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通信障害のお知らせ

【腹筋ストレッチ】
腹筋は硬くなると筋に引っ張られる形で身体も丸まってきます。
そうなると、姿勢も崩れてしまい腰痛などにも影響してきます。

また、腹筋は肋骨にも付着しているため、硬くなることで肋骨の動きも悪くなり、
呼吸の際にうまく空気を取り込めない状態にもなり易いです。
すると、腹圧のコントロールもしづらくなるために体幹機能の低下にも繋がり、
安定性が崩れてしまうことにもなってしまいます。...

【胸郭回旋ストレッチ:90-90ST】
今回は、胸郭の回旋ストレッチになります。
胸椎・胸郭の捻れの動きをしっかりと取れるように意識してみてください。

<注意点>
・肘を引きすぎないようにする(肘は肩甲骨平面の延長線上に)
・胸を開くときに、骨盤が一緒に回らないようにする(おへそを正面に向けたままの意識で)




野球をしている人にとっては、
テイクバックを取った後のトップのポジションで、...

【胸椎回旋ストレッチ】
今回のストレッチは、胸椎の捻れを出すストレッチになります。
手を置く角度によっては、広背筋まで一緒にストレッチすることができます。

上半身の回旋動作は、
野球⚾️、ゴルフ🏌️などの回旋動作が主となるスポーツだけでなく、
キック動作⚽️やランニング動作🏃‍♂️など多くのスポーツ動作における上半身と下半身の連動性を作るためにも重要となります。

また、サッカーや陸上な...

【胸椎伸展ストレッチ】
デスクワークやスマホの操作が長くなっている人の多くに、猫背の姿勢がよく見られます📱

猫背になって背中が丸まっていると、頭が前に出て、その頭を支えるために首・肩周りの筋肉が常に緊張し、固まってしまいます。
そのため、首・肩の凝りを感じる要因となります！

また、このような人は、背中が反れず(胸椎の伸展ができず)に、胸が開きにくい状態にもあります。
そのため、姿勢を正そ...

【もも裏のストレッチ３】
もも裏のストレッチ、第３弾は、『ジャックナイフストレッチ』！

横になるスペースがない、グラウンドが濡れていて地面に座れない、イスがないといった状況でも、
立って行えるので場所を選ばずにストレッチが可能です！

ストレッチの前後で前屈(立ったままお辞儀をして床に手を伸ばす)をしてみて、
床から指先の距離の変化を確認してみてください！

現在、学校における運動器検診の中...

【もも裏のストレッチ２】
今回は、座って行う「もも裏（=ハムストリングス）のストレッチ」になります。

座ったままで行えるので、デスクワークの合間、待ち時間、移動中などに気軽にできるかと思います♪

つま先の向き(真ん中、内向き、外向き)によって伸びる場所に変化が出るので、
伸びている場所を感じながら変化をつけてストレッチさせてみてください！

［注意点］
・呼吸を止めない！(ゆっくり、大きく...

【もも裏のストレッチ１】
今回は、仰向けに寝て行う、「もも裏（=ハムストリングス）のストレッチ」をご紹介します。

もも裏の硬さは、
肉ばなれを起こすことにも繋がりますし、
腰痛(前屈した時の痛みなど)にも関係してくることがあります。
また、動作時にお尻を上手く使えなくなる要因にもなります。

伸ばす時のつま先の向き(真ん中、内向き、外向き)によって、
もも裏の筋肉の中でも伸びる場所に変化が出...

【殿筋ストレッチ ４】
お尻のストレッチ第４弾は、立って行う方法をご紹介します！

片脚立ちで行うので、バランス能力も必要になるため難しくはなりますが、
・グラウンドが荒れていて横になれない
・横になってストレッチするだけのスペースが確保できない
などの場合でもストレッチが可能です。
ぜひ活用してみてください！

［注意点］
・呼吸を止めない！(ゆっくり、大きく深呼吸しながら)
・強い痛みを感...

【殿筋ストレッチ ３】
今回は、四つ這いの姿勢から行うお尻のストレッチになります！

前回までの投稿での、仰向けや座って行うストレッチで物足りない場合などに行ってみてください。

［注意点］
・呼吸を止めない！(ゆっくり、大きく深呼吸しながら)
・強い痛みを感じる場合は無理をしない！(心地よいストレッチ感を感じる所で)
・ストレッチしている所で30秒間キープ

前脚の膝を置く位置や膝の角度を変...

【殿筋ストレッチ ２】
前回の投稿に続いてのお尻のストレッチです。
今回は、『座って』行うお尻のストレッチになります！

デスクワークの合間や授業の休み時間などの隙間時間を活用して、
コンディショニングに役立ててみてください！

［注意点］
・呼吸を止めない！(ゆっくり、大きく深呼吸しながら)
・強い痛みを感じる場合は無理をしない！(心地よいストレッチ感を感じる所で)
・ストレッチしている所で...

【殿筋ストレッチ １】
お尻の硬さは、
○腰痛
○スポーツ動作
などに影響を与えます。

お尻が硬くなってくると、骨盤の動きや前かがみの動作などに制限を与え、
日常の中での動作を腰で代償することにもなり、腰痛に影響を与えます。

スポーツ動作の中では、
しゃがみ込む際に股関節の動きが制限され構えの姿勢などが取りづらくなったり、
片脚で踏ん張ったりする際の股関節への乗り込みなどがスムーズにできな...

日常生活・趣味を笑顔で続けるためのサポートをします！

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