動画チャレンジ

壁を使った体幹トレーニング



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ランジウォーク

フラつかないコツ
コア（お腹まわりにあるインナーマッスル）をしっかり締めておくことです。ランジは上下運動です。少しでも左右に重心がずれてしまうと、一瞬にして上半身からバランスを崩してしまう原因となります。しっかりとお腹を締め、身体の中心軸を保っておくことが重要です。

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チンニング

10回3セット

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ソファーを使った腕立て伏せ

10回3セット

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壁を使った腕立て伏せ

10回　3セット

動画チャレンジ

ジャンピングスクワット(上級者向け)
15回　3セット

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ブルガリアンスクワット
両足15回　3セット


椅子、ソファーなど利用して下さい！

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くびれをつくる。


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腹筋を鍛える。

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運動不足を解消しましょう！
15回　3セット

手を踵にタッチ！

動画チャレンジ。
バランスボールを使ったスクワット!!


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運動不足を解消しましょう！
15回　3セット


ワイドスクワット

動画チャレンジ
運動不足を解消しましょう！

ペットボトルで背中トーニング。

動画チャレンジ　
運動不足を解消しましょう！

下腹トーニング

お顔そりエステ Calm（カーム）

大阪卓球倶楽部

Leilani

アンドルーチェグループ

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