揚生慈善基金會

【揚生旺來】由揚生慈善基金會所推出！藉由多媒體自然地與生活結合，利用聆聽、影像、閱讀和互動，提供健康養生、心靈關係與生活品味相關內容，為窩居在家的人帶來溫暖、希望與娛樂，找回自癒力的生命力量，消彌孤寂感，締造出在宅健康的新生活模式。

揚生旺來－空中自癒力學習陪伴中心

揚生慈善基金會是播種自癒力的園丁，成立於2012 年。自癒力是身體裡的醫生，可以處理侵入人體的病毒病菌，使人體免於病痛。自癒力是與生俱來的，但若沒有用心保養，他的功能便會逐漸消退，不能為我們的健康把關。揚生的任務是，像園丁一樣協助人們深耕體內的自癒力種子，讓他生根發芽茁壯，成為守護健康的好醫生。有健壯的自癒力，就能預防於未病，健康到老。我們相信預防重於病後的治療！ 揚生是由一群不同領域的專業人士結合而成，在銀髮健康領域已經服務近十年。還有實體據點【揚生60館】，坐落在師大路上。 除了實體的服務，我們開始來到了線上服務，創立了【揚生旺來】這個頻道，主持人也是我們60館的健康管理師，每周固定分享健康養生、心靈關係、以及生活品味的內容。

揚生慈善基金會－播種自癒力的園丁

揚生60館為揚生慈善基金會所設置，60取「留齡」之諧音，意為透過人體「自癒力」的推廣，協助60歲以上的長者，將身體機能留在60歲的健康狀態，用老得慢的好身體，從容過歡喜生活，可以健康到老、臥病很少。 🌱地址：台北市大安區師大路86巷16號1樓 🌱電話：02-2368-2323 🌱交通指南 捷運站： 台電大樓捷運站3號出口 公車站牌：羅斯福路浦城街口、師大路（74號） 行經公車：1、236、208、251、252、278區、297、606、644、648、660、672、849

揚生60館【師大館】－自癒力學習陪伴中心

揚生慈善基金會 官網

https://open.firstory.me/user/cku80r4vc1xp20917469cgwtu

揚生旺來 Podcast

https://www.youtube.com/c/yangshengfoundation

揚生慈善基金會 YouTube

更多健康資訊

牽一足而動全身，腳比你想像的更重要！足步態不正確，不只提高拇指外翻、翻腳刀、足底筋膜炎風險，更可能影響骨盆前傾、腰痠、肩頸痠痛！

而一雙好鞋，就是建立良好足步態的關鍵！如何挑選最適合自己足型的鞋子與鞋墊？怎麼在機能和美觀之間找到平衡點？揚生旺來特邀國民品牌阿瘦皮鞋的專家，，分享提升足健康的密碼！

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想要健康活到老，和很多行為都相關，例如健康飲食、規律運動......等等，如果從腦神經科學的角度來看，想活得長壽、健康又優雅，關鍵是什麼呢？

揚生旺來邀請腦科學專家洪蘭老師，以科學實證研究為根基，來分析健康長壽人的特質！為我們梳理該怎麼做，才能讓情緒保持健康、讓大腦分泌正腎上腺素，預防失能失智，讓我們都能越活越健康！

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想要內在的「靜」，需要先能覺察身體。

覺察需要很多情境設定，透過創作性戲劇的引導，遊戲而非演戲，設定某些規範，適度的壓力，有助於打開身體的覺知，有點像青春露，可以回春，進而找回內在安靜的力量。

巧克力老師與你分享~回到生活中，如何練習打開身體的覺知。

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主持人：欣潔
來　...

