物は
直接のエネルギーとなる糖質を含む食品 🌾

脳と筋肉のエネルギー源として
必ず摂ることが基本です🧠

その中で..

💡パンを選ぶ場合は！

精白パンよりも
ライ麦や胚芽パンなど
食物繊維やビタミン豊富な
黒っぽいものを選ぶのがオススメです🗼🌏

🔍 STRETCH TOKYO のYouTubeチャンネル🗼🌏
　　　『 youtube.com/@stretchtokyo 』
💬 動画をアップしました 🆙 ご視聴ください❗️

🗯 1日の食事の基本は粗食で⁉️

「粗食」のもともとの意味は
「粗末な食事」です。

しかし❗️

現代においては..
「バランスの取れたシンプルな食事」
という良い意味で使われています🍙

今のカラダと対話し、
必要なモノだけを正しく補いましょう🗼🌏

🗯️ 豚バラ肉に比べるとカロリー3分の１⁉️

蒸ししゃぶなどで食べると
柔らかい〝 豚ヒレ肉 〟🐖

ナンプラーや酢での調理で
さっぱり味付けがオススメです🗼🌏

＋長ネギでカラダを温める効果も🔥

🗯️ 肝臓の機能を向上させる〝シジミ〟🍶

栄養素でいう
〝タウリン〟が肝臓を助けて

さらには！
消化のいい豆腐と
消化を助ける大根おろし！

組み合わせがオススメです🗼🌏

そして＋での味付けに..

疲労回復にも繋がる
〝 梅干し 〟もオススメです 🌅

🗯️ 鮭に含まれる〝アスタキサンチン〟🐟

抗酸化パワーに優れており
免疫力を高めてくれるキノコ類と
一緒に摂取すれば
ストレスや風邪対策になります🗼🌏

ちなみに..
牛乳も同じくストレス対策に有効です🐄

🇯🇵 STRETCH TOKYO 
2nd anniversary  2023.9.28 🗼🌏
最高のストレッチを、あなたの毎日に。

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