🪑มัดรวมมาให้แล้ว ใครไม่มีอุปกรณ์ ลองเอาเก้าอี้มาออกกำลังกายกันค่ะ . ท่าที่ 1 : Biceps curl งอเหยียด-ศอก ท่านี้ควรนั่งชิดพนักพิงโดยปรับตั้ง 90 องศา ไม่ปรับนั่งเอนนะคะ จากนั้นงอ-เหยียดศอก โดยที่ขณะงอ...