幽默是一門學問，處在被冒犯或尷尬的情境中，若能以有趣或幽默的回應化解，不但能放鬆、冷靜自己的窘境，也能緩解現場氛圍。

幽默沒你想像中的難，反而有跡可循！來聽聽蔡孟樺助理教授分享幽默轉念的好處。

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主持人：蔡孟樺
企　劃：蔡孟樺

名家觀點📔｜越老 越要用好東西
自己的尊嚴 自己爭取

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人活在天地間，我們會遇到不同的生命課題，如何和自己、和他人、社會與自然建立關係？如何找到自己的位置？如何好好活下去、好好過日子？

而「善終」是許多壯世代、熟齡族相當在乎的議題！辜琮瑜副教授透過身體、心靈、關係與物質４大面向，串起善終的四片拼圖，透過不同練習降低恐懼與焦慮，讓我們能在生命的最後，好好告別，不留遺憾。

🌱點此收看：https://maac.io/2qZPQ

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自癒力是你身體裡的醫生，幫你健康到老、臥病很少！

圖/簡清泉．文/許光揚

在生活中，我們往往汲汲營營追求美好事物，但卻錯過了最美好的「當下」。

一起透過一束花，練習不批判、專注地回到當下，感受生命的美好，並在練習中領略面對不同情況，我們也許可以有新的選擇。

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主持人：華倚
企　劃：許華倚

多數人都有過口腔潰瘍（俗稱「嘴破」）的經驗，那時不管是吃飯、刷牙甚至喝水，都讓人疼痛不已！

當發生口腔潰瘍，許多親友會說「你火氣大啦」，但其實口腔潰瘍不一定都是火氣大，也可能和食物刺激、免疫系統失調有關唷！一起來聊聊造成口腔潰瘍的各種原因，以及如何有效預防或加速傷口復原吧！

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你今天笑了嗎？每日一幽默，人生更輕鬆！

🍍看影片：https://youtube.com/shorts/4KoGp-_t4cA

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你聽說過「睡前喝杯熱牛奶很好睡」嗎？這是因為牛奶中的色胺酸能幫助人體形成血清素（快樂賀爾蒙），能讓心情放鬆。

生活中還有許多幫助內分泌穩定、促進神經修復，進而讓我們情緒穩定的天然食物！一起來了解更多吧！

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主　持：欣潔
企　劃：蘇晨崴

不論是否忙碌，你總是覺得睡不飽、緊繃壓力大嗎？即使睡很久，還是容易覺得累？這可能是慢性疲勞的前兆。

每個人都會疲勞，通常只要好好休息就能恢復，但慢性疲勞無法透過休息恢復，一起來了解那3類人特別容易慢性疲勞、抓出疲累3大元凶，並了解如果真的是慢性疲勞，下一步可以怎麼做吧！

🌱點此聆聽：https://maac.io/2pSIL

主持人：欣潔
企　劃：陳韻宇

🐲2024龍年健康吉祥！

願我們無論外境如何，都能用不一樣的方式，好好照顧自己！

有些食材搭配正確的烹調方式，能為大腦補給營養，幫助活化腦細胞，讓我們腦力全開！重點是這些食材並不稀缺，反而在生活中隨手可得！一起將這些食材找出來吧！

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主　持：欣潔
企　劃：蘇晨崴

早安😊把身體裡的醫生找回來，他的名字叫自癒力！



坐式生活或過度勞動，都可能讓肌肉僵硬、腰背酸痛，這時透過「貓牛式」這招簡單的瑜珈入門動作，就能有效鬆開肩頸和部肌肉，有效緩和僵硬、舒緩疲勞，而且坐著就能練！一起加入這個1分鐘的練習吧！

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主　持：雅淳
企　劃：許雅淳

身體提不起勁、動不動就打瞌睡、老是覺得沒精神？這可能是身體發出的警訊！增強體力永遠不嫌晚，但也沒有捷徑，唯有正確解讀、及早做出改變，才能幫助體力提升、精神充沛。

現代人體力變差的４大原因，你中了嗎？想要維持身體的機能與活力，該怎麼做呢？一起來聽聽看吧！

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主持人：子明、雅淳...

名家觀點📔｜三聲無奈？才怪！

為了我的幸福熟齡生活，我正在遠離兩種人......

