Christy

【對蛙練健身房場館規範及禮儀】

1️⃣ 請穿著運動服裝與運動鞋入場（詳細服裝規範請參考圖3），並自備裝水瓶與毛巾。
Wear workout clothes and athletic shoes (see Image 3). Bring your own water bottle and towel.
2️⃣ 本館全面禁止吸菸、飲食、嚼食口香糖與檳榔；惟飲用水與運動補給飲料不在此限。
No sm...

【對蛙練入場費用調整公告】

感謝一直支持著對蛙練的蛙蛙們，我們始終希望以親民的價格，提供每位來運動的朋友，一個自在、溫暖又安心的訓練空間。

從開業以來至今四年，電費、人事等各項成本不斷上升，雖然我們一直努力自己吸收這些增加的費用，讓大家能無負擔地運動。但為了繼續守住硬體軟體和服務品質，我們不得不做出微幅的入場費用調整🙏

🚩自 2025/7/1 起，將調整入場方案中的月票與季票方案：
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「我91公斤，膝蓋車禍打鋼板，因為爸媽都是癌症走的，去健檢醫生說我體脂太高，肺部還有良性腫瘤，建議我要開始運動。我過去做木工，身體操到壞掉。以前腰痠、膝蓋痛，根本沒照顧過自己。很擔心身體狀況還能練？」
💡 對蛙練私人教練課，針對我高體脂與膝蓋受傷設計有效訓練：
✔︎ 誘發臀腿正確出力，減少膝蓋代償、降低疼痛 ✔︎ 穿插燃脂有氧訓練，提升心率 ✔︎ 搭配核心穩定與伸展活化訓練，強化身體控制力，幫助...

🐸對蛙練 × Louisa 健康餐合作開跑！
每天訓練完，肚子餓了不知道吃什麼？ 蛙蛙們注意啦～對蛙練樓上的好鄰居 Louisa 路易莎， 最近推出多款 健康餐盒，還特別提供給我們會員專屬優惠！
📱只要出示對蛙練 APP 的有效通行卡或課程方案， 即可享有： ✅ 健康餐盒 88折優惠 ✅ 中杯紅茶或綠茶一杯免費招待
這是 常態優惠，隨時都能享有！ 感謝 Louisa 讓我們訓練後也能吃得健康❤...

【70歲脊椎側彎 肌無力，靠訓練改善多年背痛】
「我長期坐辦公室導致脊椎側彎、駝背，常 #背痛 到連家事都做不了，手無力連一瓶雞精都打不開」

學員來到對蛙練，透過正確的訓練，強化肌力與核心穩定度，並加入身體活化與控制能力，現在： 
✅ 背痛幾乎消失，身體站得更挺了！
 ✅ 握力提升開瓶蓋再也不困難 
✅ 肌力與平衡增加，爬山不需登山杖，搭公車也不怕煞車跌倒

「每次我以為我做不到，教練都會依我的...

50歲後阿鳳身體嚴重退化，視網膜剝離前兆、全身失控無力，進入衰弱症初期，走路還會莫名撞到牆，但透過教練的指導，體能增加，肌肉也長、體能堆疊起來，身體終於穩定下來

💡 對蛙練私人教練課：協助阿鳳改善姿勢不良以及肌力不足造成的身體緊繃跟頭暈胸悶，並透過呼吸打開身體活動度，讓她更好的提升核心與肌力訓練，在體能與肌力提升後，逐漸改善身體衰弱症

阿鳳說：以前曾試過網路上的影片訓練，結果手腳越痛越糟，最...

【70歲用健身抗齡練改善僵硬不再怕跌倒】

70歲大哥以前轉個脖子都困難，經常擔心自己會跌倒。透過對蛙練教練指導，逐步改善柔軟度與肌力，從沒感覺身體這麼自如過，走路也四平八穩很有力

💡 對蛙練私人教練課，透過專業評估設計訓練計畫，協助大哥安全有效提升肌力，調整關節僵硬與身體失衡，讓動作更自如，走路更輕鬆

大哥說來對蛙練認真訓練的原因之一，是因太太兩度跌倒骨折，他開始意識到肌力對日常活動的重要...

【癌後重拾健康 60歲後擺脫身體痛症】

麗美曾得甲狀腺癌，讓她很重視健康，但 60 歲後因膝蓋下坡總是痛，手肘做家事也會腫，因此決定來對蛙練訓練，現在她能不戴護膝輕鬆爬上海拔 2000 公尺的高山，手肘也不再疼痛了！

💡 對蛙練私人教練課：協助60歲麗美提升關節周圍肌群力量，改善痛症。同時增強她的體能與身體姿勢調整，讓他爬山更輕鬆，重新讓生活不再受身體束縛

若因邁入中高齡，肌力下滑影響體能...

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