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扭轉脊柱可以伸展背部、活絡腰腹的肌肉筋膜，對神經系統也有良好的放鬆效果，能緩解痠痛、減輕疲勞，而且坐著就能練！一起加入這個1分鐘的練習吧！

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主　持：雅淳
企　劃：許雅淳

人生就像海波浪🌊，隨著際遇的潮起潮落，我們的心也隨著起伏！

透過正念練習，保持覺察，時時刻刻把自己的身、心帶回此時、此刻，就能一定程度幫助身心保持平靜、和諧與平衡！

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企　劃：楊佳陵

很多時候人會生病，是因為心裡積了很多垃圾，不要把心當成垃圾桶，聽聽許瑞云醫生怎麼教大家從身體到心靈全面安頓，身心安頓後，自癒力自然就會回來了！

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主講：許瑞云醫師

許多人都遇過無法用言語解釋的現象，也有人看完恐怖片，就不敢自己洗澡、獨處等等。人究竟為什麼會害怕鬼呢？對鬼的恐怖形象，到底是從哪裡來的呢？

讓我們透過心理學與腦科學分析，從理性科學的角度來思考吧！

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主持人：子明、雅淳
企　劃：康祐方

眼睛是靈魂之窗，需要細心呵護！隨著科技的發達，現代人用眼吃重，維護雙眼的健康尤其重要！

當代樂齡族常見老花、遠視，以及乾眼症、白內障、青光眼、視網膜疾病等眼部疾病，要如何照顧呢？怎麼做，才能才能保護眼睛亮晶晶？一起來聽聽專業眼科醫生怎麼說！

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主持人：欣潔
企　劃：李欣潔

不老族隨筆📔｜遺囑

不把自己對病和死的願望寫下來不行，免得給家人留下了難題......

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你知道「輔具」是什麼嗎？是否用拐杖、輪椅、助聽器，就覺得自己很沒用呢？在當代，輔具並不是失能者的專屬！正確且適切的使用，不只能降低生活依賴、提升獨立自主能力，更能減輕照顧者的負荷！

想知道輔具該怎麼選？有補助嗎？哪裡能獲得更多輔具相關資訊？快點擊聆聽，一起了解更多吧！

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🌱點此聆聽：https://maac.io/2kPRS

主...

俗話說吃飯皇帝大🍚！但你懂吃嗎？把所有好食物放在一起吃，就是最健康的飲食方式嗎🤔？

帶你從一張圖，看懂怎麼吃得對、吃得飽，還吃得有品質👍，幫自己吃得營養又健康！

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企　劃：彭白瑾


你知道嗎？大部份家庭亂的原因，不是懶惰，更不是不會整理，而是收納空間不足、動線問題，或物品量太多！那想擁有完美的居家生活，該怎麼做呢？

【揚生旺來】邀請服務於台灣整聊收納第一品牌公司的謝琪琳整聊師，從「整理」和「收納」的差別談起，再進一步分享最適合台灣家庭的完美整聊５步驟！

想讓居家空間變得寬敞自在、更適合自己！你一定不能錯過這集！

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歲月不是催人老，歲月是給你機會去成為你想要成為的人

圖/簡清泉

【🕺相揪來跳舞💃】練舞功

你知道💃跳舞🕺能提升肺活量🫁、活腦力🧠、防失智嗎？讓我們相揪來跳舞吧！

週四【🕺相揪來跳舞💃】囉～不只自己跳，更要把影片分享出去👍！

🍍本週曲目：練舞功
🍍有氧：⭐️⭐️⭐️
🍍觀看影片：https://maac.io/2jBtp
🍍舞蹈設計：雅淳
🍍舞蹈示範：雅淳、黃子甯、謝雨杉、林芷若

【🕺相揪來跳舞💃】飛向你飛向我

你知道💃跳舞🕺能提升肺活量🫁、活腦力🧠、防失智嗎？讓我們相揪來跳舞吧！

週四【🕺相揪來跳舞💃】囉～不只自己跳，更要把影片分享出去👍！

🍍本週曲目：飛向你飛向我
🍍有氧：⭐️⭐️
🍍觀看影片：https://maac.io/2iX0f
🍍舞蹈設計：雅淳
🍍舞蹈示範：雅淳、湘秀、玉華